{
  "@context": "https://ogp.me/ns#",
  "@type": "website",
  "url": "https://etabletka.sk/regeneracia-svalov-po-sporte-ako-rychlo-zregenerovat/",
  "title": "Regenerácia svalov po športe: Ako rýchlo zregenerovať?",
  "description": "Primeraný pohyb by mal byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Pomáha prežiť život vitálne a v zdraví. Minimalizuje riziko vzniku civilizačných chorôb, ako je cukrovka, obezita, vysoký cholesterol a tlak, no a zároveň prospieva psychickej pohode.V tomto článku nájdete:Prečo je regenerácia po športe dôležitá?Ako na regeneráciu svalstva po športe a cvičení?Prečo je pri športe obzvlášť dôležitá správna výživa?Ktoré doplnky pomôžu lepšej regenerácii po športe?ElektrolytyProteínový prášokOmega-3 mastné kyselinyKĺbová výživaL-karnitínNájdite si ideálny balansZdroje použité v článku: Súčasťou života každého aktívneho človeka by však mala byť aj primeraná regenerácia. Nezáleží, či ste profesionálny alebo rekreačný športovec. Keď je telo v záťaži, potrebuje ju vyvážiť adekvátnou regeneráciou. Ide o komplexný proces umožňujúci nielen obnovenie svalovej hmoty a energie, ale aj prevenciu zranení a prípravu na dosiahnutie maximálneho športového potenciálu1. Poďte sa s nami pozrieť na rôzne aspekty regenerácie, vrátane výživy, odpočinku, masáže, spánku a ďalších metód, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa po námahe a získať silu na ďalšiu aktivitu. Prečo je regenerácia po športe dôležitá? Zmierňuje bolesť svalov spôsobenú laktátom – kyselinou mliečnou vytvorenou počas cvičenia Podporuje rast svalov Zabezpečuje obnovu svalov po záťaži Znižuje mieru únavy a zápalu Dopĺňa stratenú energiu Pripravuje telo na ďalší výkon Zlepšuje flexibilitu a mobilitu tela Pomáha oddýchnuť si po fyzickej aj psychickej stránke Naše telo nie je stroj. Nemôžeme mu naložiť extrémnu záťaž a očakávať, že ju bude schopné znášať znovu a znovu. Cvičenie a šport totiž na telo pôsobia ako stres. Telo je tak náchylnejšie na bolesť, únavu aj zranenie. Práve regeneráciou môžete všetkým týmto problémom predísť. Postaráte sa o akúsi obnovu tela po tréningu. Cieľom je „opraviť“ svalové tkanivo, v ktorom vplyvom cvičenia vznikli drobné poškodenia, a tiež doplniť energiu, nakoľko telo spálilo množstvo glukózy. Okrem fyzického aspektu má regenerácia aj psychologickú rovinu. Pomáha predchádzať vyhoreniu zo športu, a to najmä u začiatočníkov. Ak totiž človeka po cvičení všetko bolí, je unavený a v dôsledku športovania nezvláda bežné činnosti dňa, pravdepodobne so športom prestane. Regeneráciu by si preto mali dopriať aj rekreační športovci. Vďaka nej rýchlejšie odíde bolesť a ostane len radosť z pohybu. Ako na regeneráciu svalstva po športe a cvičení? Každému po fyzickom výkone vyhovuje iná regenerácia. Niekomu stačí dobrý spánok, iný potrebuje telo podporiť aj správnymi výživovými doplnkami. Základnými piliermi regenerácie, ako aj dôležitými prvkami pre každého aktívneho človeka, sú: Vyvážená a bohatá strava Strečing, aktívna regenerácia Masáže, kúpele alebo obklady Kvalitný spánok a odpočinok Vyvážená a bohatá strava Zdravá, vyvážená a na nutrienty bohatá strava je alfou a omegou regenerácie po tréningu, ako aj celého