Title: Potraviny vhodné na naštartovanie trávenia a metabolizmu | etabletka
URL Source:
Published Time: Thu, 06 Aug 2026 20:41:33 GMT
---
[](https://etabletka.sk/akcie/ )
# Potraviny vhodné na naštartovanie trávenia a metabolizmu
[Časopis Lekárnik](https://etabletka.sk/temy/casopis-lekarnik) [Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva)
Metabolizmus je biochemický proces. Počas neho sa jedlo premieňa na látky a energiu, ktoré sú potrebné pre fungovanie tela. Alebo inak povedané – je to **množstvo energie, ktorú telo potrebuje na svoje fungovanie** a to v priebehu celého dňa.
V tomto článku nájdete:
* Čo ovplyvňuje metabolizmus?
* Ktorými potravinami dokážete naštartovať trávenie a zrýchliť svoj metabolizmus?
* Kapsaicín
* Kofeín
* Bielkoviny
* Zelenina a ovocie
* Voda a bylinkové čaje
Miera metabolizmu (energie), ktorú počas dňa spálime, predstavuje celkový denný energetický výdaj. Skladá sa z:
* Bazálneho metabolizmu – (asi 60 – 70 %) energia potrebná na fungovanie nášho tela,
* Termického efektu jedla – (asi 10 %), aby sa prijaté jedlo mohlo spáliť, potrebuje energiu,
* Fyzickej aktivity – (asi 30 %) ráta sa akýkoľvek pohyb.
## Čo ovplyvňuje metabolizmus?
Celková spotreba metabolizmu je ovplyvnená aj množstvom svalovej hmoty (čím viac svalov, tým viac spálenej energie), vekom, pohlavím, fyzickou aktivitou a stavbou tela. **Ak chcete teda zrýchliť svoj metabolizmus, musíte zvýšiť svoj denný energetický výdaj.** Môžete tak urobiť týmito spôsobmi:
* Zvýšte bazálny metabolizmus – vygenerujte viac tepla (štipľavým jedlom alebo kofeínom), alebo naberte svaly.
* Zvýšte termický efekt z jedla – zvýšte metabolizmus príjmom jedla – prijímajte v strave viac bielkovín. Ich termický efekt je 20 – 30%, sacharidy 5 – 10% a tuky cca 3%.
* Fyzická aktivita – menej seďte a viac sa hýbte, zintenzívňujte tréningy a navyšujte váhu závaží.
Nezabúdajte, len pestrou a zdravou stravou si posilníte nielen svoje zdravie, ale aj správne fungovanie organizmu.
## Ktorými potravinami dokážete naštartovať trávenie a zrýchliť svoj metabolizmus?
Aj niektorými jedlami dokážete zrýchliť svoj metabolizmus, i keď len málo, ale predsa. Sú to:
### Kapsaicín
Doslova zahreje naše telo a vygeneruje viac tepla. Používajte chilli papričky, kurkumu, čierne korenie, kajenské korenie, cesnak, zázvor či horčičné semienka.
### Kofeín
Generuje množstvo tepla. Nachádza sa v káve, ale aj v [zelenom čaji](https://etabletka.sk/kategoria/zdrava-vyziva-online/caje-a-bylinky-online/zelene-online/).
### Bielkoviny
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín sú hlavne vajíčka, ryby, mäso, strukoviny, mliečne výrobky, orechy a mnohé iné.
### Zelenina a ovocie
Obsahujú veľké množstvo vlákniny, ktorá pozitívne ovplyvňuje trávenie.
### Voda a bylinkové čaje
Aj vhodný a dostatočný pitný režim je veľmi dôležitý pre správne [trávenie](https://etabletka.sk/kategoria/vitaminy-a-doplnky-online/travenie-vitaminy-a-doplnky-online/) a metabolizmus.
