Title: Ako sa zbaviť nespavosti? | etabletka
URL Source:
Published Time: Thu, 02 Jul 2026 17:58:29 GMT
---
[](https://etabletka.sk/akcie/ )
# Ako sa zbaviť nespavosti?
[Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[**Nespavosť**](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/hlava-a-psychicka-pohoda/nespavost-online/) **sa odborne nazýva insomnia a jedná sa o poruchu spánku, ktorú sprevádzajú nepríjemné príznaky**. Pri občasnej, respektíve krátkodobej nespavosti, vám môžu pomôcť voľnopredajné lieky, výživové doplnky, bylinky alebo režimové opatrenia. Chronická nespavosť patrí do rúk lekára, pretože dlhodobé problémy so spánkom negatívne vplývajú na celý náš organizmus a môžu spôsobiť zdravotné problémy.
V tomto článku nájdete:
* Prejavy a príčiny nespavosti
* Čo môže pomôcť na nespavosť?
* Odporúčané režimové opatrenia na zlepšenie kvality spánku:
* Doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nespavosti:
## Prejavy a príčiny nespavosti
Zrejme sa už každému z nás stalo, že sme mali obdobie, kedy sme nemohli zaspať, prípadne sme sa počas noci často budili. **Typickými príznakmi nespavosti sú:**
* neprimerane dlhá doba zaspávania, problém so zaspávaním,
* nekvalitný spánok, po ktorom sa človek necíti oddýchnuto,
* prebúdzanie sa počas noci a v skorých ranných hodinách, problém s opätovným zaspávaním,
* únava počas dňa, problémy s koncentráciou, ospalosť.
## Faktory, ktoré sa môžu podpísať na vzniku nespavosti, sú napríklad:
* stres, psychická nepohoda, problémy, úzkosť, depresia,
* nezdravý životný štýl, nedostatok pohybu,
* nadmerné pitie kávy alebo čierneho čaju,
* fyzická bolesť, choroba,
* vek,
* tehotenstvo, menopauza,
* zmeny biologického rytmu.
### Čo môže pomôcť na nespavosť?
**Nespavosť sa týka dospelých ale aj detí. Delíme ju na občasnú, krátkodobú alebo chronickú** – krátkodobá trvá zvyčajne do mesiaca a za chronickú nespavosť sa považujú problémy so spánkom, ktoré sa objavujú viac ako trikrát počas týždňa a trvajú dlhšie ako mesiac. V prípade krátkodobej a chronickej nespavosti je nevyhnutná konzultácia s lekárom, pretože dlhodobé problémy so spánkom môžu zapríčiniť napríklad celkovú vyčerpanosť organizmu, oslabený imunitný systém, úzkosť, nechutenstvo, ťažkosti s trávením či problémy s krvným tlakom.
Ak sa jedná o občasnú nespavosť, ktorú môže mať na svedomí napríklad aktuálne stresujúce obdobie, **odporúča sa siahnuť po výživových doplnkoch obsahujúcich melatonín**.
Okrem takýchto doplnkov môžete vyskúšať aj upokojujúce bylinky, a to napríklad mätu, ľubovník bodkovaný, medovku alebo veľmi obľúbenú valeriánu lekársku. Môžete z nej piť čaj alebo siahnuť po doplnkoch s ich obsahom.
Keďže horčík a vitamín B6 prispievajú k správnej funkcii nervového systému a pozitívne pôsobia na psychické zdravie, do boja proti nespavosti zaraďte aj tieto prostriedky.
#### Odporúčané režimové opatrenia na zlepšenie kvality spánku:
Spánok môžete skvalitniť aj rôznymi režimovými opatreniami. Odporúčané sú:
* pred spánkom nejedzte ťažké jedlá a nefajčite, obmedzte príjem kofeínu či alkoholu,
* dodržiavajte pitný režim,
* pravidelne sa venujte nejakej fyzickej aktivite,
* choďte spať a vstávajte v rovnakom čase,
* majte vhodné podmienky na spánok v podobe kvalitného matraca, tichej a tmavej miestnosti a podobne.
V prípade, že si s nespavosťou neviete dať rady, obráťte sa na lekára.
