Title: Ako prirodzene znížiť krvný tlak? | etabletka
URL Source:
Published Time: Sun, 28 Jun 2026 08:07:21 GMT
---
[](https://etabletka.sk/akcie/ )
# Máte problémy s tlakom? Ukážeme vám, ako prirodzene znížiť krvný tlak
[Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Vysoký tlak](https://etabletka.sk/temy/vysoky-tlak)
Na problémy s [vysokým krvným tlakom](https://etabletka.sk/kategoria/zdravie-a-lieky-online/srdce-a-cievy-online/vysoky-krvny-tlak-online/) vplýva viacero faktorov. Medzi najčastejšie patrí zlá životospráva, genetická predispozícia, rôzne ochorenia, stres či vyšší vek. Faktom je, že **vysoký krvný tlak by ste nemali podceňovať a rozhodne by ste ho mali riešiť**. Jeho liečba patrí do rúk lekára, ktorý na základe vyšetrení určí príčinu a nastaví vhodnú liečebnú metódu. Ako však môžete znížiť tlak prirodzene a podporiť prevenciu vzniku kardiovaskulárnych ochorení?
V tomto článku nájdete:
* Ako na zníženie krvného tlaku?
* Redukujte váhu a zmeňte stravu
* Znížte príjem soli a zvýšte príjem draslíka
* Magnézium na tlak
* Čaje na zníženie krvného tlaku
* Na čo ďalšie by ste mali myslieť pri udržiavaní optimálneho tlaku?
## Ako na zníženie krvného tlaku?
Ak máte diagnostikovanú hypertenziu, prípadne ste si opakovane namerali zvýšený krvný tlak, liečbu prenechajte lekárovi. Podporiť ju však môžete aj vy sami jednoduchými „opatreniami“. Existujú totiž **spôsoby na prirodzené zníženie tlaku, ktoré môžu byť určitou formou prevencie pred vznikom závažnejších problémov s tlakom.** Prirodzené zníženie tlaku je beh na dlhšiu trať a vyžaduje si zmenu životosprávy a jedálnička.
### Redukujte váhu a zmeňte stravu
Tieto dve opatrenia kráčajú zvyčajne ruka v ruke. Pokiaľ totiž zmeníte stravu, **zakomponujete si do jedálnička viac zeleniny, ovocia a zdravých jedál, obmedzíte soľ, mastné, presladené a vyprážané jedlá**, je veľmi pravdepodobné, že ručička na váhe sa posunie smerom nadol.
Zmenou stravy navyše **telu dodáte potrebné [vitamíny a minerály](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/)**, ktoré podporujú vaše zdravie a sú dôležité aj pre vaše srdiečko a cievy. Okrem toho, **redukcia váhy zmenšuje záťaž na obehovú sústavu**. Tým z dlhodobého hľadiska napomáha znižovaniu krvného tlaku.
### Znížte príjem soli a zvýšte príjem draslíka
Soľ síce nie je jediným „vinníkom“ zodpovedným za vysoký tlak, no jej **nadmerná konzumácia podporuje problémy s tlakom**. Platí to predovšetkým vtedy, ak konzumujete veľa soli dlhodobo. Pokiaľ chcete napomôcť zníženiu krvného tlaku, je **potrebné obmedziť konzumáciu slaných jedál.**
[Draslík](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/mineraly-online/draslik-online/) má v tele viacero úloh, v tomto prípade je ale dôležitý jeho vplyv na tlak**. Ak konzumujete veľa soli a málo draslíka, je u vás riziko vzniku vysokého tlaku oveľa vyššie.** Správna, respektíve dostatočná **hladina draslíka napomáha kardiovaskulárnemu zdraviu**, vplýva na znižovanie tlaku a súvisí tiež so zdravím obličiek, kostí, svalov či dokonca inzulínovou senzitivitou.
**Draslík je najlepšie dopĺňať prostredníctvom zdravej stravy**. Nájdete ho napríklad v **banánoch, kiwi, pomarančoch, lososovi, zemiakoch, paradajkách, špenáte a kuracom mäse**. Pokiaľ draslík prijatý v potrave nestačí, možno ho dopĺňať aj prostredníctvom doplnkov.
