Title: Melatonín na spanie: Ako zlepšiť kvalitu spánku? | etabletka
URL Source:
Published Time: Mon, 06 Jul 2026 10:27:14 GMT
---
[](https://etabletka.sk/akcie/ )
# Melatonín na spanie: Ako vám melatonín pomôže ku kvalitnejšiemu spánku?
[Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
**Ťažko sa vám zaspáva, často sa v noci budíte alebo sa každé ráno cítite nevyspato?** Jednou z príčin môže byť **nízka hladina [melatonínu](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/hlava-a-psychicka-pohoda/nespavost-online/melatonin/)**, hormónu zodpovedného za zaspávanie. Telo si tento hormón síce dokáže produkovať samé, avšak s pribúdajúcim vekom jeho produkcia klesá. Preto sa so zhoršenou kvalitou spánku trápi postupne viac a viac ľudí. A ak je niečo, čo človeku vie poriadne znepríjemniť štart do dňa, na prvom mieste je určite nevyspatosť.
V tomto článku nájdete:
* Čo je melatonín a aké má účinky?
* Ako sa prejavuje nedostatok melatonínu?
* Ako melatonín doplniť?
* Melatonín dávkovanie
**Dobrou správou však je, že s tým dokážete niečo urobiť – prostredníctvom zmeny životosprávy, režimových opatrení a v neposlednom rade aj doplnkov na spanie s obsahom melatonínu.** Prečítajte si pár tipov na účinné vyrovnanie hladiny melatonínu a vychutnajte si kvalitný a ničím nerušený spánok.
## Čo je melatonín a aké má účinky?
Hormón melatonín možno poznáte aj ako „**hormón spánku**“. Vzniká v epifýze a je uvoľňovaný v reakcii na zmenu svetla. To znamená, že **melatonín sa v mozgu tvorí večer, v reakcii na úbytok svetla, čím vaše telo dostáva signál, že je čas ísť spať**. Produkcia melatonínu sa potom zas znižuje ráno, keď začne vychádzať slnko. Melatonín teda **ovplyvňuje celkovú kvalitu [spánku](https://etabletka.sk/vybrane/spanok/) a množstvo ďalších procesov v organizme:**
* **Vyrovnáva hladinu [kortizolu](https://etabletka.sk/kortizol-co-to-je-aka-je-jeho-uloha-a-kedy-spozorniet/) v organizme** – správna hladina melatonínu môže pozitívne ovplyvniť zvládanie stresu, podporiť upokojenie a psychickú pohodu.
* **Upravuje cirkadiálny rytmus organizmu** – určuje, kedy je čas zaspať a kedy zobudiť sa.
* **Pôsobí ako silný antioxidant** – chráni bunky tela pred oxidačným stresom, čo napomáha prevencii vzniku niektorých závažných ochorení.
* **Pomáha imunitnému systému bojovať s infekciami** – podporuje funkciu imunitného systému.
* **Chráni mozog pred zápalmi** – melatonín chráni nervové bunky pred poškodením a podporuje prevenciu neurodegeneratívnych ochorení.
## Ak je však hladina melatonínu príliš nízka, celková kvalita spánku sa zhoršuje.
### Ako sa prejavuje nedostatok melatonínu?
* **[Nespavosť](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/hlava-a-psychicka-pohoda/nespavost-online/) a poruchy spánku** – ak máte málo melatonínu, môžete mať problém večer zaspať. Bežné je tiež budenie sa počas noci, zmeny v spánkovom intervale a iné okolnosti zhoršujúce celkovú kvalitu spánku.
* **[Jet lag](https://etabletka.sk/caka-vas-let-lietadlom-ako-by-ste-sa-nan-mali-pripravit/) (pásmová choroba)** – nazýva sa aj cestovateľská nespavosť, nakoľko sa objavuje u ľudí, ktorí cestujú medzi časovými pásmami
* [**Oslabenie imunity**](https://etabletka.sk/vybrane/oslabena-imunita/) – pre telo je dôležitý nielen spánok ako taký, ale aj melatonín, ktorý sa podieľa na tvorbe protizápalových buniek. Ak ho máte málo, môže dôjsť aj k oslabeniu imunity.
