Title: Ako znížiť cholesterol stravou? | etabletka
URL Source:
Published Time: Thu, 23 Jul 2026 05:58:54 GMT
---
[](https://etabletka.sk/akcie/ )
# Ako znížiť cholesterol stravou?
[Cholesterol](https://etabletka.sk/temy/cholesterol) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[**Cholesterol**](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/srdce-a-cievy-online/cholesterol-online/) **je látka, ktorá sa nachádza v našej krvi a má pre organizmus dôležitý význam** – podieľa sa napríklad na tvorbe niektorých hormónov či žlčových kyselín. Poznáme dva typy cholesterolu – tzv. dobrý alebo zlý. Ten dobrý v podstate pomáha organizmu zbavovať sa toho zlého, ktorého zvýšená hladina môže zapríčiniť viacero zdravotných problémov. **Ak máte problémy so zvýšenou hladinou zlého cholesterolu, môžu vám pomôcť aj niektoré potraviny a správna strava.**
V tomto článku nájdete:
* Najčastejšie príčiny vysokej hladiny cholesterolu
* Ako znížiť cholesterol pomocou stravy?
* Na zníženie cholesterolu vám môžu pomôcť tieto produkty:
## Najčastejšie príčiny vysokej hladiny cholesterolu
**LDL cholesterol (low density lipoprotein), teda takzvaný zlý cholesterol, môže zapríčiniť zhoršenie pružnosti ciev, zníženie ich priechodnosti a napokon aj ich upchávanie.** Následne sa môžu objaviť zdravotné problémy a vznik srdcovo-cievnych ochorení. Jeho hodnoty v krvi by mali byť v optimálnej hladine – tie sa líšia predovšetkým na základe veku.
Vysoká hladina zlého cholesterolu sa najčastejšie vyskytuje u obéznych ľudí, fajčiarov, konzumentov alkoholu, diabetikov alebo starších ľudí. Obozretné by mali byť aj osoby so sedavým zamestnaním, málom pohybu, veľa stresom alebo celkovým nezdravým životným štýlom. **Vysoký cholesterol sa neprejavuje žiadnymi príznakmi, dá sa zistiť len pomocou krvných testov.**
## Ako znížiť cholesterol pomocou stravy?
**Na zníženie cholesterolu, a aj na udržiavanie jeho optimálnej hladiny, je najdôležitejšia zmena stravovacích návykov.** Existuje viacero potravín, ktoré majú vplyv na znižovanie hladiny cholesterolu.
**V prvom rade je potrebné prijímať zdravé tuky, respektíve nenasýtené tuky** – môžu byť mononenasýtené a polynenasýtené. Takéto tuky sa podieľajú na zlepšovaní hladiny cholesterolu v krvi a taktiež na znižovaní rizika srdcovo-cievnych chorôb. Nájdete ich napríklad v orechoch, avokáde, rastlinných olejoch alebo morských plodoch.
**Naopak, je potrebné racionálne prijímať takzvané nasýtené tuky**, ktoré obsahujú napríklad mliečne výrobky, margarín, mäso, spracované potraviny a podobne. Nevhodná je aj konzumácia vyprážaných jedál, sladkých nápojov alebo jedál z rýchleho občerstvenia. **Tieto tuky pri zvýšenom cholesterole nie je vhodné prijímať vo vysokom množstve, nakoľko zvyšujú hladinu zlého cholesterolu a zároveň znižujú hladinu dobrého cholesterolu.** Pri znižovaní cholesterolu sa vyhnite aj konzumácii alkoholu, stresu a doprajte si dostatočný spánok.