športového výkonu2. Telo športovca potrebuje prijímať kvalitnú stravu, aby si z nej dokázalo vytiahnuť potrebné látky. V jedálničku by nemal chýbať pestrý výber ovocia a zeleniny, celozrnné potraviny, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, ryby, oriešky a podobne. Dôležitá je tiež dostatočná hydratácia čistou vodou, prípadne čajmi. Tabu by sa mali stať polotovary, alkohol, rafinovaný biely cukor, spracované potraviny či veľký príjem sladených nápojov. Strečing a aktívna regenerácia Strečing pomáha zvýšiť prietok krvi a pružnosť svalov. Po tréningu vám môže pomôcť znížiť svalové napätie, bolestivosť aj zlepšiť celkový rozsah pohybu. Pozor: vždy strečujte tie svaly, ktoré ste precvičovali a máte ich zahriate. Vhodné sú aj iné relaxačné aktivity. Doplnkovou aktivitou k silovým a aeróbnym športom môže byť napríklad jóga. Masáže, kúpele alebo obklady Spôsobov, ako si dopriať masáž, je dnes neúrekom. Domáca i profesionálna masáž môže zlepšiť krvný obeh, zmierniť zápal aj bolesť. Odporúča sa zamerať sa pri nej na tie časti tela, ktoré sú stuhnuté a napäté. V domácom prostredí môžete navyše na masáž použiť uvoľňujúci gél, napríklad s extraktom z kostihoja, pagaštanu konského a konope. Na sklade BC BIO Cannabis bylinný balzam 300ml 4,43 € Do košíka Posledné 2ks skladom KONSKÁ MASŤ FORTE HREJIVÁ 500ml 22,02 € Do košíka Na sklade ALPA SPORT GEL masážny gél pre športovcov 210ml 4,49 € Do košíka Vypredaný ARNICALME CREAM - regeneračný krém 70g 5,38 € Info Uvoľňujúco môže pôsobiť aj ľadový kúpeľ. Či už to budú studené lokálne obklady, studená sprcha alebo dokonca zimné otužovanie v zamrznutom rybníku, aj chlad môže zlepšiť prietok krvi a znížiť bolestivosť svalstva. Pozor by si však mali dať reumatici a ľudia so zápalmi, pretože ľadový kúpeľ by mohol zhoršiť ich stav. Kvalitný spánok a odpočinok Dajte vášmu telu čas na odpočinok. Necvičte každý deň – spravte si individuálny harmonogram a podľa svojich možností a miery únavy zvážte, ako často a intenzívne cvičiť. Rovnako si každý deň doprajte 7 – 8 hodín kvalitného, ničím nerušeného spánku. Len kvalitný spánok vám dovolí zregenerovať a oddýchnuť si. Spánok ako najlepší nakopávač Vedeli ste, že spánok je nevyhnutný pre regeneráciu svalov, načerpanie novej energie ale aj podávanie lepších športových výkonov? Zistite, ako môže kvalita či nekvalita spánku ovplyvniť váš športový výkon. Prejsť na článok Prečo je pri športe obzvlášť dôležitá správna výživa? Výživa hrá v regenerácii hlavnú úlohu. Telo potrebuje živiny na „opravu“ svalov, zníženie zápalu a doplnenie energetických zásob. Bez týchto živín bude telu trvať dlhšie, kým sa zotaví, čo povedie k zvýšenej svalovej bolestivosti a únave. Správna výživa preto môže urýchliť proces regenerácie, respektíve vás rýchlejšie pripraviť na ďalšiu záťaž. Kľúčovými zložkami sú najmä: Proteíny – bielkoviny Sú nevyhnutné pre obnovu a rast svalov. Po cvičení telo potrebuje bielkoviny, napríklad mäso, vajíčka, tvaroh a jogurt, na opravu poškodenia svalových tkanív. Sacharidy – cukry Počas cvičenia telo spotrebuje veľa energie, ktorú je potrebné rýchlo doplniť. Komplexné sacharidy, ako celozrnné výrobky, ryža či strukoviny, doplnia vyčerpané