{
  "@context": "https://ogp.me/ns#",
  "@type": "website",
  "url": "https://etabletka.sk/ako-zvladnut-stres-vsetko-co-potrebujete-vediet/",
  "title": "Ako zvládnuť stres? Zhrnuli sme všetko, čo potrebujete vedieť",
  "description": "Otázkou, ako efektívne zvládnuť stres, sa zrejme zaoberá väčšina z nás. Stres sa totižto stáva bežnou súčasťou našich životov. Stretávame sa s ním pri skúškach v škole, v práci, pri hektickom životnom štýle, či dokonca pri príprave na sviatky a koniec roka.V tomto článku nájdete:Ako zvládnuť stres?Čo je to stres a prečo ho máme?Ako spoznáte, že máte dlhodobý stres?Fyzické prejavy dlhodobého stresuEmocionálne a behaviorálne príznaky dlhodobého stresuNásledky chronického stresu6 spôsobov, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres1. Zistite, čo sú vaše stresové spúšťače2. Doprajte si spánok a odpočinok3. Jedzte zdravo a vyvážene4. Pravidelne sa hýbte – aj polhodinová prechádzka sa počíta5. Nájdite si čas pre seba, prípadne sa venujte nejakému koníčku6. Pomôžte si doplnkami na lepšie zvládanie stresu Krátkodobý stres môže pomôcť k lepšiemu výkonu. Dlhodobý stres je však pre zdravie nebezpečný. Preto je dôležité vedieť, ako funguje, čo ho spôsobuje a predovšetkým, ako ho zvládnete. Čítajte ďalej a zistite všetko, čo potrebujete o odbúravaní stresu vedieť. Ako zvládnuť stres? Ak chcete bojovať proti stresu, musíte v prvom rade vedieť, čo ho spôsobuje. Je to práca? Hektický životný štýl? Ťažké obdobie v živote? Zvládanie dlhodobého stresu si zvyčajne vyžaduje viacero zmien – ako sú úprava stravy, kvalitný a dostatočný spánok, pohyb, oddych, čas pre seba, a v neposlednom rade aj zmiernenie nárokov, ktoré sami na seba kladiete. To však nie je všetko. Aby ste mohli so stresom úspešne bojovať, potrebujete pochopiť, ako funguje a čo pre váš organizmus znamená. A práve tým začneme. Pozrime sa spolu na to, čo to stres vlastne je, prečo ho prežívame, a tiež ako vplýva na ľudský organizmus. Pretože len tak sa vám lepšie podarí pochopiť mechanizmy na jeho zvládanie. Čo je to stres a prečo ho máme? Stres má vo všeobecnosti veľmi negatívne renomé. Musíme si však uvedomiť, že ide o úplne prirodzenú reakciu tela. Dokonca patrí k jedným z jeho obranných mechanizmov – slúži telu na to, aby sa v prípade potreby či nebezpečenstva zmobilizovalo. Zrýchlenie srdcovej frekvencie, tlaku, pripravenosť svalov – to sú len niektoré zo sprievodných prejavov stresu. Telo sa vďaka tomu zapne do „fight or flight“ módu (v preklade „bojuj alebo uteč“). To znamená, že telo je pripravené sa pred nebezpečenstvom buď brániť, alebo utiecť. V stresovej situácii organizmus vylučuje stresové hormóny – kortizol a adrenalín. Kortizol potláča funkciu telesných systémov, ktoré pre organizmus nie sú v danom momente potrebné – napríklad imunita či rozmnožovací systém. Adrenalín sa stará o to, aby ste boli pripravený v krízovej situácii zareagovať, podať lepší výkon a zdolať prekážku – zvýši tlak, zrýchli tep a podobne. Po odznení stresovej situácie sa vaše telo vráti do normálu. Stres je teda vo svojej podstate pre telo prospešný – problém nastáva vtedy, ak ho prežívate dlhodobo. Dlhodobý (chronický) stres sa v súčasnosti stáva nepriateľom číslo jeden. V podstate to pre telo znamená, že je neustále v strehu – srdce bije rýchlejšie, máte vyšší tlak, krv sa sústreďuje do srdca, pľúc a mozgu, svaly máte pripravené na akciu, v krvi viac glukózy a podobne. A to nie je z dlhodobého hľadiska pre zdravie prospešné ani bezpečné. Ako spoznáte, že máte dlhodobý stres? Dlhodobý stres sa môže prejavovať vo viacerých úrovniach – fyzickej, emočnej aj behaviorálnej. Fyzické prejavy dlhodobého stresu Svalové napätie Bolesti hlavy Zrýchlený tep, dýchanie, bolesti na hrudníku Tiky a pocit pripomínajúci mravčenie v končatinách Nadmerné potenie, spotené dlane, prípadne nohy Zatínanie zubov či dokonca škrípanie zubami Nevoľnosť, žalúdok na vode, hnačka a zápcha Hučanie v ušiach Emocionálne a behaviorálne príznaky dlhodobého stresu Pocit hnevu, frustrácie, podráždenia „Burnout“, čiže pocit vyhorenia Ťažkosti so zapamätávaním a koncentráciou, zabúdanie Záchvaty úzkosti, paniky a pocity neistoty Problémy s príjmom potravy – nechutenstvo alebo prejedanie Odkladanie povinností, prokrastinácia Zvýšený príjem alkoholu, nikotínu a iných látok Tendencia k častému hnevu, plaču a vyhýbaniu sa spoločnosti1 Pri strese by ste si mali položiť otázku, či ste schopný s týmto spúšťačom niečo urobiť vy sami alebo je to niečo, s čím potrebujete pomôcť. Niekedy je dobré obrátiť sa na partnera, rodičov, kolegov, prípadne terapeuta. Komunikácia a schopnosť povedať „nie“ sú kľúčovou súčasťou zvládania chronického stresu. Následky chronického stresu Dlhodobo zvýšená hladina kortizolu a adrenalínu majú viacero negatívnych vplyvov na vaše zdravie.Adrenalín môže byť príčinou poškodenia ciev, problémov s vysokým tlakom a zvýšuje riziko infarktu myokardu. Kortizol môže prispieť k: priberaniu na váha, cukrovke 2. typu, problémom so spánkom, úzkostnej poruche a depresiám, ochoreniam tráviacej sústavy ako ulcerózna kolitída alebo IBS, oslabeniu obranyschopnosti, problémom s menštruáciou, plodnosťou, libidom, problémom s pokožkou, zhoršeniu akné, ekzému, psoriázy či strate vlasov.1 Diabetes II. typu sa kedysi nazýval aj starecká cukrovka. V súčasnosti to však už neplatí. Poslednou dobou sa stretávame s čoraz viac prípadmi cukrovky II. typu u mladších ľudí. Prečo? Jedným