Nedostatok melatonínu môžete mať v dôsledku genetických faktorov, pribúdajúceho veku, zlej životosprávy, [nadmerného stresu](https://etabletka.sk/vybrane/nervy-a-stres/), osvetlenia v spálni a tiež používania počítača či smartfónu pred spaním.
#### Ako melatonín doplniť?
V prvom rade stojí za to, zvážiť zmenu vašich návykov. **Večer by ste mali mať aspoň hodinu pred spaním v spálni prítmie.** Odložte mobil, počítač, vypnite televízor. Pred spaním neprijímajte kofeín a tiež sa neodporúča cvičiť v neskorších hodinách. Nápomocné môžu byť aj výživové doplnky s obsahom melatonínu. Pozrite sa na **výber doplnkov, s ktorými si nedostatok melatonínu doplníte veľmi jednoducho**. Pôsobia na skvalitnenie spánkového režimu a rýchlejšie prekonanie jet lagu.
NAMIXUJ 4 za cenu 3
[](https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-melatonin-1mg-zele-cukriky-cucoriedkova-prichut-60ks/)
Na sklade
[PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks](https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-melatonin-1mg-zele-cukriky-cucoriedkova-prichut-60ks/)
[](https://etabletka.sk/obchod/zzzquil-natura-zele-s-prichutou-lesneho-ovocia-30ks/)
Na sklade
[ZzzQuil® SPÁNOK želé 30ks](https://etabletka.sk/obchod/zzzquil-natura-zele-s-prichutou-lesneho-ovocia-30ks/)
[](https://etabletka.sk/obchod/melatonin-vitabalans-3-mg-tablety-tbl-1x30-ks/)
Na sklade
[Melatonin Vitabalans 3mg 30 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/melatonin-vitabalans-3-mg-tablety-tbl-1x30-ks/)
[](https://etabletka.sk/obchod/dr-theiss-melatonin-sprej-na-zaspavanie-30-ml/)
Na sklade
[Dr.Theiss MELATONÍN SPREJ na zaspávanie 30ml](https://etabletka.sk/obchod/dr-theiss-melatonin-sprej-na-zaspavanie-30-ml/)
[](https://etabletka.sk/obchod/virde-melatonin-10020-tabliet/)
Na sklade
[Virde Melatonín 100+20 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/virde-melatonin-10020-tabliet/)
[](https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-melatonin-120-tabliet/)
Na sklade
[GymBeam Melatonin 120 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-melatonin-120-tabliet/)
[](https://etabletka.sk/obchod/edenpharma-melatonin-1-mg-mucenka-inov-2021-30tbl/)
Na sklade
[EDENPharma Melatonín 1mg, Mučenka 30tbl](https://etabletka.sk/obchod/edenpharma-melatonin-1-mg-mucenka-inov-2021-30tbl/)
[](https://etabletka.sk/obchod/platan-melatonin-b6-15030tbl-180tbl/)
Vypredaný
[PLATAN Melatonín + B6 (150+30tbl) 180tbl](https://etabletka.sk/obchod/platan-melatonin-b6-15030tbl-180tbl/)
[](https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-relax-30-tabliet/)
Vypredaný
[PAMEX MELATONIN Relax 30 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-relax-30-tabliet/)
[](https://etabletka.sk/obchod/phytomelatonin-kvapky-40ml/)
Posledný 1ks skladom
[PHYTOMELATONIN kvapky 40ml](https://etabletka.sk/obchod/phytomelatonin-kvapky-40ml/)
[](https://etabletka.sk/obchod/melatonin-rapid-komplex-5mg-salutem/)
Na sklade
[Melatonin RAPID komplex 5mg SALUTEM 30tbl](https://etabletka.sk/obchod/melatonin-rapid-komplex-5mg-salutem/)
[](https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-all-night-s-postupnym-uvolnovanim-30-tabliet/)
Vypredaný
[PAMEX MELATONIN All Night s postupným uvoľňovaním 30 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/pamex-melatonin-all-night-s-postupnym-uvolnovanim-30-tabliet/)
##### Melatonín dávkovanie
**Dodržujte dávkovanie melatonínu podľa príbalového letáku alebo pokynov lekára.** Odporúča sa začať nižšími dávkami – 0,5mg až 1mg. Odporúčaná denná dávka sa pohybuje v rozpätí 0,5 až 5 mg – najčastejšie sa odporúča 1 mg 30 minút až 1 hodinu pred spaním.