Odporúča sa aj príjem [omega-3 mastných kyselín](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/specialne-doplnky/omega-3-online/) a [vlákniny](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/travenie-vitaminy-a-doplnky-online/vlaknina-a-psyllium-online/). Hladinu cholesterolu ovplyvňuje aj [hliva ustricová](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/specialne-doplnky/hliva-ustricova-online/), [pestrec mariánsky](https://etabletka.sk/kategoria/zdrava-vyziva-online/caje-a-bylinky-online/bylinne-online/pestrec-mariansky/) alebo Masticha Vena. Vhodné môže byť aj pitie bylinkových čajov určených na cholesterol, alebo potraviny ako čerstvý cesnak, jablká, paradajky, hrach, šošovica, fazuľa, mandle, arašidy, olivový olej, červený grapefruit, granátové jablko, kvalitné červené víno, zelený čaj alebo brusnice. **Výťažky z nich nájdete aj v niektorých doplnkoch na optimalizáciu hladiny cholesterolu.**
### Na zníženie cholesterolu vám môžu pomôcť tieto produkty:
[](https://etabletka.sk/obchod/walmark-chole-pro/)
Vypredaný
[WALMARK Chole-Pro 30 cps](https://etabletka.sk/obchod/walmark-chole-pro/)
[](https://etabletka.sk/obchod/advance-cholesten/)
Vypredaný
[ADVANCE Cholesten](https://etabletka.sk/obchod/advance-cholesten/)
[](https://etabletka.sk/obchod/asp-srdce-cievy-cholesterol-napoj-v-prasku-vrecuska-15x15-g-225g/)
Vypredaný
[ASP SRDCE - CIEVY - CHOLESTEROL nápoj v prášku, vrecúška 15x15 g (225g)](https://etabletka.sk/obchod/asp-srdce-cievy-cholesterol-napoj-v-prasku-vrecuska-15x15-g-225g/)
[](https://etabletka.sk/obchod/brainway-lipicontrol/)
Vypredaný
[Brainway LipiControl 100cps](https://etabletka.sk/obchod/brainway-lipicontrol/)
Doprava zdarma
[](https://etabletka.sk/obchod/masticha-vena-100cps-new/)
Na sklade
[MASTICHA VENA 100cps NEW](https://etabletka.sk/obchod/masticha-vena-100cps-new/)
[](https://etabletka.sk/obchod/cannamediq-cholestmizin-30-kapsul/)
Vypredaný
[CannamediQ CHOLESTMIZIN 30 kapsúl](https://etabletka.sk/obchod/cannamediq-cholestmizin-30-kapsul/)
\-5%
[](https://etabletka.sk/obchod/naturica-cla-so-zelenym-cajom-1x30-cps/)
Na sklade
[Naturica CLA so zeleným čajom 30 cps](https://etabletka.sk/obchod/naturica-cla-so-zelenym-cajom-1x30-cps/)
[](https://etabletka.sk/obchod/medpharma-cesnak-1500-mg-2/)
Na sklade
[MedPharma CESNAK 1500mg 107 kapsúl](https://etabletka.sk/obchod/medpharma-cesnak-1500-mg-2/)
[](https://etabletka.sk/obchod/vemica-slnecnicovy-lecitin/)
Na sklade
[Vemica SLNEČNÍCOVÝ LECITÍN prášok 150 g](https://etabletka.sk/obchod/vemica-slnecnicovy-lecitin/)
[](https://etabletka.sk/obchod/agrokarpaty-cholesterol-ruzbassky-caj/)
Na sklade
[AGROKARPATY Cholesterol Ružbašský čaj 20x2g](https://etabletka.sk/obchod/agrokarpaty-cholesterol-ruzbassky-caj/)
[](https://etabletka.sk/obchod/apotheke-caj-na-cholesterol/)
Na sklade
[Apotheke Na cholesterol čaj 20x1,5g](https://etabletka.sk/obchod/apotheke-caj-na-cholesterol/)
[](https://etabletka.sk/obchod/fyto-bylinny-caj-na-cholesterol/)