[](https://etabletka.sk/obchod/naturica-draslik-forte/)
Na sklade
[Naturica Draslík forte 60ks](https://etabletka.sk/obchod/naturica-draslik-forte/)
[](https://etabletka.sk/obchod/jamieson-draslik-100mg-s-postup-uvol-100tbl/)
Na sklade
[Jamieson Draslík 100mg s postupným uvoľňovaním 100 tbl](https://etabletka.sk/obchod/jamieson-draslik-100mg-s-postup-uvol-100tbl/)
[](https://etabletka.sk/obchod/naturvita-draslik/)
Na sklade
[NATURVITA Draslík 60 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/naturvita-draslik/)
[](https://etabletka.sk/obchod/naturvita-draslik-horcik/)
Na sklade
[NATURVITA Draslík + Horčík 60 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/naturvita-draslik-horcik/)
### Magnézium na tlak
[Magnézium](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/mineraly-online/horcik-online/), podobne ako draslík, patrí k minerálom, ktoré sú pre správne fungovanie organizmu kľúčové. **Vplýva totiž na činnosť svalov, nervovej sústavy a je nenahraditeľný aj pre zdravie obehovej sústavy a srdca**. Pravidelné užívanie magnézia vám teda nepomôže len pri problémoch so svalovými kŕčmi, ale zohrá svoju úlohu aj pri znižovaní krvného tlaku.
NAMIXUJ 4 za cenu 3
[](https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-magnezium-400-mgb-komplexvitamin-c/)
Na sklade
[PLUS LEKÁREŇ Magnézium 400mg+B komplex+vitamín C 20 vreciek (pomaranč)](https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-magnezium-400-mgb-komplexvitamin-c/)
[](https://etabletka.sk/obchod/magnesii-lactas-galvex-500-mg-2/)
Na sklade
[Magnesii lactas Galvex 500mg 50 tabliet](https://etabletka.sk/obchod/magnesii-lactas-galvex-500-mg-2/)
### Čaje na zníženie krvného tlaku
Zdravú stravu a jej účinky na zníženie krvného tlaku podporíte aj pitím [bylinných čajov](https://etabletka.sk/kategoria/zdrava-vyziva-online/caje-a-bylinky-online/). Matka príroda nám poskytuje množstvo liečivých byliniek. Tie pri správnom použití dokážu pomôcť nášmu zdraviu. **Medzi bylinky, z ktorých si môžete pripraviť čaj na zníženie tlaku, patria napríklad hloh obyčajný, [lipa malolistá](https://etabletka.sk/kategoria/zdrava-vyziva-online/caje-a-bylinky-online/bylinne-online/lipa/), rebríček obyčajný, ibištek, srdcovník obyčajný** a iné.
[](https://etabletka.sk/obchod/fyto-bylinny-caj-na-vysoky-tlak/)
Na sklade
[FYTO Bylinný čaj NA VYSOKÝ TLAK 20x1,25 g](https://etabletka.sk/obchod/fyto-bylinny-caj-na-vysoky-tlak/)
[](https://etabletka.sk/obchod/agrokarpaty-vysoky-tlak-caj-s-hlohom/)
Na sklade
[AGROKARPATY Vysoký tlak čaj s hlohom 20x2g](https://etabletka.sk/obchod/agrokarpaty-vysoky-tlak-caj-s-hlohom/)
[](https://etabletka.sk/obchod/leros-alvisan-neo/)
Na sklade
[LEROS ALVISAN NEO sypaný čaj 100g](https://etabletka.sk/obchod/leros-alvisan-neo/)
[](https://etabletka.sk/obchod/leros-krvny-tlak-bylinna-cajova-zmes-20x15g/)
Na sklade
[LEROS Krvný tlak bylinný čaj 20x1,5g](https://etabletka.sk/obchod/leros-krvny-tlak-bylinna-cajova-zmes-20x15g/)