**Melatonín je určený na krátkodobé užívanie.** V prípade pretrvávajúcich ťažkostí, prípadne pridružených symptómov sa obráťte na lekára.
###### Melatonín nežiadúce účinky
Užívanie melatonínu nespôsobuje závislosť a jeho krátkodobé užívanie je vo všeobecnosti považované za bezpečné. Aj napriek tomu sa u niektorých ľudí môžu objaviť nežiadúce účinky ako ospalosť, malátnosť, bolesť hlavy, problém so sústredením, hnačka a iné.
## Upozornenie:
4 až 5 hodín po užití melatonínu neobsluhujte ťažké stroje a nešoférujte. Ak užívate lieky, informujte sa o možných kontraindikáciách u vášho lekára. Počas užívania melatonínu nekonzumujte alkohol. Melatonín sa neodporúča pacientom s chronickým ochorením obličiek, kardiovaskulárnymi ochoreniami, astmou, cukrovkou, migrénami, hormonálnymi poruchami či poruchami obranyschopnosti.
[ Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi \> Ďalšie články \>](https://etabletka.sk/autor-clankov/pharmdr-martin-bukvay/)
História článku
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Aktuálna verzia
04.09.2025
Upravil
PharmDr. Martin Bukvay
05.05.2021
Napísal:
PharmDr. Martin Bukvay
[](https://www.shoproku.sk/sutaz?shop=Etabletka.sk#hlasovat-v-cene-popularity)
[Akcie Zobraziť](https://etabletka.sk/akcie/)
Podobné články
[Bambucké maslo: Aké má účinky a prečo patrí medzi najobľúbenejšie zložky kozmetiky? ›](https://etabletka.sk/bambucke-maslo-v-kozmetike-ucinky-pouzitie-a-tipy/)
[ Zavodnenie tela: Prečo vzniká, čo pomáha a kedy môže signalizovať zdravotný problém? ›](https://etabletka.sk/zavodnenie-tela-co-ho-sposobuje-a-ako-sa-zbavit-opuchov/)
[ Homeopatia a nevoľnosť pri cestovaní: Na čo sa ľudia najčastejšie pýtajú a ako si pomôcť šetrne? ›](https://etabletka.sk/homeopatia-a-nevolnost-pri-cestovani/)
[ Rehydratačné roztoky: Zistite, prečo pri dehydratácii organizmu spôsobenej hnačkou či vracaním samotná voda nestačí ›](https://etabletka.sk/rehydratacne-roztoky-zistite-preco-samotna-voda-nestaci/)
[ Čo robiť, keď psovi vypadávajú zuby? Kedy ide o prirodzenú stratu chrupu a kedy je potrebné navštíviť veterinára? ›](https://etabletka.sk/co-robit-ked-psovi-vypadavaju-zuby/)
[ Mallorca akné (acne aestivalis): Príznaky, príčiny a čo pomáha na vyrážky zo slnka ›](https://etabletka.sk/mallorca-akne-acne-aestivalis-priznaky-priciny-a-co-pomaha/)
Témy
[Afty a opary](https://etabletka.sk/temy/afty-a-opary) [Akné](https://etabletka.sk/temy/akne) [Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia) [Antiparazitiká](https://etabletka.sk/temy/antiparazitika) [bez lepku](https://etabletka.sk/temy/bez-lepku) [Bezlepkové recepty](https://etabletka.sk/temy/bezlepkove-recepty) [Bolesť](https://etabletka.sk/temy/bolest) [Bolesť chrbta](https://etabletka.sk/temy/bolest-chrbta) [Bolesť hlavy](https://etabletka.sk/temy/bolest-hlavy) [Bolesť hrdla](https://etabletka.sk/temy/bolest-hrdla) [Bolesť kĺbov](https://etabletka.sk/temy/bolest-klbov) [Bylinky](https://etabletka.sk/temy/bylinky) [Časopis Lekárnik](https://etabletka.sk/temy/casopis-lekarnik) [Celiakia](https://etabletka.sk/temy/celiakia) [Cholesterol](https://etabletka.sk/temy/cholesterol) [Chrípka](https://etabletka.sk/temy/chripka) [Covid-19](https://etabletka.sk/temy/covid-19) [Črevné ťažkosti](https://etabletka.sk/temy/crevne-tazkosti) [Cukrovka](https://etabletka.sk/temy/cukrovka) [Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Detox](https://etabletka.sk/temy/detox) [Detské