Title: Prečo je vláknina dôležitá? | etabletka
URL Source:
Published Time: Sat, 08 Aug 2026 06:21:56 GMT
---
[](https://etabletka.sk/akcie/ )
# Prečo je vláknina dôležitá?
[Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva)
**Vlákninu poznáme ako nestráviteľný sacharid a môžeme ju nájsť v niektorých rastlinných potravinách**. Určite ste sa už stretli s tým, že sa odporúča dbať na jej dostatočný príjem – s vlákninou sa totižto spája viacero pozitívnych fyziologických účinkov a jej deficit môže viesť napríklad k tráviacim ťažkostiam.
V tomto článku nájdete:
* Aké má vláknina účinky na naše telo?
* Prejavy deficitu a nadbytku vlákniny
* Ako si zabezpečiť dostatočný príjem vlákniny?
* Potrebujete doplniť vlákninu vo forme výživových doplnkov? Pozrite si našu ponuku:
## Aké má vláknina účinky na naše telo?
[Vláknina](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/travenie-vitaminy-a-doplnky-online/vlaknina-a-psyllium-online/) na naše telo pozitívne pôsobí v týchto smeroch:
* **má skvelý účinok na tráviace procesy**, pomáha pri [zápche](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/travenie-zdravie-a-lieky-online/zapcha-online/),
* môže byť prevenciou vzniku cukrovky alebo rakoviny hrubého čreva,
* podieľa sa na znižovaní hladiny [cholesterolu](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/srdce-a-cievy-online/cholesterol-online/) a tukov,
* rozpustná vláknina pozitívne pôsobí na zdravie srdca,
* môže pomôcť pri chudnutí,
* je skvelá pri [detoxikácii](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/travenie-vitaminy-a-doplnky-online/detox-online/) organizmu,
* môže byť nápomocná pri hemoroidoch,
* pozitívne ovplyvňuje zdravie črevnej mikroflóry.
**Vláknina môže byť rozpustná alebo nerozpustná.** Rozpustná vláknina sa čiastočne v našom organizme rozkladá, nerozpustná nie.
### Prejavy deficitu a nadbytku vlákniny
**Nedostatok vlákniny sa môže prejavovať častými zápchami**, problémami s trávením, pocitmi hladu, zlým vstrebávaním cukrov alebo zvýšenou hladinou cholesterolu.
Nadbytočné množstvo vlákniny môže zase signalizovať hnačka, nafukovanie, [plynatosť](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/travenie-zdravie-a-lieky-online/plynatost-a-traviace-problemy-online/) alebo kŕče v bruchu. V tomto prípade môže taktiež nastať aj zlé vstrebávanie niektorých nevyhnutných minerálov, ako je napríklad zinok, vápnik alebo železo.
#### Ako si zabezpečiť dostatočný príjem vlákniny?
**Vlákninu obsahuje mnoho rastlinných potravín.** Tie, ktoré by vo vašom jedálničku v súvislosti s príjmom vlákniny určite nemali chýbať, sú napríklad: čerstvá zelenina a ovocie, strukoviny, hnedá ryža, cereálie, chia semienka, orechy, ľanové semienka, cereálne pečivo, vločky alebo zemiaky. V živočíšnych potravinách, ako je napríklad vajce, mlieko alebo mäso, vlákninu nenájdete.
Ak vaša strava nie je dostatočne pestrá, respektíve si ňou nedokážete zabezpečiť optimálne množstvo vlákniny, na trhu sú taktiež dostupné výživové doplnky, prostredníctvom ktorých ju môžete prijímať. Nájdete ich pod názvom **Psyllium**.
Odporúčaný denný príjem vlákniny sa líši v závislosti od pohlavia a veku. U dospelých by to malo byť približne 20 – 40 g, u detí je to zhruba 15 – 30 g denne.