Autorka: Ing. Janka Trebulová, výživová poradkyňa
[ Autor článku UP Tento článok vznikol v spolupráci so spoločnosťou UP. Obsah bol pripravený s cieľom priniesť odborné, overené a aktuálne informácie v oblasti starostlivosti o zdravie. O autorovi \> Ďalšie články \>](https://etabletka.sk/autor-clankov/up/)
História článku
Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom.
Aktuálna verzia
30.10.2024
Upravil
UP
09.06.2021
Napísal:
UP
[](https://www.shoproku.sk/sutaz?shop=Etabletka.sk#hlasovat-v-cene-popularity)
[Akcie Zobraziť](https://etabletka.sk/akcie/)
Podobné články
[Niacínamid v kozmetike: Účinky, kombinácie a ako ho správne používať ›](https://etabletka.sk/niacinamid-v-kozmetike-ucinky-kombinacie-a-ako-ho-pouzivat/)
[ Hormonálna nerovnováha, výkyvy nálad či neustála únava: Spoznajte inositol a jeho zdravotné benefity ›](https://etabletka.sk/inositol-zenske-hormony-pod-kontrolou-ake-ma-benefity/)
[ Vitamíny pre tehotné: Veľký prehľad doplnkov počas tehotenstva ›](https://etabletka.sk/vitaminy-pre-tehotne-velky-prehlad-doplnkov-pocas-tehotenstva/)
[ Čo je to guarana? Spoznajte prírodný doplnok, ktorý vám môže pomôcť prekonať únavu lepšie ako káva ›](https://etabletka.sk/co-je-to-guarana-doplnok-ktory-vas-nakopne-viac-nez-kava/)
[ Energetické nápoje: Ako fungujú, čo v nich nájdete a existujú zdravšie alternatívy? ›](https://etabletka.sk/energeticke-napoje-existuju-zdravsie-alternativy/)
[ Čo na modrinu? Prečítajte si kompletného sprievodcu: príčiny vzniku, prvá pomoc, urýchlenie hojenia a vhodné produkty ›](https://etabletka.sk/co-na-modrinu-sprievodca-pricinami-vzniku-a-prvou-pomocou/)
Témy
[Afty a opary](https://etabletka.sk/temy/afty-a-opary) [Akné](https://etabletka.sk/temy/akne) [Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia) [Antiparazitiká](https://etabletka.sk/temy/antiparazitika) [bez lepku](https://etabletka.sk/temy/bez-lepku) [Bezlepkové recepty](https://etabletka.sk/temy/bezlepkove-recepty) [Bolesť](https://etabletka.sk/temy/bolest) [Bolesť chrbta](https://etabletka.sk/temy/bolest-chrbta) [Bolesť hlavy](https://etabletka.sk/temy/bolest-hlavy) [Bolesť hrdla](https://etabletka.sk/temy/bolest-hrdla) [Bolesť kĺbov](https://etabletka.sk/temy/bolest-klbov) [Bylinky](https://etabletka.sk/temy/bylinky) [Časopis Lekárnik](https://etabletka.sk/temy/casopis-lekarnik) [Celiakia](https://etabletka.sk/temy/celiakia) [Cholesterol](https://etabletka.sk/temy/cholesterol) [Chrípka](https://etabletka.sk/temy/chripka) [Covid-19](https://etabletka.sk/temy/covid-19) [Črevné ťažkosti](https://etabletka.sk/temy/crevne-tazkosti) [Cukrovka](https://etabletka.sk/temy/cukrovka) [Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Detox](https://etabletka.sk/temy/detox) [Detské choroby](https://etabletka.sk/temy/detske-choroby) [Dna](https://etabletka.sk/temy/dna) [Dýchacie