Na sklade
[FYTO Bylinný čaj NA CHOLESTEROL 20x1,25g](https://etabletka.sk/obchod/fyto-bylinny-caj-na-cholesterol/)
[ Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi \> Ďalšie články \>](https://etabletka.sk/autor-clankov/pharmdr-martin-bukvay/)
História článku
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Aktuálna verzia
30.10.2024
Upravil
PharmDr. Martin Bukvay
28.02.2022
Napísal:
PharmDr. Martin Bukvay
[](https://www.shoproku.sk/sutaz?shop=Etabletka.sk#hlasovat-v-cene-popularity)
[Akcie Zobraziť](https://etabletka.sk/akcie/)
Podobné články
[Niacínamid v kozmetike: Účinky, kombinácie a ako ho správne používať ›](https://etabletka.sk/niacinamid-v-kozmetike-ucinky-kombinacie-a-ako-ho-pouzivat/)
[ Hormonálna nerovnováha, výkyvy nálad či neustála únava: Spoznajte inositol a jeho zdravotné benefity ›](https://etabletka.sk/inositol-zenske-hormony-pod-kontrolou-ake-ma-benefity/)
[ Vitamíny pre tehotné: Veľký prehľad doplnkov počas tehotenstva ›](https://etabletka.sk/vitaminy-pre-tehotne-velky-prehlad-doplnkov-pocas-tehotenstva/)
[ Čo je to guarana? Spoznajte prírodný doplnok, ktorý vám môže pomôcť prekonať únavu lepšie ako káva ›](https://etabletka.sk/co-je-to-guarana-doplnok-ktory-vas-nakopne-viac-nez-kava/)
[ Energetické nápoje: Ako fungujú, čo v nich nájdete a existujú zdravšie alternatívy? ›](https://etabletka.sk/energeticke-napoje-existuju-zdravsie-alternativy/)
[ Čo na modrinu? Prečítajte si kompletného sprievodcu: príčiny vzniku, prvá pomoc, urýchlenie hojenia a vhodné produkty ›](https://etabletka.sk/co-na-modrinu-sprievodca-pricinami-vzniku-a-prvou-pomocou/)
Témy
[Afty a opary](https://etabletka.sk/temy/afty-a-opary) [Akné](https://etabletka.sk/temy/akne) [Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia) [Antiparazitiká](https://etabletka.sk/temy/antiparazitika) [bez lepku](https://etabletka.sk/temy/bez-lepku) [Bezlepkové recepty](https://etabletka.sk/temy/bezlepkove-recepty) [Bolesť](https://etabletka.sk/temy/bolest) [Bolesť chrbta](https://etabletka.sk/temy/bolest-chrbta) [Bolesť hlavy](https://etabletka.sk/temy/bolest-hlavy) [Bolesť hrdla](https://etabletka.sk/temy/bolest-hrdla) [Bolesť kĺbov](https://etabletka.sk/temy/bolest-klbov) [Bylinky](https://etabletka.sk/temy/bylinky) [Časopis Lekárnik](https://etabletka.sk/temy/casopis-lekarnik) [Celiakia](https://etabletka.sk/temy/celiakia) [Cholesterol](https://etabletka.sk/temy/cholesterol) [Chrípka](https://etabletka.sk/temy/chripka) [Covid-19](https://etabletka.sk/temy/covid-19) [Črevné ťažkosti](https://etabletka.sk/temy/crevne-tazkosti) [Cukrovka](https://etabletka.sk/temy/cukrovka) [Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Detox](https://etabletka.sk/temy/detox) [Detské choroby](https://etabletka.sk/temy/detske-choroby) [Dna](https://etabletka.sk/temy/dna) [Dýchacie