#### Na čo ďalšie by ste mali myslieť pri udržiavaní optimálneho tlaku?
* Dostatočný pitný režim
* Pohyb na čerstvom vzduchu, cvičenie
* Relax a znižovanie stresu
* Dostatok spánku
[ Autor článku PharmDr. Martin Bukvay Odborný zástupca e-shopu etabletka.sk. V rámci blogu etabletky sa v článkoch venuje mužským problémom, vážnym ochoreniam a rôznym ďalším témam. O autorovi \> Ďalšie články \>](https://etabletka.sk/autor-clankov/pharmdr-martin-bukvay/)
História článku
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Aktuálna verzia
30.10.2024
Upravil
PharmDr. Martin Bukvay
19.04.2024
Napísal:
PharmDr. Martin Bukvay
[](https://www.shoproku.sk/sutaz?shop=Etabletka.sk#hlasovat-v-cene-popularity)
[Akcie Zobraziť](https://etabletka.sk/akcie/)
Podobné články
[Mallorca akné (acne aestivalis): Príznaky, príčiny a čo pomáha na vyrážky zo slnka ›](https://etabletka.sk/mallorca-akne-acne-aestivalis-priznaky-priciny-a-co-pomaha/)
[ Faktu vs Procto-Glyvenol: Oba pomáhajú pri hemoroidoch, aký je medzi nimi rozdiel? ›](https://etabletka.sk/faktu-vs-procto-glyvenol-oba-pomahaju-pri-hemoroidoch-aky-je-medzi-nimi-rozdiel/)
[ Prvé úrazy na ihrisku: čo patrí do detskej homeopatickej lekárničky? ›](https://etabletka.sk/prve-urazy-na-ihrisku-co-patri-do-detskej-homeopatickej-lekarnicky/)
[ Zápal hrubého čreva: Príznaky, príčiny, liečba a vhodná strava ›](https://etabletka.sk/zapal-hrubeho-creva-priznaky-priciny-liecba-a-vhodna-strava/)
[ Prečo má toľko mačiek problémy so stresom? Riešením môže byť Feliway Optimum ›](https://etabletka.sk/preco-maju-macky-problemy-so-stresom-spoznajte-feliway-optimum/)
[ Prečo nemôžem spať? Najčastejšie príčiny nespavosti a čo pomáha? ›](https://etabletka.sk/preco-nemozem-spat-najcastejsie-priciny-a-co-pomaha/)
Témy
[Afty a opary](https://etabletka.sk/temy/afty-a-opary) [Akné](https://etabletka.sk/temy/akne) [Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia) [Antiparazitiká](https://etabletka.sk/temy/antiparazitika) [bez lepku](https://etabletka.sk/temy/bez-lepku) [Bezlepkové recepty](https://etabletka.sk/temy/bezlepkove-recepty) [Bolesť](https://etabletka.sk/temy/bolest) [Bolesť chrbta](https://etabletka.sk/temy/bolest-chrbta) [Bolesť hlavy](https://etabletka.sk/temy/bolest-hlavy) [Bolesť hrdla](https://etabletka.sk/temy/bolest-hrdla) [Bolesť kĺbov](https://etabletka.sk/temy/bolest-klbov) [Bylinky](https://etabletka.sk/temy/bylinky) [Časopis Lekárnik](https://etabletka.sk/temy/casopis-lekarnik) [Celiakia](https://etabletka.sk/temy/celiakia) [Cholesterol](https://etabletka.sk/temy/cholesterol) [Chrípka](https://etabletka.sk/temy/chripka) [Covid-19](https://etabletka.sk/temy/covid-19) [Črevné ťažkosti](https://etabletka.sk/temy/crevne-tazkosti) [Cukrovka](https://etabletka.sk/temy/cukrovka) [Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Detox](https://etabletka.sk/temy/detox) [Detské choroby](https://etabletka.sk/temy/detske-choroby) [Dna](https://etabletka.sk/temy/dna) [Dýchacie