z dôvodov je práve chronický stres. Ako spomíname vyššie, počas stresu sa do krvi vyplavuje väčšie množstvo glukózy, aby malo telo dostatok energie na zvládnutie nebezpečenstva. Keď sa však táto energia nespracuje a množstvo glukózy v krvi neklesá, môže sa časom vyvinúť práve cukrovka II. typu. 6 spôsobov, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres 1. Zistite, čo sú vaše stresové spúšťače Stresovú reakciu môže u každého spúšťať niečo iné. Pre niekoho je stresujúce stáť pred ľuďmi a rozprávať. Iného stresuje organizovanie nejakej udalosti či oslavy. Stresujúca však dokáže byť aj práca a váš životný štýl – a to predovšetkým vtedy, ak máte pocit, že život ide prirýchlo a vy nič nestíhate. Nie všetky spúšťače stresu možno odstrániť lusknutím prsta. Dôležité je však to, aby ste vedeli, čo u vás stres spúšťa a snažili sa to v čo najväčšej miere eliminovať. 2. Doprajte si spánok a odpočinok Dospelý človek by mal denne spať aspoň 7 až 8 hodín. Kvalitný nočný spánok je veľmi dôležitý nielen pre to, aby ste ráno boli oddýchnutý, ale aj pre: regeneráciu organizmu, správnu funkciu imunitného systému, činnosť mozgu, reguláciu hormónov. Často sa stáva, že keď toho má človek veľa, má problém vypnúť hlavu. Neustále nad niečím premýšľa, a to vedie k ťažkostiam so zaspávaním. S tým dokáže pomôcť vhodná príprava pred spánkom. Pred spaním by ste napríklad nemali jesť ani pozerať na obrazovku. Naopak, pomôcť vám môže večerná prechádzka, horúca sprcha a šálka bylinkového čaju s medovkou. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"LEROS COLD BREW Levanduľa & Medovka porc.20x1g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/leros-cold-brew-levandula-medovka/\",\"description\":\" bylinný čaj obsah balenia 20x1 g (20 g) \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/11/k74kos0_400x400.jpg\"} LEROS COLD BREW Levanduľa & Medovka porc.20x1g bylinný čajobsah balenia 20x1 g (20 g) OBĽÚBENÉ 3,38 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"AGROKARPATY BIO Medovka čaj 20x2g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/agrokarpaty-bio-medovka/\",\"description\":\"Bylinný čaj v nálevových vreckách pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém.\\r\\n\\r\\n Balenie: 20x2 g (40 g)\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/AGROKARPATY-BIO-Medovka-caj-20x2g.jpg\"} AGROKARPATY BIO Medovka čaj 20x2g Bylinný čaj v nálevových vreckách pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém. Balenie: 20x2 g (40 g) OBĽÚBENÉ 2,58 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Herbex PREMIUM VEČERNÝ ČAJ bylinný čaj 20x1,5g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/herbex-premium-vecerny-caj-20x15-g/\",\"description\":\"Medovka, mäta a chmeľ podporujú relaxačný účinok, ukľudnenie a normálnu činnosť mozgovej sústavy. Nechtík podporuje normálnu činnosť dýchacieho systému.\\r\\n\\r\\nBalenie: 20x1,5 g\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/HERBEX_Premium_VECERNY_CAJ_bylinny_caj_20x15g.jpg\"} Herbex PREMIUM VEČERNÝ ČAJ bylinný čaj 20x1,5g Medovka, mäta a chmeľ podporujú relaxačný účinok, ukľudnenie a normálnu činnosť mozgovej sústavy. Nechtík podporuje normálnu činnosť dýchacieho systému. Balenie: ... OBĽÚBENÉ 2,50 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"PLUS LEKÁREŇ Medovka lekárska čaj 50g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-medovka-lekarska-caj-1x50-g/\",\"description\":\"Sypaná droga - bylinný čaj, Medovka lekárska (Melissa officinalis).\\r\\n\\r\\nčaj 1x50 g\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/PLUS_LEKAREN_Medovka_lekarska_caj_50g_2.jpg\"} PLUS LEKÁREŇ Medovka lekárska čaj 50g Sypaná droga - bylinný čaj, Medovka lekárska (Melissa officinalis). čaj 1x50 g OBĽÚBENÉ 1,54 € Do košíka Rýchlejšie zaspávanie podporujú aj doplnky s melatonínom, na upokojenie mysle pomáha valeriána. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Centrum GOOD NIGHT SLEEP 30 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/centrum-good-night-sleep-30-tabliet/\",\"description\":\" \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n Podpora kvalitného spánku a prirodzenej relaxácie. N a pomáha navodiť pocit pokoja a u ľahču je zas páva nie . \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/01/Centrum-GOOD-NIGHT-SLEEP-30-tabliet.jpg\"} Centrum GOOD NIGHT SLEEP 30 tabliet Podpora kvalitného spánku a prirodzenej relaxácie. Napomáha navodiť pocit pokoja a uľahčuje zaspávanie. OBĽÚBENÉ 8,41 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"GymBeam Valerian 60 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-valerian-60-kapsul/\",\"description\":\"Výživový doplnok na starostlivosť o kardiovaskulárne zdravie, tráviaci systém, kognitívne funkcie, spánok, celkovú relaxáciu a well-being. \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/03/GymBeam_Valerian_60_kapsul.jpg\"} GymBeam Valerian 60 kapsúl Výživový doplnok na starostlivosť o kardiovaskulárne zdravie, tráviaci systém, kognitívne funkcie, spánok, celkovú relaxáciu a well-being. OBĽÚBENÉ 6,90 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-melatonin-1mg-zele-cukriky-cucoriedkova-prichut-60ks/\",\"description\":\"Gumené želé vitamínové cukríky s čučoriedkovou príchuťou. 100% vegan, bez lepku, GMO free.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/01/PLUS_LEKAREN_Melatonin_1mg_zele_cukriky_cucoriedkova_prichut_60ks.jpg\"} PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks Gumené želé vitamínové cukríky s čučoriedkovou príchuťou. 