energetické zásoby. Voda Voda je nevyhnutná pre správnu hydratáciu. Telo stráca veľa tekutín potením, a tak je potrebné ich dopĺňať, aby nedošlo k dehydratácii. Ideálna je čistá voda alebo bylinné čaje. Vitamíny a minerály Vitamín C, vitamín D, horčík a zinok sú nevyhnutné pre funkciu svalov. Konzumácia potravín, bohatých na tieto látky, napríklad pestrej škály zeleniny a ovocia, môže po tréningu podporiť regeneráciu svalov a znížiť zápal. Ktoré doplnky pomôžu lepšej regenerácii po športe? Základom každého zdravého organizmu je vhodný príjem vitamínu C, vitamínu D a zinku. Obzvlášť to platí u športovcov, ktorí svoj organizmus namáhajú omnoho viac, ako nešportovci. Tieto látky pomáhajú znížiť únavu, podporujú imunitu a prispievajú k načerpaniu energie. Ideálne je získavať ich zo stravy (v prípade vitamínu D zo slnka). V obdobiach vysokej psychickej a fyzickej záťaže alebo v zime ich však môžete doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov. Okrem týchto základných látok existuje niekoľko ďalších, ktorých pravidelné užívanie by športovci mali zvážiť. Ktoré ďalšie doplnky pomôžu lepšej regenerácii po športovom výkone? Elektrolyty Potením organizmus prichádza o elektrolyty – špecifické minerály horčík, draslík, vápnik, sodík, chloridy či fosfát. Ich nedostatok v organizme môže vyvolať únavu, svalové kŕče a nevoľnosť. Doplniť si ich môžete vo forme komplexného doplnku, prípadne každý samostatne. U športovcov a aktívnych ľudí sa odporúča dopĺňať najmä horčík. Je dôležitý pre vašu fyzickú aj psychickú kondíciu. Na sklade Kompava HypoFit prášok, príchuť pomaranč 500g 17,51 € Do košíka Na sklade Vitabalans MAGNEX 375 mg + B6 effervescent lemon 20ks 5,68 € Do košíka Na sklade Vitabalans Fluid Balans vrecúška 20ks 11,27 € Do košíka Proteínový prášok Pokiaľ chcete doplniť bielkoviny aj inak ako stravou, neexistuje jednoduchšia možnosť, než proteínový prášok. Je rýchlym riešením, ako ihneď po tréningu podporiť regeneráciu tela, rast svalov a obnovu ich drobných poškodení3. Najpoužívanejším je srvátkový proteín, no stále častejšie sa na pultoch obchodov objavujú aj rastlinné proteíny. Proteínový prášok jednoducho rozmiešate s vodou alebo s mliekom a vypijete. Môžete si ho zaobstarať v rôznych príchutiach, a tak sa z neho určite stane váš obľúbený potréningový nápoj. Doprava zdarma Vypredaný KOMPAVA PROTEIN FIT 80 čokoláda- 2000g 62,75 € Info -5% Na sklade Kompava Wellness Protein Daily 525g Zľava -5% 25,52 € 26,86 € Do košíka Doprava zdarma Vypredaný ALAVIS Maxima srvátkový proteínový koncentrát 80% prášok 1500g 49,7 € Info -3% Na sklade Kompava LactoFree 90 prášok, príchuť čokoláda-banán 500g Zľava -3% 29,08 € 29,98 € Do košíka Omega-3 mastné kyseliny Omega-3 mastné kyseliny ALA (kyselina alfa-linolénová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) sú pre náš organizmus nenahraditeľné. Pozitívne pôsobia napríklad na pamäť, koncentráciu, znižujú únavu a pomáhajú pri zápaloch. Z hľadiska športovej regenerácie je však ich najpodstatnejšou vlastnosťou fakt, že pomáhajú lepšie využiť energiu z tukov. Sú pomocníkom pri budovaní svalovej hmoty i načerpaní „novej“ energie. Na sklade NATUREVIA OMEGA 3 One-a-Day 1000mg 60 