cesty](https://etabletka.sk/temy/dychacie-cesty) [Ekzém](https://etabletka.sk/temy/ekzem) [Fajčenie](https://etabletka.sk/temy/fajcenie) [Hemoroidy](https://etabletka.sk/temy/hemoroidy) [Herpes](https://etabletka.sk/temy/herpes) [Homeopatiká](https://etabletka.sk/temy/homeopatika) [Hormóny](https://etabletka.sk/temy/hormony) [Horúčka](https://etabletka.sk/temy/horucka) [Hygiena](https://etabletka.sk/temy/hygiena) [Imunita](https://etabletka.sk/temy/imunita) [Inkontinencia](https://etabletka.sk/temy/inkontinencia) [j](https://etabletka.sk/temy/j) [Kašeľ](https://etabletka.sk/temy/kasel) [Kĺby](https://etabletka.sk/temy/klby) [Kosti](https://etabletka.sk/temy/kosti) [Koža](https://etabletka.sk/temy/koza) [Kŕčové žily](https://etabletka.sk/temy/krcove-zily) [Matka a dieťa](https://etabletka.sk/temy/matka-a-dieta) [Minerály](https://etabletka.sk/temy/mineraly) [Močové cesty](https://etabletka.sk/temy/mocove-cesty) [Mužské problémy](https://etabletka.sk/temy/muzske-problemy) [Mykóza](https://etabletka.sk/temy/mykoza) [Nádcha](https://etabletka.sk/temy/nadcha) [Neurologické problémy](https://etabletka.sk/temy/neurologicke-problemy) [Oči](https://etabletka.sk/temy/oci) [Opuch](https://etabletka.sk/temy/opuch) [Osteoporóza](https://etabletka.sk/temy/osteoporoza) [Otázka k nákupu](https://etabletka.sk/temy/otazka-k-nakupu) [Otázka na produkt](https://etabletka.sk/temy/otazka-na-produkt) [Ovčie kiahne](https://etabletka.sk/temy/ovcie-kiahne) [Pamäť](https://etabletka.sk/temy/pamat) [Parazity](https://etabletka.sk/temy/parazity) [Pečeň](https://etabletka.sk/temy/pecen) [Pleť](https://etabletka.sk/temy/plet) [Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Potravinové alergie](https://etabletka.sk/temy/potravinove-alergie) [Prechladnutie](https://etabletka.sk/temy/prechladnutie) [Rany](https://etabletka.sk/temy/rany) [Reflux](https://etabletka.sk/temy/reflux) [Reuma](https://etabletka.sk/temy/reuma) [Seniori](https://etabletka.sk/temy/seniori) [Spánok](https://etabletka.sk/temy/spanok) [Šport](https://etabletka.sk/temy/sport) [Srdce a obehová sústava](https://etabletka.sk/temy/srdce-a-obehova-sustava) [Stres](https://etabletka.sk/temy/stres) [Tehotenstvo](https://etabletka.sk/temy/tehotenstvo) [Trávenie](https://etabletka.sk/temy/travenie) [Ukľudnenie](https://etabletka.sk/temy/ukludnenie) [Únava](https://etabletka.sk/temy/unava) [Úpal a úžeh](https://etabletka.sk/temy/upal-a-uzeh) [Uši](https://etabletka.sk/temy/usi) [Veterina](https://etabletka.sk/temy/veterina) [Vírusy](https://etabletka.sk/temy/virusy) [Vitamíny](https://etabletka.sk/temy/vitaminy) [Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy) [Vlhký kašeľ](https://etabletka.sk/temy/vlhky-kasel) [Vrásky](https://etabletka.sk/temy/vrasky) [Všeobecná otázka](https://etabletka.sk/temy/vseobecna-otazka) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Vykašliavanie](https://etabletka.sk/temy/vykasliavanie) [Vysoký tlak](https://etabletka.sk/temy/vysoky-tlak) [Zápal](https://etabletka.sk/temy/zapal) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva) [Ženské problémy](https://etabletka.sk/temy/zenske-problemy) [Zrak](https://etabletka.sk/temy/zrak)
## Potrebujete pomôcť
pri výbere?
