website:
  metadata:
    name: etabletka
    core_info:
      name: "Melatonín na spanie: Ako zlepšiť kvalitu spánku? | etabletka"
      language: sk
      url: "https://etabletka.sk/rady/melatonin-na-spanie/"
      generated_at: "2026-07-02T19:53:01.071Z"
      generator: ContentGen LOCAL
    publisher:
      type: Pharmacy
      id: "https://etabletka.sk/#organization"
      name: eTabletka.sk
      url: "https://etabletka.sk/"
      logo: "https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/03/logoetabletka.svg"
      tagline: Internetová lekáreň s najrýchlejším doručením (1,8 dňa, expres do 4 h)
      telephone: +421 915 040 800
      email: podpora@etabletka.sk
      address:
        street: Vojtecha Tvrdého 17
        postal_code: 010 01
        locality: Žilina
        country: SK
      opening_hours:
        days:
          - Monday
          - Tuesday
          - Wednesday
          - Thursday
          - Friday
          - Saturday
          - Sunday
        opens: "07:00"
        closes: "21:00"
      rating:
        value: 4.9
        count: 13032
        best: 5
      same_as:
        - https://www.facebook.com/etabletka.sk
        - https://www.instagram.com/etabletka_online_lekaren/
        - https://obchody.heureka.sk/etabletka-sk/
header:
  primary_elements:
    help_contact:
      type: phone
      value: +421 915 040 800
  navigation:
content:
  breadcrumb:
    type: Breadcrumb Navigation
    items:
      -
        text: Domov
        url: "https://etabletka.sk/"
      -
        text: Rady
        url: "https://etabletka.sk/rady"
      -
        text: Melatonin Na Spanie
        url: "https://etabletka.sk/rady/melatonin-na-spanie"
  products:
    type: Products List
    count: 12
    items:
      -
        name: PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks
        url: "https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-melatonin-1mg-zele-cukriky-cucoriedkova-prichut-60ks/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: ZzzQuil® SPÁNOK želé 30ks
        url: "https://etabletka.sk/obchod/zzzquil-natura-zele-s-prichutou-lesneho-ovocia-30ks/"
        image: "https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/03/zzzquil.webp"
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: Melatonin Vitabalans 3mg 30 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/melatonin-vitabalans-3-mg-tablety-tbl-1x30-ks/"
        image: "https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/11/melatonin-3mg30ks.webp"
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: Dr.Theiss MELATONÍN SPREJ na zaspávanie 30ml
        url: "https://etabletka.sk/obchod/dr-theiss-melatonin-sprej-na-zaspavanie-30-ml/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: Virde Melatonín 100+20 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/virde-melatonin-10020-tabliet/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: GymBeam Melatonin 120 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-melatonin-120-tabliet/"
        image: "https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/09/GymBeam_Melatonin_120_tabliet.webp"
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: EDENPharma Melatonín 1mg, Mučenka 30tbl
        url: "https://etabletka.sk/obchod/edenpharma-melatonin-1-mg-mucenka-inov-2021-30tbl/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: PLATAN Melatonín + B6 (150+30tbl) 180tbl
        url: "https://etabletka.sk/obchod/platan-melatonin-b6-15030tbl-180tbl/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Nie je na sklade
      -
        name: PAMEX MELATONIN Relax 30 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-relax-30-tabliet/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Nie je na sklade
      -
        name: PHYTOMELATONIN kvapky 40ml
        url: "https://etabletka.sk/obchod/phytomelatonin-kvapky-40ml/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Nie je na sklade
      -
        name: Melatonin RAPID komplex 5mg SALUTEM 30tbl
        url: "https://etabletka.sk/obchod/melatonin-rapid-komplex-5mg-salutem/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Na sklade
      -
        name: PAMEX MELATONIN All Night s postupným uvoľňovaním 30 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-all-night-s-postupnym-uvolnovanim-30-tabliet/"
        image: null
        price:
          current: null
          original: null
          discount: null
        availability: Nie je na sklade
  page_info:
    title: "Melatonín na spanie: Ako zlepšiť kvalitu spánku? | etabletka"
    description: Melatonín podporuje kvalitný spánok a ľahšie zaspávanie. Objavte účinky, dávkovanie a tipy pre pokojné noci. Viac informácií na Etabletke.
    url: "https://etabletka.sk/rady/melatonin-na-spanie/"
    word_count: 1167
  article:
    headline: "Melatonín na spanie: Ako vám melatonín pomôže ku kvalitnejšiemu spánku?"