kapsúl 13,99 € Do košíka NAMIXUJ 4 za cenu 3 Na sklade PLUS LEKÁREŇ Omega 3 90 kapsúl 6,94 € Do košíka 3 za cenu 2 Na sklade MedPharma Omega 3 rybí olej Forte - EPA, DHA 67cps 9,23 € Do košíka Na sklade WALMARK Omega-3 rybí olej FORTE 180cps 15,92 € Do košíka Kĺbová výživa Aj keď kĺbová výživa nie je primárnym doplnkom na regeneráciu, pre aktívnych ľudí je veľmi potrebná. Šport totiž môže výrazne ovplyvňovať opotrebenie kĺbových chrupaviek. Aby ste predišli bolesti a problémom s pohybom, z dlhodobého hľadiska môže byť užívanie kĺbovej výživy prospešné. Patrí sem kolagén, chondroitín sulfát a glukosamín sulfát. NAMIXUJ 4 za cenu 3 Na sklade PLUS LEKÁREŇ Kolagén Artro 60cps 10,52 € Do košíka L-karnitín L-karnitín patrí medzi azda tie najvyhľadávanejšie doplnky športovcov, najmä fitness priaznivcov. Športovci ho užívajú na spaľovanie tukov a ich premenu na energiu4. Okrem toho však môže regenerovať svalstvo, a tiež podporovať činnosť srdca, svalov a mozgu. Na sklade JutaVit L-Karnitin 600mg Komplex 60tbl 6,4 € Do košíka Na sklade Kompava L-karnitín 500mg 60 kapsúl 18,05 € Do košíka Na sklade EDENPharma L-Karnitin 732mg 60tbl 16,78 € Do košíka Nájdite si ideálny balans Regenerácia je kľúčovou súčasťou športovania. V dnešnej dobe si to mnohokrát neuvedomujeme. Sme ovplyvňovaní sociálnymi sieťami, kde na oko všetci makajú, chudnú a dosahujú len skvelé výsledky v rýchlom čase. Realita je však častokrát iná a ako sa hovorí: Pomaly ďalej zájdeš. Platí to aj pri športe, kde by ste si častým trénovaním mohli spôsobiť zranenie, prípadne dokonca nechuť k športu. Pre šťastný a spokojný život si teda musíte nájsť balans. Či už sa rozhodnete športovať pre radosť, alebo sa snažíte schudnúť, na regeneráciu nezabúdajte. Tak, ako je pre zdravý život potrebný pohyb, je potrebný aj kvalitný oddych. Len tak zminimalizujete riziko vzniku zranení, ktoré by vás mohli odstaviť na dlhšiu dobu. Zdroje použité v článku: 1. CHEUNG, K. a kol. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. 2003[online] [cit. 5-16-2023]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/2. MIELGO-AYUSO, J. a D. FÉRNANDEZ-LÁZARO. Nutrition and Muscle Recovery. 2021 [online] [cit. 5-15-2023]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7909540/3. YETMAN, D. 15 Proven Tips to Maximize Muscle Recovery.2021 Healthline [online] [cit. 5-16-2023]. Dostupné z:https://www.healthline.com/health/muscle-recovery#foods4. Carnitine. 2023 National Institutes of Health [online] [cit. 5-16-2023]. Dostupné z: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/ Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi > Ďalšie články > História článku Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Aktuálna verzia30.10.2024UpravilPharmDr. Martin Bukvay21.05.2023Napísal:PharmDr. Martin Bukvay",
  "site_name": "Etabletka",
  "locale": "sk_SK",
  "type": "article",
  "image": {
    "url": "https://etabletka.sk/regeneracia-svalov-po-sporte-ako-rychlo-zregenerovat/#primaryimage",
    "secure_url": "https://etabletka.sk/regeneracia-svalov-po-sporte-ako-rychlo-zregenerovat/#primaryimage",
    "type": "image/jpeg",
    "alt": "Regenerácia svalov po športe: Ako rýchlo zregenerovať?"