cesty](https://etabletka.sk/temy/dychacie-cesty) [Ekzém](https://etabletka.sk/temy/ekzem) [Fajčenie](https://etabletka.sk/temy/fajcenie) [Hemoroidy](https://etabletka.sk/temy/hemoroidy) [Herpes](https://etabletka.sk/temy/herpes) [Homeopatiká](https://etabletka.sk/temy/homeopatika) [Hormóny](https://etabletka.sk/temy/hormony) [Horúčka](https://etabletka.sk/temy/horucka) [Hygiena](https://etabletka.sk/temy/hygiena) [Imunita](https://etabletka.sk/temy/imunita) [Inkontinencia](https://etabletka.sk/temy/inkontinencia) [j](https://etabletka.sk/temy/j) [Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Kĺby](https://etabletka.sk/temy/klby) [Kosti](https://etabletka.sk/temy/kosti) [Koža](https://etabletka.sk/temy/koza) [Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Minerály](https://etabletka.sk/temy/mineraly) [Močové cesty](https://etabletka.sk/temy/mocove-cesty) [Mužské problémy](https://etabletka.sk/temy/muzske-problemy) [Mykóza](https://etabletka.sk/temy/mykoza) [Nádcha](https://etabletka.sk/temy/nadcha) [Neurologické problémy](https://etabletka.sk/temy/neurologicke-problemy) [Oči](https://etabletka.sk/temy/oci) [Opuch](https://etabletka.sk/temy/opuch) [Osteoporóza](https://etabletka.sk/temy/osteoporoza) [Otázka k nákupu](https://etabletka.sk/temy/otazka-k-nakupu) [Otázka na produkt](https://etabletka.sk/temy/otazka-na-produkt) [Ovčie kiahne](https://etabletka.sk/temy/ovcie-kiahne) [Pamäť](https://etabletka.sk/temy/pamat) [Parazity](https://etabletka.sk/temy/parazity) [Pečeň](https://etabletka.sk/temy/pecen) [Pleť](https://etabletka.sk/temy/plet) [Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Potravinové alergie](https://etabletka.sk/temy/potravinove-alergie) [Prechladnutie](https://etabletka.sk/temy/prechladnutie) [Rany](https://etabletka.sk/temy/rany) [Reflux](https://etabletka.sk/temy/reflux) [Reuma](https://etabletka.sk/temy/reuma) [Seniori](https://etabletka.sk/temy/seniori) [Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Šport](https://etabletka.sk/temy/sport) [Srdce a obehová sústava](https://etabletka.sk/temy/srdce-a-obehova-sustava) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Tehotenstvo](https://etabletka.sk/temy/tehotenstvo) [Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Ukľudnenie](https://etabletka.sk/temy/ukludnenie) [Únava](https://etabletka.sk/temy/unava) [Úpal a úžeh](https://etabletka.sk/temy/upal-a-uzeh) [Uši](https://etabletka.sk/temy/usi) [Veterina](https://etabletka.sk/temy/veterina) [Vírusy](https://etabletka.sk/temy/virusy) [Vitamíny](https://etabletka.sk/temy/vitaminy) [Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy) [Vlhký kašeľ](https://etabletka.sk/temy/vlhky-kasel) [Vrásky](https://etabletka.sk/temy/vrasky) [Všeobecná otázka](https://etabletka.sk/temy/vseobecna-otazka) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Vykašliavanie](https://etabletka.sk/temy/vykasliavanie) [Vysoký tlak](https://etabletka.sk/temy/vysoky-tlak) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva) [Ženské problémy](https://etabletka.sk/temy/zenske-problemy) [Zrak](https://etabletka.sk/temy/zrak)
## Potrebujete pomôcť
pri výbere?