    author: null
    published: null
    modified: "2025-09-04T08:25:16+00:00"
    image: "https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/12/spanok.jpg"
    description: "Ťažko sa vám zaspáva, často sa v noci budíte alebo sa každé ráno cítite nevyspato? Jednou z príčin môže byť nízka hladina melatonínu, hormónu zodpovedného za zaspávanie. Telo si tento hormón síce dokáže produkovať samé, avšak s pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá. Preto sa so zhoršenou kvalitou spánku trápi postupne viac a viac ľudí. A ak je niečo, čo človeku vie poriadne znepríjemniť štart do dňa, na prvom mieste je určite nevyspatosť.V tomto článku nájdete:Čo je melatonín a aké má účinky?Ako sa prejavuje nedostatok melatonínu?Ako melatonín doplniť?Melatonín dávkovanie Dobrou správou však je, že s tým dokážete niečo urobiť – prostredníctvom zmeny životosprávy, režimových opatrení a v neposlednom rade aj doplnkov na spanie s obsahom melatonínu. Prečítajte si pár tipov na účinné vyrovnanie hladiny melatonínu a vychutnajte si kvalitný a ničím nerušený spánok. Čo je melatonín a aké má účinky? Hormón melatonín možno poznáte aj ako „hormón spánku“. Vzniká v epifýze a je uvoľňovaný v reakcii na zmenu svetla. To znamená, že melatonín sa v mozgu tvorí večer, v reakcii na úbytok svetla, čím vaše telo dostáva signál, že je čas ísť spať. Produkcia melatonínu sa potom zas znižuje ráno, keď začne vychádzať slnko. Melatonín teda ovplyvňuje celkovú kvalitu spánku a množstvo ďalších procesov v organizme: Vyrovnáva hladinu kortizolu v organizme – správna hladina melatonínu môže pozitívne ovplyvniť zvládanie stresu, podporiť upokojenie a psychickú pohodu. Upravuje cirkadiálny rytmus organizmu – určuje, kedy je čas zaspať a kedy zobudiť sa. Pôsobí ako silný antioxidant – chráni bunky tela pred oxidačným stresom, čo napomáha prevencii vzniku niektorých závažných ochorení. Pomáha imunitnému systému bojovať s infekciami – podporuje funkciu imunitného systému. Chráni mozog pred zápalmi – melatonín chráni nervové bunky pred poškodením a podporuje prevenciu neurodegeneratívnych ochorení. Ak je však hladina melatonínu príliš nízka, celková kvalita spánku sa zhoršuje. Ako sa prejavuje nedostatok melatonínu? Nespavosť a poruchy spánku – ak máte málo melatonínu, môžete mať problém večer zaspať. Bežné je tiež budenie sa počas noci, zmeny v spánkovom intervale a iné okolnosti zhoršujúce celkovú kvalitu spánku. Jet lag (pásmová choroba) – nazýva sa aj cestovateľská nespavosť, nakoľko sa objavuje u ľudí, ktorí cestujú medzi časovými pásmami Oslabenie imunity – pre telo je dôležitý nielen spánok ako taký, ale aj melatonín, ktorý sa podieľa na tvorbe protizápalových buniek. Ak ho máte málo, môže dôjsť aj k oslabeniu imunity. Nedostatok melatonínu môžete mať v dôsledku genetických faktorov, pribúdajúceho veku, zlej životosprávy, nadmerného stresu, osvetlenia v spálni a tiež používania počítača či smartfónu pred spaním. Ako melatonín doplniť? V prvom rade stojí za to, zvážiť zmenu vašich návykov. Večer by ste mali mať aspoň hodinu pred spaním v spálni prítmie. Odložte mobil, počítač, vypnite televízor. Pred spaním neprijímajte kofeín a tiež sa neodporúča cvičiť v neskorších hodinách. Nápomocné môžu byť aj výživové doplnky s obsahom melatonínu. Pozrite sa na výber doplnkov, s ktorými si nedostatok melatonínu doplníte veľmi jednoducho. Pôsobia na skvalitnenie spánkového režimu a rýchlejšie prekonanie jet lagu. NAMIXUJ 4 za cenu 3 Na sklade PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks 11,63 € Do košíka Na sklade ZzzQuil® SPÁNOK želé 30ks 11,96 € Do košíka Na sklade Melatonin Vitabalans 3mg 30 tabliet 8,18 € Do košíka Na sklade Dr.Theiss MELATONÍN SPREJ na zaspávanie 30ml 9,6 € Do košíka Na sklade Virde Melatonín 100+20 tabliet 10,08 € Do košíka Na sklade GymBeam Melatonin 120 tabliet 4,29 € Do košíka Na sklade EDENPharma Melatonín 1mg, Mučenka 30tbl 8,68 € Do košíka Vypredaný PLATAN Melatonín + B6 (150+30tbl) 180tbl 11,86 € Info Vypredaný PAMEX MELATONIN Relax 30 tabliet 3,59 € Info Posledný 1ks skladom PHYTOMELATONIN kvapky 40ml 13,05 € Do košíka Na sklade Melatonin RAPID komplex 5mg SALUTEM 30tbl 10,68 € Do košíka Vypredaný PAMEX MELATONIN All Night s postupným uvoľňovaním 30 tabliet 6,1 € Info Melatonín dávkovanie Dodržujte dávkovanie melatonínu podľa príbalového letáku alebo pokynov lekára. Odporúča sa začať nižšími dávkami – 0,5mg až 1mg. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozpätí 0,5 až 5 mg – najčastejšie sa odporúča 1 mg 30 minút až 1 hodinu pred spaním. Melatonín je určený na krátkodobé užívanie. V prípade pretrvávajúcich ťažkostí, prípadne pridružených symptómov sa obráťte na lekára. Melatonín nežiadúce účinky Užívanie melatonínu nespôsobuje závislosť a jeho krátkodobé užívanie je vo všeobecnosti považované za bezpečné. Aj napriek tomu sa u niektorých ľudí môžu objaviť nežiadúce účinky ako ospalosť, malátnosť, bolesť hlavy, problém so sústredením, hnačka a iné. Upozornenie: 4 až 5 hodín po užití melatonínu neobsluhujte ťažké stroje a nešoférujte. Ak užívate lieky, informujte sa o možných kontraindikáciách u vášho lekára. Počas užívania melatonínu nekonzumujte alkohol. Melatonín sa neodporúča pacientom s chronickým ochorením obličiek, kardiovaskulárnymi ochoreniami, astmou, cukrovkou, migrénami, hormonálnymi poruchami či poruchami obranyschopnosti. Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi > Ďalšie články > História článku Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Aktuálna verzia04.09.2025UpravilPharmDr. Martin Bukvay05.05.2021Napísal:PharmDr. Martin Bukvay"
    products:
      -
        name: PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks
        url: "https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-melatonin-1mg-zele-cukriky-cucoriedkova-prichut-60ks/"
        price:
          current: 11.63
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: ZzzQuil® SPÁNOK želé 30ks
        url: "https://etabletka.sk/obchod/zzzquil-natura-zele-s-prichutou-lesneho-ovocia-30ks/"
        price:
          current: 11.96
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: Melatonin Vitabalans 3mg 30 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/melatonin-vitabalans-3-mg-tablety-tbl-1x30-ks/"
        price:
          current: 8.18
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: Dr.Theiss MELATONÍN SPREJ na zaspávanie 30ml
        url: "https://etabletka.sk/obchod/dr-theiss-melatonin-sprej-na-zaspavanie-30-ml/"
        price: null
        availability: in_stock
      -
        name: Virde Melatonín 100+20 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/virde-melatonin-10020-tabliet/"
        price:
          current: 10.08
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: GymBeam Melatonin 120 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-melatonin-120-tabliet/"
        price:
          current: 4.29
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: EDENPharma Melatonín 1mg, Mučenka 30tbl
        url: "https://etabletka.sk/obchod/edenpharma-melatonin-1-mg-mucenka-inov-2021-30tbl/"
        price:
          current: 8.68
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: PLATAN Melatonín + B6 (150+30tbl) 180tbl
        url: "https://etabletka.sk/obchod/platan-melatonin-b6-15030tbl-180tbl/"
        price:
          current: 11.86
          currency: EUR
        availability: out_of_stock
      -
        name: PAMEX MELATONIN Relax 30 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-relax-30-tabliet/"
        price:
          current: 3.59
          currency: EUR
        availability: out_of_stock
      -
        name: PHYTOMELATONIN kvapky 40ml
        url: "https://etabletka.sk/obchod/phytomelatonin-kvapky-40ml/"
        price:
          current: 13.05
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: Melatonin RAPID komplex 5mg SALUTEM 30tbl
        url: "https://etabletka.sk/obchod/melatonin-rapid-komplex-5mg-salutem/"
        price:
          current: 10.68
          currency: EUR
        availability: in_stock
      -
        name: PAMEX MELATONIN All Night s postupným uvoľňovaním 30 tabliet
        url: "https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-all-night-s-postupnym-uvolnovanim-30-tabliet/"
        price: null
        availability: out_of_stock