  },
  "twitter": {
    "card": "summary_large_image",
    "title": "Regenerácia svalov po športe: Ako rýchlo zregenerovať?",
    "description": "Primeraný pohyb by mal byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka. Pomáha prežiť život vitálne a v zdraví. Minimalizuje riziko vzniku civilizačných chorôb, ako je cukrovka, obezita, vysoký cholesterol a tlak, no a zároveň prospieva psychickej pohode.V tomto článku nájdete:Prečo je regenerácia po športe dôležitá?Ako na regeneráciu svalstva po športe a cvičení?Prečo je pri športe obzvlášť dôležitá správna výživa?Ktoré doplnky pomôžu lepšej regenerácii po športe?ElektrolytyProteínový prášokOmega-3 mastné kyselinyKĺbová výživaL-karnitínNájdite si ideálny balansZdroje použité v článku: Súčasťou života každého aktívneho človeka by však mala byť aj primeraná regenerácia. Nezáleží, či ste profesionálny alebo rekreačný športovec. Keď je telo v záťaži, potrebuje ju vyvážiť adekvátnou regeneráciou. Ide o komplexný proces umožňujúci nielen obnovenie svalovej hmoty a energie, ale aj prevenciu zranení a prípravu na dosiahnutie maximálneho športového potenciálu1. Poďte sa s nami pozrieť na rôzne aspekty regenerácie, vrátane výživy, odpočinku, masáže, spánku a ďalších metód, ktoré pomáhajú telu zotaviť sa po námahe a získať silu na ďalšiu aktivitu. Prečo je regenerácia po športe dôležitá? Zmierňuje bolesť svalov spôsobenú laktátom – kyselinou mliečnou vytvorenou počas cvičenia Podporuje rast svalov Zabezpečuje obnovu svalov po záťaži Znižuje mieru únavy a zápalu Dopĺňa stratenú energiu Pripravuje telo na ďalší výkon Zlepšuje flexibilitu a mobilitu tela Pomáha oddýchnuť si po fyzickej aj psychickej stránke Naše telo nie je stroj. Nemôžeme mu naložiť extrémnu záťaž a očakávať, že ju bude schopné znášať znovu a znovu. Cvičenie a šport totiž na telo pôsobia ako stres. Telo je tak náchylnejšie na bolesť, únavu aj zranenie. Práve regeneráciou môžete všetkým týmto problémom predísť. Postaráte sa o akúsi obnovu tela po tréningu. Cieľom je „opraviť“ svalové tkanivo, v ktorom vplyvom cvičenia vznikli drobné poškodenia, a tiež doplniť energiu, nakoľko telo spálilo množstvo glukózy. Okrem fyzického aspektu má regenerácia aj psychologickú rovinu. Pomáha predchádzať vyhoreniu zo športu, a to najmä u začiatočníkov. Ak totiž človeka po cvičení všetko bolí, je unavený a v dôsledku športovania nezvláda bežné činnosti dňa, pravdepodobne so športom prestane. Regeneráciu by si preto mali dopriať aj rekreační športovci. Vďaka nej rýchlejšie odíde bolesť a ostane len radosť z pohybu. Ako na regeneráciu svalstva po športe a cvičení? Každému po fyzickom výkone vyhovuje iná regenerácia. Niekomu stačí dobrý spánok, iný potrebuje telo podporiť aj správnymi výživovými doplnkami. Základnými piliermi regenerácie, ako aj dôležitými prvkami pre každého aktívneho človeka, sú: Vyvážená a bohatá strava Strečing, aktívna regenerácia Masáže, kúpele alebo obklady Kvalitný spánok a odpočinok Vyvážená a bohatá strava Zdravá, vyvážená a na nutrienty bohatá strava je alfou a omegou regenerácie po tréningu, ako aj celého športového výkonu2. Telo športovca potrebuje prijímať kvalitnú stravu, aby si z nej dokázalo