##### Potrebujete doplniť vlákninu vo forme výživových doplnkov? Pozrite si našu ponuku:
[](https://etabletka.sk/obchod/topnatur-psyllium-vlaknina-krabica-300g/)
Na sklade
[topnatur PSYLLIUM VLÁKNINA krabica 300g](https://etabletka.sk/obchod/topnatur-psyllium-vlaknina-krabica-300g/)
[](https://etabletka.sk/obchod/optifibre-2/)
Vypredaný
[OptiFibre vláknina v prášku 250g](https://etabletka.sk/obchod/optifibre-2/)
[](https://etabletka.sk/obchod/asp-psyllium/)
Na sklade
[asp Psyllium vláknina 300g](https://etabletka.sk/obchod/asp-psyllium/)
[](https://etabletka.sk/obchod/herbex-psyllium-vlakninovy-napoj-v-prasku-vo-vrecuskach-16x45-g/)
Na sklade
[Herbex PSYLLIUM vlákninový nápoj v prášku vo vrecúškach 16x4,5g](https://etabletka.sk/obchod/herbex-psyllium-vlakninovy-napoj-v-prasku-vo-vrecuskach-16x45-g/)
[](https://etabletka.sk/obchod/dr-popov-psyllium-detox/)
Na sklade
[Dr. Popov PSYLLIUM DETOX 120 kapsúl](https://etabletka.sk/obchod/dr-popov-psyllium-detox/)
[](https://etabletka.sk/obchod/bio-pharma-vlaknina-600-mg-chrom-200-%c2%b5g/)
Vypredaný
[BIO Pharma Vláknina 600 mg, Chróm 200 µg 90+30tbl](https://etabletka.sk/obchod/bio-pharma-vlaknina-600-mg-chrom-200-%c2%b5g/)
[](https://etabletka.sk/obchod/dr-popov-psyllium-natur-240cps/)
Na sklade
[Dr. Popov PSYLLIUM NATUR 240cps](https://etabletka.sk/obchod/dr-popov-psyllium-natur-240cps/)
[](https://etabletka.sk/obchod/pharmaline-psyllium-probiotic-100-cps/)
Na sklade
[PharmaLINE Psyllium Probiotic 100 cps](https://etabletka.sk/obchod/pharmaline-psyllium-probiotic-100-cps/)
[](https://etabletka.sk/obchod/pharmaline-psyllium-natural/)
Vypredaný
[PharmaLINE Psyllium Natural cps 1x100 ks](https://etabletka.sk/obchod/pharmaline-psyllium-natural/)
[](https://etabletka.sk/obchod/top-green-psyllium-250-ks/)
Na sklade
[Top Green Psyllium - 250 cps](https://etabletka.sk/obchod/top-green-psyllium-250-ks/)
[](https://etabletka.sk/obchod/bio-vlaknina/)
Na sklade
[Bio-VLÁKNINA 120 tbl](https://etabletka.sk/obchod/bio-vlaknina/)
[ Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi \> Ďalšie články \>](https://etabletka.sk/autor-clankov/pharmdr-martin-bukvay/)
História článku
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Aktuálna verzia
30.10.2024
Upravil
PharmDr. Martin Bukvay
29.10.2021
Napísal:
PharmDr. Martin Bukvay
[](https://www.shoproku.sk/sutaz?shop=Etabletka.sk#hlasovat-v-cene-popularity)
[Akcie Zobraziť](https://etabletka.sk/akcie/)
Podobné články
[Niacínamid v kozmetike: Účinky, kombinácie a ako ho správne používať ›](https://etabletka.sk/niacinamid-v-kozmetike-ucinky-kombinacie-a-ako-ho-pouzivat/)
[ Hormonálna nerovnováha, výkyvy nálad či neustála únava: Spoznajte inositol a jeho zdravotné benefity ›](https://etabletka.sk/inositol-zenske-hormony-pod-kontrolou-ake-ma-benefity/)
[ Vitamíny pre tehotné: Veľký prehľad doplnkov počas tehotenstva ›](https://etabletka.sk/vitaminy-pre-tehotne-velky-prehlad-doplnkov-pocas-tehotenstva/)
[ Čo je to guarana? Spoznajte prírodný doplnok, ktorý vám môže pomôcť prekonať únavu lepšie ako káva ›](https://etabletka.sk/co-je-to-guarana-doplnok-ktory-vas-nakopne-viac-nez-kava/)
[ Energetické nápoje: Ako fungujú, čo v nich nájdete a existujú zdravšie alternatívy? ›](https://etabletka.sk/energeticke-napoje-existuju-zdravsie-alternativy/)
[ Čo na modrinu? Prečítajte si kompletného sprievodcu: príčiny vzniku, prvá pomoc, urýchlenie hojenia a vhodné produkty ›](https://etabletka.sk/co-na-modrinu-sprievodca-pricinami-vzniku-a-prvou-pomocou/)
Témy