##### Doplnky, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa nespavosti:
[](https://etabletka.sk/obchod/swiss-naturevia-sleepnox-forte/)
Vypredaný
[NATUREVIA SLEEPNOX forte 30 kapsúl](https://etabletka.sk/obchod/swiss-naturevia-sleepnox-forte/)
[](https://etabletka.sk/obchod/baldrian/)
Vypredaný
[Baldrian 300 mg 40 tbl](https://etabletka.sk/obchod/baldrian/)
[](https://etabletka.sk/obchod/pharma-activ-melatonin/)
Vypredaný
[Pharma Activ MELATONIN 100 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/pharma-activ-melatonin/)
[](https://etabletka.sk/obchod/jamieson-melatonin-1mg-60tbl/)
Na sklade
[Jamieson Melatonín 1mg 60 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/jamieson-melatonin-1mg-60tbl/)
[](https://etabletka.sk/obchod/advance-calmin/)
Na sklade
[ADVANCE Calmin 60 kapsúl](https://etabletka.sk/obchod/advance-calmin/)
[](https://etabletka.sk/obchod/swiss-naturevia-sleepnox-forte/)
Vypredaný
[NATUREVIA SLEEPNOX forte 30 kapsúl](https://etabletka.sk/obchod/swiss-naturevia-sleepnox-forte/)
[](https://etabletka.sk/obchod/neospan-forte-15-ks/)
Na sklade
[NEOSPAN forte 15 kapsúl](https://etabletka.sk/obchod/neospan-forte-15-ks/)
[](https://etabletka.sk/obchod/persen/)
Na sklade
[PERSEN 40 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/persen/)
[](https://etabletka.sk/obchod/nutricius-melatonin-3-mg/)
Vypredaný
[NUTRICIUS Melatonín 3 mg 1x60ks](https://etabletka.sk/obchod/nutricius-melatonin-3-mg/)
[](https://etabletka.sk/obchod/virde-melatonin-70ks/)
Vypredaný
[VIRDE MELATONÍN (60+10 zdarma) 70 tbl](https://etabletka.sk/obchod/virde-melatonin-70ks/)
[ Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi \> Ďalšie články \>](https://etabletka.sk/autor-clankov/pharmdr-martin-bukvay/)
História článku
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Aktuálna verzia
30.10.2024
Upravil
PharmDr. Martin Bukvay
29.10.2021
Napísal:
PharmDr. Martin Bukvay
[](https://www.shoproku.sk/sutaz?shop=Etabletka.sk#hlasovat-v-cene-popularity)
[Akcie Zobraziť](https://etabletka.sk/akcie/)
Podobné články
[Homeopatia a nevoľnosť pri cestovaní: Na čo sa ľudia najčastejšie pýtajú a ako si pomôcť šetrne? ›](https://etabletka.sk/homeopatia-a-nevolnost-pri-cestovani/)
[ Rehydratačné roztoky: Zistite, prečo pri dehydratácii organizmu spôsobenej hnačkou či vracaním samotná voda nestačí ›](https://etabletka.sk/rehydratacne-roztoky-zistite-preco-samotna-voda-nestaci/)
[ Čo robiť, keď psovi vypadávajú zuby? Kedy ide o prirodzenú stratu chrupu a kedy je potrebné navštíviť veterinára? ›](https://etabletka.sk/co-robit-ked-psovi-vypadavaju-zuby/)
[ Mallorca akné (acne aestivalis): Príznaky, príčiny a čo pomáha na vyrážky zo slnka ›](https://etabletka.sk/mallorca-akne-acne-aestivalis-priznaky-priciny-a-co-pomaha/)
[ Faktu vs Procto-Glyvenol: Oba pomáhajú pri hemoroidoch, aký je medzi nimi rozdiel? ›](https://etabletka.sk/faktu-vs-procto-glyvenol-oba-pomahaju-pri-hemoroidoch-aky-je-medzi-nimi-rozdiel/)
[ Prvé úrazy na ihrisku: čo patrí do detskej homeopatickej lekárničky? ›](https://etabletka.sk/prve-urazy-na-ihrisku-co-patri-do-detskej-homeopatickej-lekarnicky/)
Témy
[Afty a opary](https://etabletka.sk/temy/afty-a-opary) [Akné](https://etabletka.sk/temy/akne) [Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia) [Antiparazitiká](https://etabletka.sk/temy/antiparazitika) [bez lepku](https://etabletka.sk/temy/bez-lepku) [Bezlepkové recepty](https://etabletka.sk/temy/bezlepkove-recepty) [Bolesť](https://etabletka.sk/temy/bolest) [Bolesť chrbta](https://etabletka.sk/temy/bolest-chrbta) [Bolesť hlavy](https://etabletka.sk/temy/bolest-hlavy) [Bolesť hrdla](https://etabletka.sk/temy/bolest-hrdla) [Bolesť kĺbov](https://etabletka.sk/temy/bolest-klbov) [Bylinky](https://etabletka.sk/temy/bylinky) [Časopis