vytiahnuť potrebné látky. V jedálničku by nemal chýbať pestrý výber ovocia a zeleniny, celozrnné potraviny, mäso, mliečne výrobky, strukoviny, ryby, oriešky a podobne. Dôležitá je tiež dostatočná hydratácia čistou vodou, prípadne čajmi. Tabu by sa mali stať polotovary, alkohol, rafinovaný biely cukor, spracované potraviny či veľký príjem sladených nápojov. Strečing a aktívna regenerácia Strečing pomáha zvýšiť prietok krvi a pružnosť svalov. Po tréningu vám môže pomôcť znížiť svalové napätie, bolestivosť aj zlepšiť celkový rozsah pohybu. Pozor: vždy strečujte tie svaly, ktoré ste precvičovali a máte ich zahriate. Vhodné sú aj iné relaxačné aktivity. Doplnkovou aktivitou k silovým a aeróbnym športom môže byť napríklad jóga. Masáže, kúpele alebo obklady Spôsobov, ako si dopriať masáž, je dnes neúrekom. Domáca i profesionálna masáž môže zlepšiť krvný obeh, zmierniť zápal aj bolesť. Odporúča sa zamerať sa pri nej na tie časti tela, ktoré sú stuhnuté a napäté. V domácom prostredí môžete navyše na masáž použiť uvoľňujúci gél, napríklad s extraktom z kostihoja, pagaštanu konského a konope. Na sklade BC BIO Cannabis bylinný balzam 300ml 4,43 € Do košíka Posledné 2ks skladom KONSKÁ MASŤ FORTE HREJIVÁ 500ml 22,02 € Do košíka Na sklade ALPA SPORT GEL masážny gél pre športovcov 210ml 4,49 € Do košíka Vypredaný ARNICALME CREAM - regeneračný krém 70g 5,38 € Info Uvoľňujúco môže pôsobiť aj ľadový kúpeľ. Či už to budú studené lokálne obklady, studená sprcha alebo dokonca zimné otužovanie v zamrznutom rybníku, aj chlad môže zlepšiť prietok krvi a znížiť bolestivosť svalstva. Pozor by si však mali dať reumatici a ľudia so zápalmi, pretože ľadový kúpeľ by mohol zhoršiť ich stav. Kvalitný spánok a odpočinok Dajte vášmu telu čas na odpočinok. Necvičte každý deň – spravte si individuálny harmonogram a podľa svojich možností a miery únavy zvážte, ako často a intenzívne cvičiť. Rovnako si každý deň doprajte 7 – 8 hodín kvalitného, ničím nerušeného spánku. Len kvalitný spánok vám dovolí zregenerovať a oddýchnuť si. Spánok ako najlepší nakopávač Vedeli ste, že spánok je nevyhnutný pre regeneráciu svalov, načerpanie novej energie ale aj podávanie lepších športových výkonov? Zistite, ako môže kvalita či nekvalita spánku ovplyvniť váš športový výkon. Prejsť na článok Prečo je pri športe obzvlášť dôležitá správna výživa? Výživa hrá v regenerácii hlavnú úlohu. Telo potrebuje živiny na „opravu“ svalov, zníženie zápalu a doplnenie energetických zásob. Bez týchto živín bude telu trvať dlhšie, kým sa zotaví, čo povedie k zvýšenej svalovej bolestivosti a únave. Správna výživa preto môže urýchliť proces regenerácie, respektíve vás rýchlejšie pripraviť na ďalšiu záťaž. Kľúčovými zložkami sú najmä: Proteíny – bielkoviny Sú nevyhnutné pre obnovu a rast svalov. Po cvičení telo potrebuje bielkoviny, napríklad mäso, vajíčka, tvaroh a jogurt, na opravu poškodenia svalových tkanív. Sacharidy – cukry Počas cvičenia telo spotrebuje veľa energie, ktorú je potrebné rýchlo doplniť. Komplexné sacharidy, ako celozrnné výrobky, ryža či strukoviny, doplnia vyčerpané energetické zásoby. Voda Voda je nevyhnutná pre správnu hydratáciu. Telo stráca veľa tekutín potením, a tak