choroby](https://etabletka.sk/temy/detske-choroby) [Dna](https://etabletka.sk/temy/dna) [Dýchacie cesty](https://etabletka.sk/temy/dychacie-cesty) [Ekzém](https://etabletka.sk/temy/ekzem) [Fajčenie](https://etabletka.sk/temy/fajcenie) [Hemoroidy](https://etabletka.sk/temy/hemoroidy) [Herpes](https://etabletka.sk/temy/herpes) [Homeopatiká](https://etabletka.sk/temy/homeopatika) [Hormóny](https://etabletka.sk/temy/hormony) [Horúčka](https://etabletka.sk/temy/horucka) [Hygiena](https://etabletka.sk/temy/hygiena) [Imunita](https://etabletka.sk/temy/imunita) [Inkontinencia](https://etabletka.sk/temy/inkontinencia) [j](https://etabletka.sk/temy/j) [Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Kĺby](https://etabletka.sk/temy/klby) [Kosti](https://etabletka.sk/temy/kosti) [Koža](https://etabletka.sk/temy/koza) [Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Minerály](https://etabletka.sk/temy/mineraly) [Močové cesty](https://etabletka.sk/temy/mocove-cesty) [Mužské problémy](https://etabletka.sk/temy/muzske-problemy) [Mykóza](https://etabletka.sk/temy/mykoza) [Nádcha](https://etabletka.sk/temy/nadcha) [Neurologické problémy](https://etabletka.sk/temy/neurologicke-problemy) [Oči](https://etabletka.sk/temy/oci) [Opuch](https://etabletka.sk/temy/opuch) [Osteoporóza](https://etabletka.sk/temy/osteoporoza) [Otázka k nákupu](https://etabletka.sk/temy/otazka-k-nakupu) [Otázka na produkt](https://etabletka.sk/temy/otazka-na-produkt) [Ovčie kiahne](https://etabletka.sk/temy/ovcie-kiahne) [Pamäť](https://etabletka.sk/temy/pamat) [Parazity](https://etabletka.sk/temy/parazity) [Pečeň](https://etabletka.sk/temy/pecen) [Pleť](https://etabletka.sk/temy/plet) [Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Potravinové alergie](https://etabletka.sk/temy/potravinove-alergie) [Prechladnutie](https://etabletka.sk/temy/prechladnutie) [Rany](https://etabletka.sk/temy/rany) [Reflux](https://etabletka.sk/temy/reflux) [Reuma](https://etabletka.sk/temy/reuma) [Seniori](https://etabletka.sk/temy/seniori) [Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Šport](https://etabletka.sk/temy/sport) [Srdce a obehová sústava](https://etabletka.sk/temy/srdce-a-obehova-sustava) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Tehotenstvo](https://etabletka.sk/temy/tehotenstvo) [Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Ukľudnenie](https://etabletka.sk/temy/ukludnenie) [Únava](https://etabletka.sk/temy/unava) [Úpal a úžeh](https://etabletka.sk/temy/upal-a-uzeh) [Uši](https://etabletka.sk/temy/usi) [Veterina](https://etabletka.sk/temy/veterina) [Vírusy](https://etabletka.sk/temy/virusy) [Vitamíny](https://etabletka.sk/temy/vitaminy) [Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy) [Vlhký kašeľ](https://etabletka.sk/temy/vlhky-kasel) [Vrásky](https://etabletka.sk/temy/vrasky) [Všeobecná otázka](https://etabletka.sk/temy/vseobecna-otazka) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Vykašliavanie](https://etabletka.sk/temy/vykasliavanie) [Vysoký tlak](https://etabletka.sk/temy/vysoky-tlak) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva) [Ženské problémy](https://etabletka.sk/temy/zenske-problemy) [Zrak](https://etabletka.sk/temy/zrak)
## Potrebujete pomôcť
pri výbere?