100% vegan, bez lepku, GMO free. OBĽÚBENÉ 11,63 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"AVROPA Valeriana bylinné kvapky 50ml\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/avropa-valeriana-bylinne-kvapky-50ml/\",\"description\":\"AVROPA Valeriana bylinné kvapky pomáhajú pri upokojení, strese a spánku. Pre dospelých a deti od 12 rokov.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/12/AVROPA_Valeriana_bylinne_kvapky_50ml.jpg\"} AVROPA Valeriana bylinné kvapky 50ml AVROPA Valeriana bylinné kvapky pomáhajú pri upokojení, strese a spánku. Pre dospelých a deti od 12 rokov. OBĽÚBENÉ 9,72 € Do košíka 3. Jedzte zdravo a vyvážene V stresových obdobiach majú ľudia často tendenciu jesť nezdravo, prejedať sa alebo nejesť vôbec. Hovorí sa, že za prejedanie môže zvýšený kortizol. Naopak nechutenstvo ide často ruka v ruke s podráždeným trávením a žalúdkom na vode.Faktom je, že na to, aby vaše telo mohlo správne fungovať, potrebuje denne prijímať dostatok živín – bielkovín, zdravých sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a iných zložiek. Tie sú totiž nevyhnutné pre dostatok energie, správnu funkciu mozgu, obehovej sústavy a podobne. 4. Pravidelne sa hýbte – aj polhodinová prechádzka sa počíta Pravidelný pohyb je základ pre zdravé telo aj zdravého ducha. Udrží vás fyzicky v kondícii a podporí zdravie. Čo je však v kontexte našej témy dôležité: Pravidelný pohyb pomáha znižovať stres. Pre niekoho je ideálny intenzívny tréning vo fitku, kde zo seba dostane stres a napätie. Niekto preferuje plávanie, beh, bicyklovanie, turistiku či prechádzku. Vyberte si to, čo vám sadne najlepšie. Hovorí sa, že pol hodinová až hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu je minimum, čo pre seba môžete urobiť. Vyčistíte si hlavu a navyše – pohyb napomáha uvoľňovaniu endorfínov, vďaka čomu sa vám zlepší nálada. 5. Nájdite si čas pre seba, prípadne sa venujte nejakému koníčku Chronický stres vzniká často ako následok toho, že ste dennodenne v jednom kole – práca, starostlivosť o rodinu, domácnosť a ďalšie povinnosti. Odrazu ani neviete ako a uvedomíte si, že ste si posledné mesiace sotva našli chvíľku sami pre seba. A to stresu len prospieva. Ak sa chcete naučiť zvládať stres, musíte spomaliť – vedieť sa zastaviť, nadýchnuť a urobiť si čas pre seba. Nájdite si koníček, vybehnite von s priateľmi, prečítajte si knižku alebo si spravte pekný deň. Jednoducho niečo, čo vám na chvíľu upokojí myseľ a pomôže vám „vyskočiť von“ zo stresujúceho stereotypu. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"DERMACOL Collagen+, zlupovacia maska 2x8ml\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/dermacol-collagen-zlupovacia-maska-2x8ml/\",\"description\":\"Rozjasnená pokožka, nabitá novou energiou a pevnejšie kontúry tváre.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/07/DERMACOL-Collagen-zlupovacia-maska-2x8ml.jpg\"} -11% DERMACOL Collagen+, zlupovacia maska 2x8ml Rozjasnená pokožka, nabitá novou energiou a pevnejšie kontúry tváre. ZĽAVA -11% 2,51 € 2,82 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Biodance Bio kolagénová maska 34g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/biodance-bio-kolagenova-maska-34g/\",\"description\":\" Kolagénová maska vďaka ktorej dosiahnete viditeľne pevnejšiu, hlboko hydratovanú a regenerovanú pleť bez podráždenia. \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/06/Biodance-Bio-kolagenova-maska-34g.jpg\"} Biodance Bio kolagénová maska 34g Kolagénová maska vďaka ktorej dosiahnete viditeľne pevnejšiu, hlboko hydratovanú a regenerovanú pleť bez podráždenia. OBĽÚBENÉ 7,31 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Garnier Skin Naturals hydratačná a vyplňujúca textilná maska 28g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/garnier-skin-naturals-hydratacna-a-vyplnujuca-textilna-maska-28g/\",\"description\":\"Pleťová maska intenzívne hydratuje pleť a zanecháva ju žiarivejšiu a omladenejšiu.\\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/02/Garnier-Skin-Naturals-hydratacna-a-vyplnujuca-textilna-maska-28g.webp\"} Garnier Skin Naturals hydratačná a vyplňujúca textilná maska 28g Pleťová maska intenzívne hydratuje pleť a zanecháva ju žiarivejšiu a omladenejšiu. OBĽÚBENÉ 3,68 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Garnier Skin Naturals rozjasňujúca textilná maska s vitamínom C 28g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/garnier-skin-naturals-rozjasnujuca-textilna-maska-s-vitaminom-c-28g/\",\"description\":\"Pleťová maska pleť krásne rozžiari, hydratuje, zjednotí jej tón a dodá jej zdravý vzhľad.\\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/02/Garnier-Skin-Naturals-rozjasnujuca-textilna-maska-s-vitaminom-C-28g.webp\"} Garnier Skin Naturals rozjasňujúca textilná maska s vitamínom C 28g Pleťová maska pleť krásne rozžiari, hydratuje, zjednotí jej tón a dodá jej zdravý vzhľad. OBĽÚBENÉ 3,93 € Do košíka Viac pleťových masiek K obľúbeným technikám na zvládanie stresu patrí tiež meditácia a takzvané vedomé dýchanie. Sadnite si alebo si ľahnite a zhlboka dýchajte, ideálne do brucha. Niekde sa hovorí o technike 4 sekundy nádych, 4 sekundy zadržať a 4 sekundy vydychovať. Existujú však aj ďalšie techniky, napríklad 4-7-8 či 5-2-6. Vedomé dýchanie uvoľní telo, myseľ a upokojí srdcový tep.2 6. Pomôžte si doplnkami na lepšie zvládanie stresu Zvládanie stresu môžete podporiť aj prírodnými látkami: Horčík – pomáha zmierniť svalové kŕče, napätie a upokojuje nervovú sústavu, tŕpnutie končatín a pomáha tiež pri tachykardii, nevoľnosti či nechutenstve. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Pharma Activ MAGNESIUM Chelát + B6 120 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/pharma-activ-magnesium-chelat-b6-120-kapsul/\",\"description\":\" \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n Pri s p i e va k p odpo r e e ner gie, s právne ho f ungo va nia n er v o véh o systém u, sv a l o v , udržiavaniu elektrolytovej rovnováhy, metabolizmu, zdravia kostí a zub o v . \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/09/Pharma-Activ-MAGNESIUM-Chelat-B6-120-kapsul.jpg\"} Pharma Activ MAGNESIUM Chelát + B6 120 kapsúl Prispieva k podpore energie, správneho fungovania nervového systému, svalov, udržiavaniu elektrolytovej rovnováhy, metabolizmu, zdravia kostí a zubov. OBĽÚBENÉ 9,28 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"PLUS LEKÁREŇ Magnézium 400mg+B komplex+vitamín C s príchuťou čiernych ríbezlí 20 vrecúšok\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-magnezium-400mgb-komplexvitamin-c-s-prichutou-ciernych-ribezli-20-vrecusok/\",\"description\":\"Magnézium s B-komplexom a vitamínom C v praktických vrecúškach s príchuťou čiernych ríbezlí poskytuje účinnú podporu pri únave, strese a svalových kŕčoch.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/09/1.jpg\"} PLUS LEKÁREŇ Magnézium 400mg+B komplex+vitamín C s príchuťou čiernych ríbezlí 20 vrecúšok Magnézium s B-komplexom a vitamínom C v praktických vrecúškach s príchuťou čiernych ríbezlí poskytuje účinnú podporu pri únave, strese a ... OBĽÚBENÉ 5,53 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"MAGNE B6 FORTE 60 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/magne-b6-forte-60-tabliet/\",\"description\":\"Výživový doplnok s vitamínom B6 a horčíka s ľahkým vstrebávaním pre dospelých. Podpora funkcií psychiky, látkovej premeny, zníženie únavy, vyčerpania.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/04/MAGNE_B6_FORTE_60_tabliet.jpg\"} MAGNE B6 FORTE 60 tabliet Výživový doplnok s vitamínom B6 a horčíka s ľahkým vstrebávaním pre dospelých. Podpora funkcií psychiky, látkovej premeny, zníženie únavy, vyčerpania. OBĽÚBENÉ 9,94 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Magnesii lactas Galvex 500mg 100 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/magnesii-lactas-galvex-500-mg/\",\"description\":\"Tablety s obsahom 51 mg horčíka sú určené na doplnenie hladiny magnézia pri jeho nedostatočnom príjme v potrave.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/Magnesii-lactas-Galvex-500mg-100-tabliet.jpg\"} Magnesii lactas Galvex 500mg 100 tabliet Tablety s obsahom 51 mg horčíka sú určené na doplnenie hladiny magnézia pri jeho nedostatočnom príjme v potrave. OBĽÚBENÉ 4,90 € Do košíka Ashwagandha – patrí k čoraz populárnejším doplnkom. Ashwagandha je adaptogén, čo znamená, že telu pomáha spracovávať prejavy stresu a má pozitívne účinky aj na upokojene mysle a lepšie zaspávanie. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Centrum ANTI-STRESS 30 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/centrum-anti-stress-30-tabliet/\",\"description\":\" \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n Na podporu duš e vne j rovnováhy, správne fungovanie nervového systému a efektívne zvládanie stresu. \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/01/Centrum-ANTI-STRESS-30-tabliet.jpg\"} Centrum ANTI-STRESS 30 tabliet Na podporu duševnej rovnováhy, správne fungovanie nervového systému a efektívne zvládanie stresu. OBĽÚBENÉ 8,45 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"GymBeam Ashwagandha KSM-66® 90 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-ashwagandha-ksm-66-90-kapsul/\",\"description\":\"Výživový doplnok , ktorý sa postará o vašu fyzickú kondíciu aj emočnú pohodu a mentálne zdravie. Pre komplexnú starostlivosť o zdravie a vitalitu organizmu. \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/03/GymBeam-Ashwagandha-KSM-66®-90-kapsul-1.jpg\"} GymBeam Ashwagandha KSM-66® 90 kapsúl Výživový doplnok , ktorý sa postará o vašu fyzickú kondíciu aj emočnú pohodu a mentálne zdravie. Pre komplexnú starostlivosť o zdravie a vitalitu organizmu. OBĽÚBENÉ 10,83 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"JEME ZDRAVO Ashwagandha 90 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/jeme-zdravo-ashwagandha-90-kapsul/\",\"description\":\"Výživový doplnok s obsahom Ashwagandhy. 100 % prírodná podpora vitality, tela aj duše! \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/11/JEME-ZDRAVO-Ashwagandha-90-kapsul.jpg\"} -11% JEME ZDRAVO Ashwagandha 90 kapsúl Výživový doplnok s obsahom Ashwagandhy. 100 % prírodná podpora vitality, tela aj duše! ZĽAVA -11% 13,09 € 14,71 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Avita Ashwagandha AA+, 60cps\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/avita-ashwagandha-aa/\",\"description\":\"Výživový doplnok obsahuje 100% extrakt z koreňa indickej rastliny Withania somnifera (indický ženšeň, Ashwagandha) vzácnej pre svoje biologicky aktívne zložky.