[Opýtať sa lekárnika](https://etabletka.sk/potrebujem-poradit/)
+421 915 040 800
## Hodnotenia
zákazníkov
[Zobraziť hodnotenia](https://etabletka.sk/najrychlejsi-e-shop/)
Neprehliadnite
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/01/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/01/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria-priznaky-a-prva-pomoc/](https://etabletka.sk/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria-priznaky-a-prva-pomoc/)
[Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia)
[https://etabletka.sk/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria-priznaky-a-prva-pomoc/](https://etabletka.sk/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria-priznaky-a-prva-pomoc/)[https://etabletka.sk/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria-priznaky-a-prva-pomoc/](https://etabletka.sk/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria-priznaky-a-prva-pomoc/)
[Vedeli ste, že existuje aj alergia na chlad, tzv. chladová urtikária? Zistite, ako ju rozpoznáte a čo pri nej pomáha](https://etabletka.sk/alergia-na-chlad-alebo-chladova-urtikaria-priznaky-a-prva-pomoc/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/12/febrilne-krce.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/12/febrilne-krce.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/febrilne-krce-vystrasia-nejedneho-rodica-co-ich-sposobuje/](https://etabletka.sk/febrilne-krce-vystrasia-nejedneho-rodica-co-ich-sposobuje/)
[Horúčka](https://etabletka.sk/temy/horucka) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/febrilne-krce-vystrasia-nejedneho-rodica-co-ich-sposobuje/](https://etabletka.sk/febrilne-krce-vystrasia-nejedneho-rodica-co-ich-sposobuje/)[https://etabletka.sk/febrilne-krce-vystrasia-nejedneho-rodica-co-ich-sposobuje/](https://etabletka.sk/febrilne-krce-vystrasia-nejedneho-rodica-co-ich-sposobuje/)
[Febrilné kŕče vystrašia nejedného rodiča. Čo tento stav u detí spôsobuje a ako ho riešiť?](https://etabletka.sk/febrilne-krce-vystrasia-nejedneho-rodica-co-ich-sposobuje/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/06/liecba-hemoroidov-s-diozenom.jpg](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/06/liecba-hemoroidov-s-diozenom.jpg "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/diskretna-liecba-hemoroidov-zvolte-liecbu-zvnutra-tabletkami-diozen/](https://etabletka.sk/diskretna-liecba-hemoroidov-zvolte-liecbu-zvnutra-tabletkami-diozen/)
[Hemoroidy](https://etabletka.sk/temy/hemoroidy)
[https://etabletka.sk/diskretna-liecba-hemoroidov-zvolte-liecbu-zvnutra-tabletkami-diozen/](https://etabletka.sk/diskretna-liecba-hemoroidov-zvolte-liecbu-zvnutra-tabletkami-diozen/)[https://etabletka.sk/diskretna-liecba-hemoroidov-zvolte-liecbu-zvnutra-tabletkami-diozen/](https://etabletka.sk/diskretna-liecba-hemoroidov-zvolte-liecbu-zvnutra-tabletkami-diozen/)
[Diskrétna liečba hemoroidov: Zvoľte liečbu zvnútra tabletkami Diozen](https://etabletka.sk/diskretna-liecba-hemoroidov-zvolte-liecbu-zvnutra-tabletkami-diozen/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/01/neutichajuci-kasel-co-pomaha.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/01/neutichajuci-kasel-co-pomaha.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/neutichajuci-suchy-kasel-co-pomaha/](https://etabletka.sk/rady/neutichajuci-suchy-kasel-co-pomaha/)
[Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/rady/neutichajuci-suchy-kasel-co-pomaha/](https://etabletka.sk/rady/neutichajuci-suchy-kasel-co-pomaha/)[https://etabletka.sk/rady/neutichajuci-suchy-kasel-co-pomaha/](https://etabletka.sk/rady/neutichajuci-suchy-kasel-co-pomaha/)
[Trápi vás neutíchajúci suchý kašeľ? Čo vám môže pomôcť?](https://etabletka.sk/rady/neutichajuci-suchy-kasel-co-pomaha/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/12/zlcnikovy-zachvat.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/12/zlcnikovy-zachvat.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/zlcnikovy-zachvat-priznaky-prva-pomoc-a-prevencia/](https://etabletka.sk/zlcnikovy-zachvat-priznaky-prva-pomoc-a-prevencia/)
[Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie)
[https://etabletka.sk/zlcnikovy-zachvat-priznaky-prva-pomoc-a-prevencia/](https://etabletka.sk/zlcnikovy-zachvat-priznaky-prva-pomoc-a-prevencia/)[https://etabletka.sk/zlcnikovy-zachvat-priznaky-prva-pomoc-a-prevencia/](https://etabletka.sk/zlcnikovy-zachvat-priznaky-prva-pomoc-a-prevencia/)
[Žlčníkový záchvat môže spôsobiť nielen vianočnú pohromu. Aké sú jeho príznaky, prevencia a prvá pomoc?](https://etabletka.sk/zlcnikovy-zachvat-priznaky-prva-pomoc-a-prevencia/)
Spravovať súhlas