[Opýtať sa lekárnika](https://etabletka.sk/potrebujem-poradit/)
+421 915 040 800
## Hodnotenia
zákazníkov
[Zobraziť hodnotenia](https://etabletka.sk/najrychlejsi-e-shop/)
Neprehliadnite
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/01/vlhky-kasel-clanok.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/01/vlhky-kasel-clanok.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/domaca-liecba-vlhkeho-kasla/](https://etabletka.sk/domaca-liecba-vlhkeho-kasla/)
[Bylinky](https://etabletka.sk/temy/bylinky) [Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/domaca-liecba-vlhkeho-kasla/](https://etabletka.sk/domaca-liecba-vlhkeho-kasla/)[https://etabletka.sk/domaca-liecba-vlhkeho-kasla/](https://etabletka.sk/domaca-liecba-vlhkeho-kasla/)
[Domáca liečba vlhkého kašľa: Čo vám môže pomôcť?](https://etabletka.sk/domaca-liecba-vlhkeho-kasla/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/04/JOBST_forMen_tit.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/04/JOBST_forMen_tit.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/kompresne-pancuchy-jobst-riesenie-pre-aktivnych-muzov/](https://etabletka.sk/kompresne-pancuchy-jobst-riesenie-pre-aktivnych-muzov/)
[Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily) [Mužské problémy](https://etabletka.sk/temy/muzske-problemy)
[https://etabletka.sk/kompresne-pancuchy-jobst-riesenie-pre-aktivnych-muzov/](https://etabletka.sk/kompresne-pancuchy-jobst-riesenie-pre-aktivnych-muzov/)[https://etabletka.sk/kompresne-pancuchy-jobst-riesenie-pre-aktivnych-muzov/](https://etabletka.sk/kompresne-pancuchy-jobst-riesenie-pre-aktivnych-muzov/)
[Ťažké nohy nie sú len ženská téma. Riešenie pre aktívnych mužov existuje a volá sa Jobst forMen Explore](https://etabletka.sk/kompresne-pancuchy-jobst-riesenie-pre-aktivnych-muzov/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/02/odburanie-tuku-z-pecene.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/02/odburanie-tuku-z-pecene.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/odburanie-tuku-z-pecene-co-vam-pomoze/](https://etabletka.sk/odburanie-tuku-z-pecene-co-vam-pomoze/)
[Pečeň](https://etabletka.sk/temy/pecen)
[https://etabletka.sk/odburanie-tuku-z-pecene-co-vam-pomoze/](https://etabletka.sk/odburanie-tuku-z-pecene-co-vam-pomoze/)[https://etabletka.sk/odburanie-tuku-z-pecene-co-vam-pomoze/](https://etabletka.sk/odburanie-tuku-z-pecene-co-vam-pomoze/)
[Odbúranie tuku z pečene: Prečo vzniká stukovatenie pečene a ako pečeň podporiť prirodzenou cestou?](https://etabletka.sk/odburanie-tuku-z-pecene-co-vam-pomoze/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/05/Ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/05/Ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi/](https://etabletka.sk/rady/ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi/)
[Detské choroby](https://etabletka.sk/temy/detske-choroby) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/rady/ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi/](https://etabletka.sk/rady/ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi/)[https://etabletka.sk/rady/ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi/](https://etabletka.sk/rady/ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi/)
[Aké lieky si zobrať na dovolenku s deťmi?](https://etabletka.sk/rady/ake-lieky-si-zobrat-na-dovolenku-s-detmi/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/04/masaze.jpg](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/04/masaze.jpg "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/masaze-ako-sucast-rehabilitacneho-procesu-co-by-ste-mali-vediet/](https://etabletka.sk/masaze-ako-sucast-rehabilitacneho-procesu-co-by-ste-mali-vediet/)
[Bolesť chrbta](https://etabletka.sk/temy/bolest-chrbta) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres)
[https://etabletka.sk/masaze-ako-sucast-rehabilitacneho-procesu-co-by-ste-mali-vediet/](https://etabletka.sk/masaze-ako-sucast-rehabilitacneho-procesu-co-by-ste-mali-vediet/)[https://etabletka.sk/masaze-ako-sucast-rehabilitacneho-procesu-co-by-ste-mali-vediet/](https://etabletka.sk/masaze-ako-sucast-rehabilitacneho-procesu-co-by-ste-mali-vediet/)
[Masáže ako súčasť rehabilitačného procesu: Čo je masáž, aké je jej využitie a aké typy masáží rozlišujeme?](https://etabletka.sk/masaze-ako-sucast-rehabilitacneho-procesu-co-by-ste-mali-vediet/)
Spravovať súhlas