Lekárnik](https://etabletka.sk/temy/casopis-lekarnik) [Celiakia](https://etabletka.sk/temy/celiakia) [Cholesterol](https://etabletka.sk/temy/cholesterol) [Chrípka](https://etabletka.sk/temy/chripka) [Covid-19](https://etabletka.sk/temy/covid-19) [Črevné ťažkosti](https://etabletka.sk/temy/crevne-tazkosti) [Cukrovka](https://etabletka.sk/temy/cukrovka) [Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Detox](https://etabletka.sk/temy/detox) [Detské choroby](https://etabletka.sk/temy/detske-choroby) [Dna](https://etabletka.sk/temy/dna) [Dýchacie cesty](https://etabletka.sk/temy/dychacie-cesty) [Ekzém](https://etabletka.sk/temy/ekzem) [Fajčenie](https://etabletka.sk/temy/fajcenie) [Hemoroidy](https://etabletka.sk/temy/hemoroidy) [Herpes](https://etabletka.sk/temy/herpes) [Homeopatiká](https://etabletka.sk/temy/homeopatika) [Hormóny](https://etabletka.sk/temy/hormony) [Horúčka](https://etabletka.sk/temy/horucka) [Hygiena](https://etabletka.sk/temy/hygiena) [Imunita](https://etabletka.sk/temy/imunita) [Inkontinencia](https://etabletka.sk/temy/inkontinencia) [j](https://etabletka.sk/temy/j) [Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Kĺby](https://etabletka.sk/temy/klby) [Kosti](https://etabletka.sk/temy/kosti) [Koža](https://etabletka.sk/temy/koza) [Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Minerály](https://etabletka.sk/temy/mineraly) [Močové cesty](https://etabletka.sk/temy/mocove-cesty) [Mužské problémy](https://etabletka.sk/temy/muzske-problemy) [Mykóza](https://etabletka.sk/temy/mykoza) [Nádcha](https://etabletka.sk/temy/nadcha) [Neurologické problémy](https://etabletka.sk/temy/neurologicke-problemy) [Oči](https://etabletka.sk/temy/oci) [Opuch](https://etabletka.sk/temy/opuch) [Osteoporóza](https://etabletka.sk/temy/osteoporoza) [Otázka k nákupu](https://etabletka.sk/temy/otazka-k-nakupu) [Otázka na produkt](https://etabletka.sk/temy/otazka-na-produkt) [Ovčie kiahne](https://etabletka.sk/temy/ovcie-kiahne) [Pamäť](https://etabletka.sk/temy/pamat) [Parazity](https://etabletka.sk/temy/parazity) [Pečeň](https://etabletka.sk/temy/pecen) [Pleť](https://etabletka.sk/temy/plet) [Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Potravinové alergie](https://etabletka.sk/temy/potravinove-alergie) [Prechladnutie](https://etabletka.sk/temy/prechladnutie) [Rany](https://etabletka.sk/temy/rany) [Reflux](https://etabletka.sk/temy/reflux) [Reuma](https://etabletka.sk/temy/reuma) [Seniori](https://etabletka.sk/temy/seniori) [Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Šport](https://etabletka.sk/temy/sport) [Srdce a obehová sústava](https://etabletka.sk/temy/srdce-a-obehova-sustava) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Tehotenstvo](https://etabletka.sk/temy/tehotenstvo) [Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Ukľudnenie](https://etabletka.sk/temy/ukludnenie) [Únava](https://etabletka.sk/temy/unava) [Úpal a úžeh](https://etabletka.sk/temy/upal-a-uzeh) [Uši](https://etabletka.sk/temy/usi) [Veterina](https://etabletka.sk/temy/veterina) [Vírusy](https://etabletka.sk/temy/virusy) [Vitamíny](https://etabletka.sk/temy/vitaminy) [Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy) [Vlhký kašeľ](https://etabletka.sk/temy/vlhky-kasel) [Vrásky](https://etabletka.sk/temy/vrasky) [Všeobecná otázka](https://etabletka.sk/temy/vseobecna-otazka) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Vykašliavanie](https://etabletka.sk/temy/vykasliavanie) [Vysoký tlak](https://etabletka.sk/temy/vysoky-tlak) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva) [Ženské problémy](https://etabletka.sk/temy/zenske-problemy) [Zrak](https://etabletka.sk/temy/zrak)
## Potrebujete pomôcť
pri výbere?