[Afty a opary](https://etabletka.sk/temy/afty-a-opary) [Akné](https://etabletka.sk/temy/akne) [Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia) [Antiparazitiká](https://etabletka.sk/temy/antiparazitika) [bez lepku](https://etabletka.sk/temy/bez-lepku) [Bezlepkové recepty](https://etabletka.sk/temy/bezlepkove-recepty) [Bolesť](https://etabletka.sk/temy/bolest) [Bolesť chrbta](https://etabletka.sk/temy/bolest-chrbta) [Bolesť hlavy](https://etabletka.sk/temy/bolest-hlavy) [Bolesť hrdla](https://etabletka.sk/temy/bolest-hrdla) [Bolesť kĺbov](https://etabletka.sk/temy/bolest-klbov) [Bylinky](https://etabletka.sk/temy/bylinky) [Časopis Lekárnik](https://etabletka.sk/temy/casopis-lekarnik) [Celiakia](https://etabletka.sk/temy/celiakia) [Cholesterol](https://etabletka.sk/temy/cholesterol) [Chrípka](https://etabletka.sk/temy/chripka) [Covid-19](https://etabletka.sk/temy/covid-19) [Črevné ťažkosti](https://etabletka.sk/temy/crevne-tazkosti) [Cukrovka](https://etabletka.sk/temy/cukrovka) [Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Detox](https://etabletka.sk/temy/detox) [Detské choroby](https://etabletka.sk/temy/detske-choroby) [Dna](https://etabletka.sk/temy/dna) [Dýchacie cesty](https://etabletka.sk/temy/dychacie-cesty) [Ekzém](https://etabletka.sk/temy/ekzem) [Fajčenie](https://etabletka.sk/temy/fajcenie) [Hemoroidy](https://etabletka.sk/temy/hemoroidy) [Herpes](https://etabletka.sk/temy/herpes) [Homeopatiká](https://etabletka.sk/temy/homeopatika) [Hormóny](https://etabletka.sk/temy/hormony) [Horúčka](https://etabletka.sk/temy/horucka) [Hygiena](https://etabletka.sk/temy/hygiena) [Imunita](https://etabletka.sk/temy/imunita) [Inkontinencia](https://etabletka.sk/temy/inkontinencia) [j](https://etabletka.sk/temy/j) [Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Kĺby](https://etabletka.sk/temy/klby) [Kosti](https://etabletka.sk/temy/kosti) [Koža](https://etabletka.sk/temy/koza) [Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Minerály](https://etabletka.sk/temy/mineraly) [Močové cesty](https://etabletka.sk/temy/mocove-cesty) [Mužské problémy](https://etabletka.sk/temy/muzske-problemy) [Mykóza](https://etabletka.sk/temy/mykoza) [Nádcha](https://etabletka.sk/temy/nadcha) [Neurologické problémy](https://etabletka.sk/temy/neurologicke-problemy) [Oči](https://etabletka.sk/temy/oci) [Opuch](https://etabletka.sk/temy/opuch) [Osteoporóza](https://etabletka.sk/temy/osteoporoza) [Otázka k nákupu](https://etabletka.sk/temy/otazka-k-nakupu) [Otázka na produkt](https://etabletka.sk/temy/otazka-na-produkt) [Ovčie kiahne](https://etabletka.sk/temy/ovcie-kiahne) [Pamäť](https://etabletka.sk/temy/pamat) [Parazity](https://etabletka.sk/temy/parazity) [Pečeň](https://etabletka.sk/temy/pecen) [Pleť](https://etabletka.sk/temy/plet) [Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Potravinové alergie](https://etabletka.sk/temy/potravinove-alergie) [Prechladnutie](https://etabletka.sk/temy/prechladnutie) [Rany](https://etabletka.sk/temy/rany) [Reflux](https://etabletka.sk/temy/reflux) [Reuma](https://etabletka.sk/temy/reuma) [Seniori](https://etabletka.sk/temy/seniori) [Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Šport](https://etabletka.sk/temy/sport) [Srdce a obehová sústava](https://etabletka.sk/temy/srdce-a-obehova-sustava) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Tehotenstvo](https://etabletka.sk/temy/tehotenstvo) [Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Ukľudnenie](https://etabletka.sk/temy/ukludnenie) [Únava](https://etabletka.sk/temy/unava) [Úpal a úžeh](https://etabletka.sk/temy/upal-a-uzeh) [Uši](https://etabletka.sk/temy/usi) [Veterina](https://etabletka.sk/temy/veterina) [Vírusy](https://etabletka.sk/temy/virusy) [Vitamíny](https://etabletka.sk/temy/vitaminy) [Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy) [Vlhký kašeľ](https://etabletka.sk/temy/vlhky-kasel) [Vrásky](https://etabletka.sk/temy/vrasky) [Všeobecná otázka](https://etabletka.sk/temy/vseobecna-otazka) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Vykašliavanie](https://etabletka.sk/temy/vykasliavanie) [Vysoký tlak](https://etabletka.sk/temy/vysoky-tlak) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva) [Ženské problémy](https://etabletka.sk/temy/zenske-problemy) [Zrak](https://etabletka.sk/temy/zrak)
## Potrebujete pomôcť
pri výbere?