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/Avita-Ashwagandha-AA-60cps.jpg\"} Avita Ashwagandha AA+, 60cps Výživový doplnok obsahuje 100% extrakt z koreňa indickej rastliny Withania somnifera (indický ženšeň, Ashwagandha) vzácnej pre svoje biologicky aktívne zložky. OBĽÚBENÉ 14,38 € Do košíka Rhodiola rosea – tiež patrí k adaptogénom. Používa sa na menežovanie stresu, podporu duševnej rovnováhy, pamäte, koncentrácie, zníženie kortizolu a podporu imunity a zdravia srdca. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"GymBeam Rhodiola rosea 90 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-rhodiola-rosea-90-kapsul/\",\"description\":\"Starostlivost o kognitívne funkcie, duševnú výkonnosť a fyzickú kondíciu.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/08/GymBeam-Rhodiola-rosea-90-kapsul.jpg\"} GymBeam Rhodiola rosea 90 kapsúl Starostlivost o kognitívne funkcie, duševnú výkonnosť a fyzickú kondíciu. OBĽÚBENÉ 10,24 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Rhodiola Bio Essense Rozchodnica ružová 60 cps\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/rhodiola-bio-essense-rozchodnica-ruzova/\",\"description\":\"Výživový doplnok s obsahom extraktu z koreňa Rozchodnice ružovej (Rhodiola rosea).\\r\\n\\r\\n Obsah: 60 cps\\r\\n\\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/Rhodiola-Bio-Essense-Rozchodnica-ruzova-60-cps.jpg\"} Rhodiola Bio Essense Rozchodnica ružová 60 cps Výživový doplnok s obsahom extraktu z koreňa Rozchodnice ružovej (Rhodiola rosea). Obsah: 60 cps OBĽÚBENÉ 18,02 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"FYTO RHODIOLA 30cps\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/fyto-rhodiola/\",\"description\":\"Výživový doplnok pre dospelých. Rhodiola (rozchodnica) má priaznivý účinok pri nadmernej záťaži, únave a strese, podporuje trávenie i kardiovaskulárny systém.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/11/fyto-rhodiola-30cps.jpg\"} FYTO RHODIOLA 30cps Výživový doplnok pre dospelých. Rhodiola (rozchodnica) má priaznivý účinok pri nadmernej záťaži, únave a strese, podporuje trávenie i kardiovaskulárny systém. OBĽÚBENÉ 6,89 € Do košíka Stres sa nedá zo života úplne odstrániť, ale dá sa s ním naučiť pracovať. Keď pochopíme, čo ho spúšťa, ako naň reaguje naše telo a aké malé návyky ho dokážu tlmiť, získame nad vlastným životom oveľa väčšiu kontrolu. Stavte preto na každodenné drobnosti — od vedomého dýchania, až po kvalitný spánok a hranice v pracovnom aj osobnom živote. V prípade potreby si pomôžte vhodnými doplnkami stravy. Podporte spánok vhodnými doplnkami Prejsť do kategórie Objavte našu ponuku doplnkov na zvládanie stresu Prejsť do kategórie Zdroje použité v článku: 1. Redakcia portálu Lekár.sk. Stres v hlavnej úlohe: Viete, aký má dlhodobý stres vplyv na váš organizmus?. 2021. [online] [cit. 26-11-2025] Dostupné: https://lekar.sk/stres-v-hlavnej-ulohe/ 2. Portál Zdravopédia. Vedomé dýchanie – 7 účinkov na zdravie. 2025. [online] [cit. 26-11-2025] Dostupné: https://zdravopedia.sk/vedome-dychanie-7-ucinkov-na-zdravie Článok má len informačné účely. Nenahrádza vyšetrenie lekárom ani lekárom nastavenú liečbu. Ak vás trápia dlhodobé zdravotné ťažkosti, obráťte sa na lekára. Autor článku Mgr. Ivana Jaššová Odborná zástupkyňa pre veľkodistribúciu liekov. Na blogu Etabletky sa venuje ženským problémom, tehotenstvu, detským ochoreniam a rôznym ďalším témam z oblasti zdravia. O autorovi > Ďalšie články > História článku Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Aktuálna verzia27.11.2025Napísal:Mgr. Ivana Jaššová",
  "site_name": "etabletka",
  "locale": "sk_SK",
  "type": "article",
  "image": {
    "url": "https://etabletka.sk/ako-zvladnut-stres-vsetko-co-potrebujete-vediet/#primaryimage",
    "secure_url": "https://etabletka.sk/ako-zvladnut-stres-vsetko-co-potrebujete-vediet/#primaryimage",
    "type": "image/jpeg",
    "alt": "Ako zvládnuť stres? Zhrnuli sme všetko, čo potrebujete vedieť"
  },
  "twitter": {
    "card": "summary_large_image",
    "title": "Ako zvládnuť stres? Zhrnuli sme všetko, čo potrebujete vedieť",
    "description": "Otázkou, ako efektívne zvládnuť stres, sa zrejme zaoberá väčšina z nás. Stres sa totižto stáva bežnou súčasťou našich životov. Stretávame sa s ním pri skúškach v škole, v práci, pri hektickom životnom štýle, či dokonca pri príprave na sviatky a koniec roka.V tomto článku nájdete:Ako zvládnuť stres?Čo je to stres a prečo ho máme?Ako spoznáte, že máte dlhodobý stres?Fyzické prejavy dlhodobého stresuEmocionálne a behaviorálne príznaky dlhodobého stresuNásledky chronického stresu6 spôsobov, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres1. Zistite, čo sú vaše stresové spúšťače2. Doprajte si spánok a odpočinok3. Jedzte zdravo a vyvážene4. Pravidelne sa hýbte – aj polhodinová prechádzka sa počíta5. Nájdite si čas pre seba, prípadne sa venujte nejakému koníčku6. Pomôžte si doplnkami na lepšie zvládanie stresu Krátkodobý stres môže pomôcť k lepšiemu výkonu. Dlhodobý stres je však pre zdravie nebezpečný. Preto je dôležité vedieť, ako funguje, čo ho spôsobuje a predovšetkým, ako ho zvládnete. Čítajte ďalej a zistite všetko, čo potrebujete o odbúravaní stresu vedieť. Ako zvládnuť stres? Ak chcete bojovať proti stresu, musíte v prvom rade vedieť, čo ho spôsobuje. Je to práca? Hektický životný štýl? Ťažké obdobie v živote? Zvládanie dlhodobého stresu si zvyčajne vyžaduje viacero zmien – ako sú úprava stravy, kvalitný a dostatočný spánok, pohyb, oddych, čas pre seba, a v neposlednom rade aj zmiernenie nárokov, ktoré