cesty](https://etabletka.sk/temy/dychacie-cesty) [Ekzém](https://etabletka.sk/temy/ekzem) [Fajčenie](https://etabletka.sk/temy/fajcenie) [Hemoroidy](https://etabletka.sk/temy/hemoroidy) [Herpes](https://etabletka.sk/temy/herpes) [Homeopatiká](https://etabletka.sk/temy/homeopatika) [Hormóny](https://etabletka.sk/temy/hormony) [Horúčka](https://etabletka.sk/temy/horucka) [Hygiena](https://etabletka.sk/temy/hygiena) [Imunita](https://etabletka.sk/temy/imunita) [Inkontinencia](https://etabletka.sk/temy/inkontinencia) [j](https://etabletka.sk/temy/j) [Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Kĺby](https://etabletka.sk/temy/klby) [Kosti](https://etabletka.sk/temy/kosti) [Koža](https://etabletka.sk/temy/koza) [Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Minerály](https://etabletka.sk/temy/mineraly) [Močové cesty](https://etabletka.sk/temy/mocove-cesty) [Mužské problémy](https://etabletka.sk/temy/muzske-problemy) [Mykóza](https://etabletka.sk/temy/mykoza) [Nádcha](https://etabletka.sk/temy/nadcha) [Neurologické problémy](https://etabletka.sk/temy/neurologicke-problemy) [Oči](https://etabletka.sk/temy/oci) [Opuch](https://etabletka.sk/temy/opuch) [Osteoporóza](https://etabletka.sk/temy/osteoporoza) [Otázka k nákupu](https://etabletka.sk/temy/otazka-k-nakupu) [Otázka na produkt](https://etabletka.sk/temy/otazka-na-produkt) [Ovčie kiahne](https://etabletka.sk/temy/ovcie-kiahne) [Pamäť](https://etabletka.sk/temy/pamat) [Parazity](https://etabletka.sk/temy/parazity) [Pečeň](https://etabletka.sk/temy/pecen) [Pleť](https://etabletka.sk/temy/plet) [Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Potravinové alergie](https://etabletka.sk/temy/potravinove-alergie) [Prechladnutie](https://etabletka.sk/temy/prechladnutie) [Rany](https://etabletka.sk/temy/rany) [Reflux](https://etabletka.sk/temy/reflux) [Reuma](https://etabletka.sk/temy/reuma) [Seniori](https://etabletka.sk/temy/seniori) [Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Šport](https://etabletka.sk/temy/sport) [Srdce a obehová sústava](https://etabletka.sk/temy/srdce-a-obehova-sustava) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Tehotenstvo](https://etabletka.sk/temy/tehotenstvo) [Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Ukľudnenie](https://etabletka.sk/temy/ukludnenie) [Únava](https://etabletka.sk/temy/unava) [Úpal a úžeh](https://etabletka.sk/temy/upal-a-uzeh) [Uši](https://etabletka.sk/temy/usi) [Veterina](https://etabletka.sk/temy/veterina) [Vírusy](https://etabletka.sk/temy/virusy) [Vitamíny](https://etabletka.sk/temy/vitaminy) [Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy) [Vlhký kašeľ](https://etabletka.sk/temy/vlhky-kasel) [Vrásky](https://etabletka.sk/temy/vrasky) [Všeobecná otázka](https://etabletka.sk/temy/vseobecna-otazka) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Vykašliavanie](https://etabletka.sk/temy/vykasliavanie) [Vysoký tlak](https://etabletka.sk/temy/vysoky-tlak) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva) [Ženské problémy](https://etabletka.sk/temy/zenske-problemy) [Zrak](https://etabletka.sk/temy/zrak)
## Potrebujete pomôcť
pri výbere?