[Opýtať sa lekárnika](https://etabletka.sk/potrebujem-poradit/)
+421 915 040 800
## Hodnotenia
zákazníkov
[Zobraziť hodnotenia](https://etabletka.sk/najrychlejsi-e-shop/)
Neprehliadnite
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/10/vykasliavanie-hlienov.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/10/vykasliavanie-hlienov.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/vykasliavanie-hlienov-co-pomaha/](https://etabletka.sk/rady/vykasliavanie-hlienov-co-pomaha/)
[Vlhký kašeľ](https://etabletka.sk/temy/vlhky-kasel)
[https://etabletka.sk/rady/vykasliavanie-hlienov-co-pomaha/](https://etabletka.sk/rady/vykasliavanie-hlienov-co-pomaha/)[https://etabletka.sk/rady/vykasliavanie-hlienov-co-pomaha/](https://etabletka.sk/rady/vykasliavanie-hlienov-co-pomaha/)
[Čo pomáha na vykašliavanie hlienov?](https://etabletka.sk/rady/vykasliavanie-hlienov-co-pomaha/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/05/bercovy-vred.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/05/bercovy-vred.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/bercove-vredy-prvotne-priznaky-liecba-a-osetrovanie/](https://etabletka.sk/bercove-vredy-prvotne-priznaky-liecba-a-osetrovanie/)
[Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily)
[https://etabletka.sk/bercove-vredy-prvotne-priznaky-liecba-a-osetrovanie/](https://etabletka.sk/bercove-vredy-prvotne-priznaky-liecba-a-osetrovanie/)[https://etabletka.sk/bercove-vredy-prvotne-priznaky-liecba-a-osetrovanie/](https://etabletka.sk/bercove-vredy-prvotne-priznaky-liecba-a-osetrovanie/)
[Bércové vredy sú najzávažnejšou komplikácou žilovej nedostatočnosti dolných končatín: Ako ich rozpoznať už v začiatkoch a ako sa liečia?](https://etabletka.sk/bercove-vredy-prvotne-priznaky-liecba-a-osetrovanie/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/12/travenie-prirodne.jpg](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/12/travenie-prirodne.jpg "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/prirodna-podpora-travenia/](https://etabletka.sk/rady/prirodna-podpora-travenia/)
[Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva)
[https://etabletka.sk/rady/prirodna-podpora-travenia/](https://etabletka.sk/rady/prirodna-podpora-travenia/)[https://etabletka.sk/rady/prirodna-podpora-travenia/](https://etabletka.sk/rady/prirodna-podpora-travenia/)
[Ako na prírodnú podporu trávenia?](https://etabletka.sk/rady/prirodna-podpora-travenia/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/05/detox-organizmu-avropa.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/05/detox-organizmu-avropa.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/detoxikacia-a-vahovy-manazment-5-minutovy-sprievodca-od-lekarnika/](https://etabletka.sk/detoxikacia-a-vahovy-manazment-5-minutovy-sprievodca-od-lekarnika/)
[Detox](https://etabletka.sk/temy/detox)
[https://etabletka.sk/detoxikacia-a-vahovy-manazment-5-minutovy-sprievodca-od-lekarnika/](https://etabletka.sk/detoxikacia-a-vahovy-manazment-5-minutovy-sprievodca-od-lekarnika/)[https://etabletka.sk/detoxikacia-a-vahovy-manazment-5-minutovy-sprievodca-od-lekarnika/](https://etabletka.sk/detoxikacia-a-vahovy-manazment-5-minutovy-sprievodca-od-lekarnika/)
[Detoxikácia a váhový manažment: 5-minútový sprievodca od lekárnika. Aké bylinky sú vhodné na detox a udržiavanie hmotnosti?](https://etabletka.sk/detoxikacia-a-vahovy-manazment-5-minutovy-sprievodca-od-lekarnika/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/03/babske-rady-na-kurie-oko.jpg](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/03/babske-rady-na-kurie-oko.jpg "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/babsky-recept-na-kurie-oko-pomahaju-domace-recepty/](https://etabletka.sk/babsky-recept-na-kurie-oko-pomahaju-domace-recepty/)
[Koža](https://etabletka.sk/temy/koza) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/babsky-recept-na-kurie-oko-pomahaju-domace-recepty/](https://etabletka.sk/babsky-recept-na-kurie-oko-pomahaju-domace-recepty/)[https://etabletka.sk/babsky-recept-na-kurie-oko-pomahaju-domace-recepty/](https://etabletka.sk/babsky-recept-na-kurie-oko-pomahaju-domace-recepty/)
[Babský recept na kurie oko: Pomáhajú domáce recepty alebo je lepšie zvoliť odbornú liečbu?](https://etabletka.sk/babsky-recept-na-kurie-oko-pomahaju-domace-recepty/)
Spravovať súhlas