je potrebné ich dopĺňať, aby nedošlo k dehydratácii. Ideálna je čistá voda alebo bylinné čaje. Vitamíny a minerály Vitamín C, vitamín D, horčík a zinok sú nevyhnutné pre funkciu svalov. Konzumácia potravín, bohatých na tieto látky, napríklad pestrej škály zeleniny a ovocia, môže po tréningu podporiť regeneráciu svalov a znížiť zápal. Ktoré doplnky pomôžu lepšej regenerácii po športe? Základom každého zdravého organizmu je vhodný príjem vitamínu C, vitamínu D a zinku. Obzvlášť to platí u športovcov, ktorí svoj organizmus namáhajú omnoho viac, ako nešportovci. Tieto látky pomáhajú znížiť únavu, podporujú imunitu a prispievajú k načerpaniu energie. Ideálne je získavať ich zo stravy (v prípade vitamínu D zo slnka). V obdobiach vysokej psychickej a fyzickej záťaže alebo v zime ich však môžete doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov. Okrem týchto základných látok existuje niekoľko ďalších, ktorých pravidelné užívanie by športovci mali zvážiť. Ktoré ďalšie doplnky pomôžu lepšej regenerácii po športovom výkone? Elektrolyty Potením organizmus prichádza o elektrolyty – špecifické minerály horčík, draslík, vápnik, sodík, chloridy či fosfát. Ich nedostatok v organizme môže vyvolať únavu, svalové kŕče a nevoľnosť. Doplniť si ich môžete vo forme komplexného doplnku, prípadne každý samostatne. U športovcov a aktívnych ľudí sa odporúča dopĺňať najmä horčík. Je dôležitý pre vašu fyzickú aj psychickú kondíciu. Na sklade Kompava HypoFit prášok, príchuť pomaranč 500g 17,51 € Do košíka Na sklade Vitabalans MAGNEX 375 mg + B6 effervescent lemon 20ks 5,68 € Do košíka Na sklade Vitabalans Fluid Balans vrecúška 20ks 11,27 € Do košíka Proteínový prášok Pokiaľ chcete doplniť bielkoviny aj inak ako stravou, neexistuje jednoduchšia možnosť, než proteínový prášok. Je rýchlym riešením, ako ihneď po tréningu podporiť regeneráciu tela, rast svalov a obnovu ich drobných poškodení3. Najpoužívanejším je srvátkový proteín, no stále častejšie sa na pultoch obchodov objavujú aj rastlinné proteíny. Proteínový prášok jednoducho rozmiešate s vodou alebo s mliekom a vypijete. Môžete si ho zaobstarať v rôznych príchutiach, a tak sa z neho určite stane váš obľúbený potréningový nápoj. Doprava zdarma Vypredaný KOMPAVA PROTEIN FIT 80 čokoláda- 2000g 62,75 € Info -5% Na sklade Kompava Wellness Protein Daily 525g Zľava -5% 25,52 € 26,86 € Do košíka Doprava zdarma Vypredaný ALAVIS Maxima srvátkový proteínový koncentrát 80% prášok 1500g 49,7 € Info -3% Na sklade Kompava LactoFree 90 prášok, príchuť čokoláda-banán 500g Zľava -3% 29,08 € 29,98 € Do košíka Omega-3 mastné kyseliny Omega-3 mastné kyseliny ALA (kyselina alfa-linolénová), DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) sú pre náš organizmus nenahraditeľné. Pozitívne pôsobia napríklad na pamäť, koncentráciu, znižujú únavu a pomáhajú pri zápaloch. Z hľadiska športovej regenerácie je však ich najpodstatnejšou vlastnosťou fakt, že pomáhajú lepšie využiť energiu z tukov. Sú pomocníkom pri budovaní svalovej hmoty i načerpaní „novej“ energie. Na sklade NATUREVIA OMEGA 3 One-a-Day 1000mg 60 kapsúl 13,99 € Do košíka NAMIXUJ 4 za cenu 3 Na sklade PLUS LEKÁREŇ Omega 3 90 kapsúl 6,94 € Do