sami na seba kladiete. To však nie je všetko. Aby ste mohli so stresom úspešne bojovať, potrebujete pochopiť, ako funguje a čo pre váš organizmus znamená. A práve tým začneme. Pozrime sa spolu na to, čo to stres vlastne je, prečo ho prežívame, a tiež ako vplýva na ľudský organizmus. Pretože len tak sa vám lepšie podarí pochopiť mechanizmy na jeho zvládanie. Čo je to stres a prečo ho máme? Stres má vo všeobecnosti veľmi negatívne renomé. Musíme si však uvedomiť, že ide o úplne prirodzenú reakciu tela. Dokonca patrí k jedným z jeho obranných mechanizmov – slúži telu na to, aby sa v prípade potreby či nebezpečenstva zmobilizovalo. Zrýchlenie srdcovej frekvencie, tlaku, pripravenosť svalov – to sú len niektoré zo sprievodných prejavov stresu. Telo sa vďaka tomu zapne do „fight or flight“ módu (v preklade „bojuj alebo uteč“). To znamená, že telo je pripravené sa pred nebezpečenstvom buď brániť, alebo utiecť. V stresovej situácii organizmus vylučuje stresové hormóny – kortizol a adrenalín. Kortizol potláča funkciu telesných systémov, ktoré pre organizmus nie sú v danom momente potrebné – napríklad imunita či rozmnožovací systém. Adrenalín sa stará o to, aby ste boli pripravený v krízovej situácii zareagovať, podať lepší výkon a zdolať prekážku – zvýši tlak, zrýchli tep a podobne. Po odznení stresovej situácie sa vaše telo vráti do normálu. Stres je teda vo svojej podstate pre telo prospešný – problém nastáva vtedy, ak ho prežívate dlhodobo. Dlhodobý (chronický) stres sa v súčasnosti stáva nepriateľom číslo jeden. V podstate to pre telo znamená, že je neustále v strehu – srdce bije rýchlejšie, máte vyšší tlak, krv sa sústreďuje do srdca, pľúc a mozgu, svaly máte pripravené na akciu, v krvi viac glukózy a podobne. A to nie je z dlhodobého hľadiska pre zdravie prospešné ani bezpečné. Ako spoznáte, že máte dlhodobý stres? Dlhodobý stres sa môže prejavovať vo viacerých úrovniach – fyzickej, emočnej aj behaviorálnej. Fyzické prejavy dlhodobého stresu Svalové napätie Bolesti hlavy Zrýchlený tep, dýchanie, bolesti na hrudníku Tiky a pocit pripomínajúci mravčenie v končatinách Nadmerné potenie, spotené dlane, prípadne nohy Zatínanie zubov či dokonca škrípanie zubami Nevoľnosť, žalúdok na vode, hnačka a zápcha Hučanie v ušiach Emocionálne a behaviorálne príznaky dlhodobého stresu Pocit hnevu, frustrácie, podráždenia „Burnout“, čiže pocit vyhorenia Ťažkosti so zapamätávaním a koncentráciou, zabúdanie Záchvaty úzkosti, paniky a pocity neistoty Problémy s príjmom potravy – nechutenstvo alebo prejedanie Odkladanie povinností, prokrastinácia Zvýšený príjem alkoholu, nikotínu a iných látok Tendencia k častému hnevu, plaču a vyhýbaniu sa spoločnosti1 Pri strese by ste si mali položiť otázku, či ste schopný s týmto spúšťačom niečo urobiť vy sami alebo je to niečo, s čím potrebujete pomôcť. Niekedy je dobré obrátiť sa na partnera, rodičov, kolegov, prípadne terapeuta. Komunikácia a schopnosť povedať „nie“ sú kľúčovou súčasťou zvládania chronického stresu. Následky chronického stresu Dlhodobo zvýšená hladina kortizolu a adrenalínu majú viacero negatívnych vplyvov na vaše zdravie.Adrenalín môže byť príčinou poškodenia ciev, problémov s vysokým tlakom a zvýšuje riziko infarktu myokardu. Kortizol môže prispieť k: priberaniu na váha, cukrovke 2. typu, problémom so spánkom, úzkostnej poruche a depresiám, ochoreniam tráviacej sústavy ako ulcerózna kolitída alebo IBS, oslabeniu obranyschopnosti, problémom s menštruáciou, plodnosťou, libidom, problémom s pokožkou, zhoršeniu akné, ekzému, psoriázy či strate vlasov.1 Diabetes II. typu sa kedysi nazýval aj starecká cukrovka. V súčasnosti to však už neplatí. Poslednou dobou sa stretávame s čoraz viac prípadmi cukrovky II. typu u mladších ľudí. Prečo? Jedným z dôvodov je práve chronický stres. Ako spomíname vyššie, počas stresu sa do krvi vyplavuje väčšie množstvo glukózy, aby malo telo dostatok energie na zvládnutie nebezpečenstva. Keď sa však táto energia nespracuje a množstvo glukózy v krvi neklesá, môže sa časom vyvinúť práve cukrovka II. typu. 6 spôsobov, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres 1. Zistite, čo sú vaše stresové spúšťače Stresovú reakciu môže u každého spúšťať niečo iné. Pre niekoho je stresujúce stáť pred ľuďmi a rozprávať. Iného stresuje organizovanie nejakej udalosti či oslavy. Stresujúca však dokáže byť aj práca a váš životný štýl – a to predovšetkým vtedy, ak máte pocit, že život ide prirýchlo a vy nič nestíhate. Nie všetky spúšťače stresu možno odstrániť lusknutím prsta. Dôležité je však to, aby ste vedeli, čo u vás stres spúšťa a snažili sa to v čo najväčšej miere eliminovať. 2. Doprajte si spánok a odpočinok Dospelý človek by mal denne spať aspoň 7 až 8 hodín. Kvalitný nočný spánok je veľmi dôležitý nielen pre to, aby ste ráno boli oddýchnutý, ale aj pre: regeneráciu organizmu, správnu funkciu imunitného systému, činnosť mozgu, reguláciu hormónov. Často sa stáva, že keď toho má človek veľa, má problém vypnúť hlavu. Neustále nad niečím premýšľa, a to vedie k ťažkostiam so zaspávaním. S tým dokáže pomôcť vhodná príprava pred spánkom. Pred spaním by ste napríklad nemali jesť ani pozerať na obrazovku. Naopak, pomôcť vám môže večerná prechádzka, horúca sprcha a šálka bylinkového čaju s medovkou. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"LEROS COLD BREW Levanduľa & Medovka porc.20x1g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/leros-cold-brew-levandula-medovka/\",\"description\":\" bylinný čaj obsah balenia 20x1 g (20 g) \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2021/11/k74kos0_400x400.jpg\"} LEROS COLD BREW Levanduľa & Medovka porc.20x1g bylinný čajobsah balenia 20x1 g (20 g) OBĽÚBENÉ 3,38 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"AGROKARPATY BIO Medovka čaj 20x2g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/agrokarpaty-bio-medovka/\",\"description\":\"Bylinný čaj v nálevových vreckách pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém.\\r\\n\\r\\n Balenie: 20x2 g (40 g)\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/AGROKARPATY-BIO-Medovka-caj-20x2g.jpg\"} AGROKARPATY BIO Medovka čaj 20x2g Bylinný čaj v nálevových vreckách pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém. Balenie: 20x2 g (40 g) OBĽÚBENÉ 2,58 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Herbex PREMIUM VEČERNÝ ČAJ bylinný čaj 20x1,5g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/herbex-premium-vecerny-caj-20x15-g/\",\"description\":\"Medovka, mäta a chmeľ podporujú relaxačný účinok, ukľudnenie a normálnu činnosť mozgovej sústavy. Nechtík podporuje normálnu činnosť dýchacieho systému.\\r\\n\\r\\nBalenie: 20x1,5 g\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/HERBEX_Premium_VECERNY_CAJ_bylinny_caj_20x15g.jpg\"} Herbex PREMIUM VEČERNÝ ČAJ bylinný čaj 20x1,5g Medovka, mäta a chmeľ podporujú relaxačný účinok, ukľudnenie a normálnu činnosť mozgovej sústavy. Nechtík podporuje normálnu činnosť dýchacieho systému. Balenie: ... OBĽÚBENÉ 2,50 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"PLUS LEKÁREŇ Medovka lekárska čaj 50g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-medovka-lekarska-caj-1x50-g/\",\"description\":\"Sypaná droga - bylinný čaj, Medovka lekárska (Melissa officinalis).\\r\\n\\r\\nčaj 1x50 g\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/PLUS_LEKAREN_Medovka_lekarska_caj_50g_2.jpg\"} PLUS LEKÁREŇ Medovka lekárska čaj 50g Sypaná droga - bylinný čaj, Medovka lekárska (Melissa officinalis). čaj 1x50 g OBĽÚBENÉ 1,54 € Do košíka Rýchlejšie zaspávanie podporujú aj doplnky s melatonínom, na upokojenie mysle pomáha valeriána. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Centrum GOOD NIGHT SLEEP 30 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/centrum-good-night-sleep-30-tabliet/\",\"description\":\" \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n Podpora kvalitného spánku a prirodzenej relaxácie. N a pomáha navodiť pocit pokoja a u ľahču je zas páva nie . \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/01/Centrum-GOOD-NIGHT-SLEEP-30-tabliet.jpg\"} Centrum GOOD NIGHT SLEEP 30 tabliet Podpora kvalitného spánku a prirodzenej relaxácie. Napomáha navodiť pocit pokoja a uľahčuje zaspávanie. OBĽÚBENÉ 8,41 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"GymBeam Valerian 60 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-valerian-60-kapsul/\",\"description\":\"Výživový doplnok na starostlivosť o kardiovaskulárne zdravie, tráviaci systém, kognitívne funkcie, spánok, celkovú relaxáciu a well-being. \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/03/GymBeam_Valerian_60_kapsul.jpg\"} GymBeam Valerian 60 kapsúl Výživový doplnok na starostlivosť o kardiovaskulárne zdravie, tráviaci systém, kognitívne funkcie, spánok, celkovú relaxáciu a well-being. OBĽÚBENÉ 6,90 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-melatonin-1mg-zele-cukriky-cucoriedkova-prichut-60ks/\",\"description\":\"Gumené želé vitamínové cukríky s čučoriedkovou príchuťou. 100% vegan, bez lepku, GMO free.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/01/PLUS_LEKAREN_Melatonin_1mg_zele_cukriky_cucoriedkova_prichut_60ks.jpg\"} PLUS LEKÁREŇ Melatonín 1mg želé cukríky, čučoriedková príchuť 60ks Gumené želé vitamínové cukríky s čučoriedkovou príchuťou. 100% vegan, bez lepku, GMO free. OBĽÚBENÉ 11,63 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"AVROPA Valeriana bylinné kvapky 50ml\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/avropa-valeriana-bylinne-kvapky-50ml/\",\"description\":\"AVROPA Valeriana bylinné kvapky pomáhajú pri upokojení, strese a spánku. Pre dospelých a deti od 12 rokov.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2023/12/AVROPA_Valeriana_bylinne_kvapky_50ml.jpg\"} AVROPA Valeriana bylinné kvapky 50ml AVROPA Valeriana bylinné kvapky pomáhajú pri upokojení, strese a spánku. Pre dospelých a deti od 12 rokov. OBĽÚBENÉ 9,72 € Do košíka 3. Jedzte zdravo a vyvážene V stresových obdobiach majú ľudia často tendenciu jesť nezdravo, prejedať sa alebo nejesť vôbec. Hovorí sa, že za prejedanie môže zvýšený kortizol. Naopak nechutenstvo ide často ruka v ruke s podráždeným trávením a žalúdkom na vode.Faktom je, že na to, aby vaše telo mohlo správne fungovať, potrebuje denne prijímať dostatok živín – bielkovín, zdravých sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a iných zložiek. Tie sú totiž nevyhnutné pre dostatok energie, správnu funkciu mozgu, obehovej sústavy a podobne. 4. Pravidelne sa hýbte – aj polhodinová prechádzka sa počíta Pravidelný pohyb je základ pre zdravé telo aj zdravého ducha. Udrží vás fyzicky v kondícii a podporí zdravie. Čo je však v kontexte našej témy dôležité: Pravidelný pohyb pomáha znižovať stres. Pre niekoho je ideálny intenzívny tréning vo fitku, kde zo seba dostane stres a napätie. Niekto preferuje plávanie, beh, bicyklovanie, turistiku či prechádzku. Vyberte si to, čo vám sadne najlepšie. Hovorí sa, že pol hodinová až hodinová prechádzka na čerstvom vzduchu je minimum, čo pre seba môžete urobiť. Vyčistíte si hlavu a navyše – pohyb napomáha uvoľňovaniu endorfínov, vďaka čomu sa vám zlepší nálada. 