[Opýtať sa lekárnika](https://etabletka.sk/potrebujem-poradit/)
+421 915 040 800
## Hodnotenia
zákazníkov
[Zobraziť hodnotenia](https://etabletka.sk/najrychlejsi-e-shop/)
Neprehliadnite
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/05/neprijemny-zapach-z-ust.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/05/neprijemny-zapach-z-ust.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/neprijemny-zapach-z-ust-ako-sa-ho-zbavit/](https://etabletka.sk/rady/neprijemny-zapach-z-ust-ako-sa-ho-zbavit/)
[Dentálne zdravie](https://etabletka.sk/temy/dentalne-zdravie) [Hygiena](https://etabletka.sk/temy/hygiena) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/rady/neprijemny-zapach-z-ust-ako-sa-ho-zbavit/](https://etabletka.sk/rady/neprijemny-zapach-z-ust-ako-sa-ho-zbavit/)[https://etabletka.sk/rady/neprijemny-zapach-z-ust-ako-sa-ho-zbavit/](https://etabletka.sk/rady/neprijemny-zapach-z-ust-ako-sa-ho-zbavit/)
[Ako sa zbavíte nepríjemného zápachu z úst?](https://etabletka.sk/rady/neprijemny-zapach-z-ust-ako-sa-ho-zbavit/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/05/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/05/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc/](https://etabletka.sk/rady/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc/)
[Alergia](https://etabletka.sk/temy/alergia) [Nádcha](https://etabletka.sk/temy/nadcha) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/rady/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc/](https://etabletka.sk/rady/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc/)[https://etabletka.sk/rady/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc/](https://etabletka.sk/rady/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc/)
[Senná nádcha: Aké sú jej príznaky a prvá pomoc?](https://etabletka.sk/rady/senna-nadcha-priznaky-a-prva-pomoc/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/02/upchavanie-ciev.jpg](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/02/upchavanie-ciev.jpg "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/upchavanie-ciev-priciny-prejavy-liecba-a-prevencia/](https://etabletka.sk/upchavanie-ciev-priciny-prejavy-liecba-a-prevencia/)
[Srdce a obehová sústava](https://etabletka.sk/temy/srdce-a-obehova-sustava)
[https://etabletka.sk/upchavanie-ciev-priciny-prejavy-liecba-a-prevencia/](https://etabletka.sk/upchavanie-ciev-priciny-prejavy-liecba-a-prevencia/)[https://etabletka.sk/upchavanie-ciev-priciny-prejavy-liecba-a-prevencia/](https://etabletka.sk/upchavanie-ciev-priciny-prejavy-liecba-a-prevencia/)
[Upchávanie ciev sa nemusí prejaviť hneď. Čo ho spôsobuje, aké príznaky sledovať a ako mu predchádzať?](https://etabletka.sk/upchavanie-ciev-priciny-prejavy-liecba-a-prevencia/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/10/lupienka-vo-vlasoch.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2022/10/lupienka-vo-vlasoch.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/rady/lupienka-vo-vlasoch/](https://etabletka.sk/rady/lupienka-vo-vlasoch/)
[Pokožka](https://etabletka.sk/temy/pokozka) [Vlasy](https://etabletka.sk/temy/vlasy) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky)
[https://etabletka.sk/rady/lupienka-vo-vlasoch/](https://etabletka.sk/rady/lupienka-vo-vlasoch/)[https://etabletka.sk/rady/lupienka-vo-vlasoch/](https://etabletka.sk/rady/lupienka-vo-vlasoch/)
[Trápi vás lupienka vo vlasoch? Čo vám môže pomôcť?](https://etabletka.sk/rady/lupienka-vo-vlasoch/)
[https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/05/chudnutie-pred-letom.webp](https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/05/chudnutie-pred-letom.webp "Enlarge photo")[https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/](https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/)
[Šport](https://etabletka.sk/temy/sport) [Všetky](https://etabletka.sk/temy/vsetky) [Zdravá výživa](https://etabletka.sk/temy/zdrava-vyziva)
[https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/](https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/)[https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/](https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/)
[Chudneme pred letom: Ako schudnúť bez nezmyselných diét? Stačia malé zmeny a môžete sa cítiť lepšie](https://etabletka.sk/chudneme-pred-letom-schudnite-bez-nezmyselnych-diet/)
Spravovať súhlas