[Opýtať sa lekárnika](https://etabletka.sk/potrebujem-poradit/)
+421 915 040 800
## Hodnotenia
zákazníkov
[Zobraziť hodnotenia](https://etabletka.sk/najrychlejsi-e-shop/)
Neprehliadnite
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/04/ichtamol.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/04/ichtamol.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/ichtamol-co-to-je-ucinky-a-na-co-sa-pouziva-ichtamolova-mast/](https://etabletka.sk/ichtamol-co-to-je-ucinky-a-na-co-sa-pouziva-ichtamolova-mast/)
[Ekzém](https://etabletka.sk/temy/ekzem) [Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal)
[https://etabletka.sk/ichtamol-co-to-je-ucinky-a-na-co-sa-pouziva-ichtamolova-mast/](https://etabletka.sk/ichtamol-co-to-je-ucinky-a-na-co-sa-pouziva-ichtamolova-mast/)[https://etabletka.sk/ichtamol-co-to-je-ucinky-a-na-co-sa-pouziva-ichtamolova-mast/](https://etabletka.sk/ichtamol-co-to-je-ucinky-a-na-co-sa-pouziva-ichtamolova-mast/)
[Ichtamol: čo to je, účinky a na čo sa používa ichtamolová masť](https://etabletka.sk/ichtamol-co-to-je-ucinky-a-na-co-sa-pouziva-ichtamolova-mast/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/03/homeopatika-na-zapal-sliach.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/03/homeopatika-na-zapal-sliach.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/zapal-sliach-ako-s-nim-bojovat-pomocou-homeopatie/](https://etabletka.sk/zapal-sliach-ako-s-nim-bojovat-pomocou-homeopatie/)
[Homeopatiká](https://etabletka.sk/temy/homeopatika) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/zapal-sliach-ako-s-nim-bojovat-pomocou-homeopatie/](https://etabletka.sk/zapal-sliach-ako-s-nim-bojovat-pomocou-homeopatie/)[https://etabletka.sk/zapal-sliach-ako-s-nim-bojovat-pomocou-homeopatie/](https://etabletka.sk/zapal-sliach-ako-s-nim-bojovat-pomocou-homeopatie/)
[Je možné vyliečiť zápal šliach prirodzene? Pomôže pri liečbe homeopatia?](https://etabletka.sk/zapal-sliach-ako-s-nim-bojovat-pomocou-homeopatie/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/11/seborea-a-psoriaza-rozdiel.jpg](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/11/seborea-a-psoriaza-rozdiel.jpg "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/seborea-a-psoriaza-rozdiel-v-com-sa-lisia-a-co-maju-spolocne/](https://etabletka.sk/seborea-a-psoriaza-rozdiel-v-com-sa-lisia-a-co-maju-spolocne/)
[Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal)
[https://etabletka.sk/seborea-a-psoriaza-rozdiel-v-com-sa-lisia-a-co-maju-spolocne/](https://etabletka.sk/seborea-a-psoriaza-rozdiel-v-com-sa-lisia-a-co-maju-spolocne/)[https://etabletka.sk/seborea-a-psoriaza-rozdiel-v-com-sa-lisia-a-co-maju-spolocne/](https://etabletka.sk/seborea-a-psoriaza-rozdiel-v-com-sa-lisia-a-co-maju-spolocne/)
[Seborea a psoriáza – aký je medzi nimi rozdiel? Zistite, čo ich spája a v čom sa líšia](https://etabletka.sk/seborea-a-psoriaza-rozdiel-v-com-sa-lisia-a-co-maju-spolocne/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/07/Bolest-hlavy-po-alkohole.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/07/Bolest-hlavy-po-alkohole.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/bolest-hlavy-po-alkohole/](https://etabletka.sk/rady/bolest-hlavy-po-alkohole/)
[Bolesť hlavy](https://etabletka.sk/temy/bolest-hlavy) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/rady/bolest-hlavy-po-alkohole/](https://etabletka.sk/rady/bolest-hlavy-po-alkohole/)[https://etabletka.sk/rady/bolest-hlavy-po-alkohole/](https://etabletka.sk/rady/bolest-hlavy-po-alkohole/)
[Bolesť hlavy po alkohole – Ako ju zmierniť a ako jej predchádzať?](https://etabletka.sk/rady/bolest-hlavy-po-alkohole/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/12/inkontinencia-clanok.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/12/inkontinencia-clanok.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/inkontinencia-mocu-u-dospelych/](https://etabletka.sk/inkontinencia-mocu-u-dospelych/)
[Inkontinencia](https://etabletka.sk/temy/inkontinencia) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/inkontinencia-mocu-u-dospelych/](https://etabletka.sk/inkontinencia-mocu-u-dospelych/)[https://etabletka.sk/inkontinencia-mocu-u-dospelych/](https://etabletka.sk/inkontinencia-mocu-u-dospelych/)
[S inkontinenciou moču môžete žiť plnohodnotne. Pozrite si naše rady a tipy](https://etabletka.sk/inkontinencia-mocu-u-dospelych/)
Spravovať súhlas