košíka 3 za cenu 2 Na sklade MedPharma Omega 3 rybí olej Forte - EPA, DHA 67cps 9,23 € Do košíka Na sklade WALMARK Omega-3 rybí olej FORTE 180cps 15,92 € Do košíka Kĺbová výživa Aj keď kĺbová výživa nie je primárnym doplnkom na regeneráciu, pre aktívnych ľudí je veľmi potrebná. Šport totiž môže výrazne ovplyvňovať opotrebenie kĺbových chrupaviek. Aby ste predišli bolesti a problémom s pohybom, z dlhodobého hľadiska môže byť užívanie kĺbovej výživy prospešné. Patrí sem kolagén, chondroitín sulfát a glukosamín sulfát. NAMIXUJ 4 za cenu 3 Na sklade PLUS LEKÁREŇ Kolagén Artro 60cps 10,52 € Do košíka L-karnitín L-karnitín patrí medzi azda tie najvyhľadávanejšie doplnky športovcov, najmä fitness priaznivcov. Športovci ho užívajú na spaľovanie tukov a ich premenu na energiu4. Okrem toho však môže regenerovať svalstvo, a tiež podporovať činnosť srdca, svalov a mozgu. Na sklade JutaVit L-Karnitin 600mg Komplex 60tbl 6,4 € Do košíka Na sklade Kompava L-karnitín 500mg 60 kapsúl 18,05 € Do košíka Na sklade EDENPharma L-Karnitin 732mg 60tbl 16,78 € Do košíka Nájdite si ideálny balans Regenerácia je kľúčovou súčasťou športovania. V dnešnej dobe si to mnohokrát neuvedomujeme. Sme ovplyvňovaní sociálnymi sieťami, kde na oko všetci makajú, chudnú a dosahujú len skvelé výsledky v rýchlom čase. Realita je však častokrát iná a ako sa hovorí: Pomaly ďalej zájdeš. Platí to aj pri športe, kde by ste si častým trénovaním mohli spôsobiť zranenie, prípadne dokonca nechuť k športu. Pre šťastný a spokojný život si teda musíte nájsť balans. Či už sa rozhodnete športovať pre radosť, alebo sa snažíte schudnúť, na regeneráciu nezabúdajte. Tak, ako je pre zdravý život potrebný pohyb, je potrebný aj kvalitný oddych. Len tak zminimalizujete riziko vzniku zranení, ktoré by vás mohli odstaviť na dlhšiu dobu. Zdroje použité v článku: 1. CHEUNG, K. a kol. Delayed onset muscle soreness : treatment strategies and performance factors. 2003[online] [cit. 5-16-2023]. Dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12617692/2. MIELGO-AYUSO, J. a D. FÉRNANDEZ-LÁZARO. Nutrition and Muscle Recovery. 2021 [online] [cit. 5-15-2023]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7909540/3. YETMAN, D. 15 Proven Tips to Maximize Muscle Recovery.2021 Healthline [online] [cit. 5-16-2023]. Dostupné z:https://www.healthline.com/health/muscle-recovery#foods4. Carnitine. 2023 National Institutes of Health [online] [cit. 5-16-2023]. Dostupné z: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/ Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi > Ďalšie články > História článku Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Aktuálna verzia30.10.2024UpravilPharmDr. Martin Bukvay21.05.2023Napísal:PharmDr. Martin Bukvay",
    "image": "https://etabletka.sk/regeneracia-svalov-po-sporte-ako-rychlo-zregenerovat/#primaryimage"
  },
  "meta": {
    "generator": "ContentGen",
    "extracted_at": "2026-07-01T12:44:26.826Z",
    "source_url": "https://etabletka.sk/regeneracia-svalov-po-sporte-ako-rychlo-zregenerovat/"
  },
  "article": {
    "author": "lucia",
    "published_time": "2023-05-21T07:11:00+00:00",
    "modified_time": "2024-10-30T10:00:07+00:00"
  }
}