[Opýtať sa lekárnika](https://etabletka.sk/potrebujem-poradit/)
+421 915 040 800
## Hodnotenia
zákazníkov
[Zobraziť hodnotenia](https://etabletka.sk/najrychlejsi-e-shop/)
Neprehliadnite
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/01/doplnky-na-rast-vlasov.jpg](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/01/doplnky-na-rast-vlasov.jpg "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/vitaminy-na-rast-vlasov-pozrite-si-vhodne-doplnky/](https://etabletka.sk/rady/vitaminy-na-rast-vlasov-pozrite-si-vhodne-doplnky/)
[Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy)
[https://etabletka.sk/rady/vitaminy-na-rast-vlasov-pozrite-si-vhodne-doplnky/](https://etabletka.sk/rady/vitaminy-na-rast-vlasov-pozrite-si-vhodne-doplnky/)[https://etabletka.sk/rady/vitaminy-na-rast-vlasov-pozrite-si-vhodne-doplnky/](https://etabletka.sk/rady/vitaminy-na-rast-vlasov-pozrite-si-vhodne-doplnky/)
[Ktoré vitamíny pomôžu na rast vašich vlasov? Vybrali sme pre vás vhodné doplnky](https://etabletka.sk/rady/vitaminy-na-rast-vlasov-pozrite-si-vhodne-doplnky/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/07/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/07/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem-aby-vas-nespalilo/](https://etabletka.sk/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem-aby-vas-nespalilo/)
[Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka)
[https://etabletka.sk/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem-aby-vas-nespalilo/](https://etabletka.sk/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem-aby-vas-nespalilo/)[https://etabletka.sk/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem-aby-vas-nespalilo/](https://etabletka.sk/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem-aby-vas-nespalilo/)
[Kde všade aplikovať opaľovací krém, aby vás nespálilo? Nezabudnite na tieto miesta](https://etabletka.sk/kde-vsade-aplikovat-opalovaci-krem-aby-vas-nespalilo/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/03/bradavice-na-kozi-titulna.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/03/bradavice-na-kozi-titulna.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/bradavice-na-kozi-len-esteticky-alebo-aj-zdravotny-problem/](https://etabletka.sk/bradavice-na-kozi-len-esteticky-alebo-aj-zdravotny-problem/)
[Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/bradavice-na-kozi-len-esteticky-alebo-aj-zdravotny-problem/](https://etabletka.sk/bradavice-na-kozi-len-esteticky-alebo-aj-zdravotny-problem/)[https://etabletka.sk/bradavice-na-kozi-len-esteticky-alebo-aj-zdravotny-problem/](https://etabletka.sk/bradavice-na-kozi-len-esteticky-alebo-aj-zdravotny-problem/)
[Bradavice na koži: Ide len o estetický, alebo aj zdravotný problém?](https://etabletka.sk/bradavice-na-kozi-len-esteticky-alebo-aj-zdravotny-problem/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/07/boli-ma-zub-co-mam-robit.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/07/boli-ma-zub-co-mam-robit.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/boli-ma-zub-co-mam-robit/](https://etabletka.sk/boli-ma-zub-co-mam-robit/)
[Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/boli-ma-zub-co-mam-robit/](https://etabletka.sk/boli-ma-zub-co-mam-robit/)[https://etabletka.sk/boli-ma-zub-co-mam-robit/](https://etabletka.sk/boli-ma-zub-co-mam-robit/)
[Bolí ma zub, čo mám robiť? Ak aj vás trápia boľavé zuby, máme pre vás pár rád a tipov](https://etabletka.sk/boli-ma-zub-co-mam-robit/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/09/Probiotika-pre-zeny.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/09/Probiotika-pre-zeny.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/probiotika-pre-zeny/](https://etabletka.sk/rady/probiotika-pre-zeny/)
[Imunita](https://etabletka.sk/temy/imunita) [Minerály](https://etabletka.sk/temy/mineraly) [Vitamíny](https://etabletka.sk/temy/vitaminy) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/rady/probiotika-pre-zeny/](https://etabletka.sk/rady/probiotika-pre-zeny/)[https://etabletka.sk/rady/probiotika-pre-zeny/](https://etabletka.sk/rady/probiotika-pre-zeny/)
[Aké probiotiká sú vhodné pre ženy?](https://etabletka.sk/rady/probiotika-pre-zeny/)
Spravovať súhlas