5. Nájdite si čas pre seba, prípadne sa venujte nejakému koníčku Chronický stres vzniká často ako následok toho, že ste dennodenne v jednom kole – práca, starostlivosť o rodinu, domácnosť a ďalšie povinnosti. Odrazu ani neviete ako a uvedomíte si, že ste si posledné mesiace sotva našli chvíľku sami pre seba. A to stresu len prospieva. Ak sa chcete naučiť zvládať stres, musíte spomaliť – vedieť sa zastaviť, nadýchnuť a urobiť si čas pre seba. Nájdite si koníček, vybehnite von s priateľmi, prečítajte si knižku alebo si spravte pekný deň. Jednoducho niečo, čo vám na chvíľu upokojí myseľ a pomôže vám „vyskočiť von“ zo stresujúceho stereotypu. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"DERMACOL Collagen+, zlupovacia maska 2x8ml\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/dermacol-collagen-zlupovacia-maska-2x8ml/\",\"description\":\"Rozjasnená pokožka, nabitá novou energiou a pevnejšie kontúry tváre.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/07/DERMACOL-Collagen-zlupovacia-maska-2x8ml.jpg\"} -11% DERMACOL Collagen+, zlupovacia maska 2x8ml Rozjasnená pokožka, nabitá novou energiou a pevnejšie kontúry tváre. ZĽAVA -11% 2,51 € 2,82 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Biodance Bio kolagénová maska 34g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/biodance-bio-kolagenova-maska-34g/\",\"description\":\" Kolagénová maska vďaka ktorej dosiahnete viditeľne pevnejšiu, hlboko hydratovanú a regenerovanú pleť bez podráždenia. \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/06/Biodance-Bio-kolagenova-maska-34g.jpg\"} Biodance Bio kolagénová maska 34g Kolagénová maska vďaka ktorej dosiahnete viditeľne pevnejšiu, hlboko hydratovanú a regenerovanú pleť bez podráždenia. OBĽÚBENÉ 7,31 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Garnier Skin Naturals hydratačná a vyplňujúca textilná maska 28g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/garnier-skin-naturals-hydratacna-a-vyplnujuca-textilna-maska-28g/\",\"description\":\"Pleťová maska intenzívne hydratuje pleť a zanecháva ju žiarivejšiu a omladenejšiu.\\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/02/Garnier-Skin-Naturals-hydratacna-a-vyplnujuca-textilna-maska-28g.webp\"} Garnier Skin Naturals hydratačná a vyplňujúca textilná maska 28g Pleťová maska intenzívne hydratuje pleť a zanecháva ju žiarivejšiu a omladenejšiu. OBĽÚBENÉ 3,68 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Garnier Skin Naturals rozjasňujúca textilná maska s vitamínom C 28g\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/garnier-skin-naturals-rozjasnujuca-textilna-maska-s-vitaminom-c-28g/\",\"description\":\"Pleťová maska pleť krásne rozžiari, hydratuje, zjednotí jej tón a dodá jej zdravý vzhľad.\\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/02/Garnier-Skin-Naturals-rozjasnujuca-textilna-maska-s-vitaminom-C-28g.webp\"} Garnier Skin Naturals rozjasňujúca textilná maska s vitamínom C 28g Pleťová maska pleť krásne rozžiari, hydratuje, zjednotí jej tón a dodá jej zdravý vzhľad. OBĽÚBENÉ 3,93 € Do košíka Viac pleťových masiek K obľúbeným technikám na zvládanie stresu patrí tiež meditácia a takzvané vedomé dýchanie. Sadnite si alebo si ľahnite a zhlboka dýchajte, ideálne do brucha. Niekde sa hovorí o technike 4 sekundy nádych, 4 sekundy zadržať a 4 sekundy vydychovať. Existujú však aj ďalšie techniky, napríklad 4-7-8 či 5-2-6. Vedomé dýchanie uvoľní telo, myseľ a upokojí srdcový tep.2 6. Pomôžte si doplnkami na lepšie zvládanie stresu Zvládanie stresu môžete podporiť aj prírodnými látkami: Horčík – pomáha zmierniť svalové kŕče, napätie a upokojuje nervovú sústavu, tŕpnutie končatín a pomáha tiež pri tachykardii, nevoľnosti či nechutenstve. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Pharma Activ MAGNESIUM Chelát + B6 120 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/pharma-activ-magnesium-chelat-b6-120-kapsul/\",\"description\":\" \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n Pri s p i e va k p odpo r e e ner gie, s právne ho f ungo va nia n er v o véh o systém u, sv a l o v , udržiavaniu elektrolytovej rovnováhy, metabolizmu, zdravia kostí a zub o v . \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/09/Pharma-Activ-MAGNESIUM-Chelat-B6-120-kapsul.jpg\"} Pharma Activ MAGNESIUM Chelát + B6 120 kapsúl Prispieva k podpore energie, správneho fungovania nervového systému, svalov, udržiavaniu elektrolytovej rovnováhy, metabolizmu, zdravia kostí a zubov. OBĽÚBENÉ 9,28 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"PLUS LEKÁREŇ Magnézium 400mg+B komplex+vitamín C s príchuťou čiernych ríbezlí 20 vrecúšok\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/plus-lekaren-magnezium-400mgb-komplexvitamin-c-s-prichutou-ciernych-ribezli-20-vrecusok/\",\"description\":\"Magnézium s B-komplexom a vitamínom C v praktických vrecúškach s príchuťou čiernych ríbezlí poskytuje účinnú podporu pri únave, strese a svalových kŕčoch.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/09/1.jpg\"} PLUS LEKÁREŇ Magnézium 400mg+B komplex+vitamín C s príchuťou čiernych ríbezlí 20 vrecúšok Magnézium s B-komplexom a vitamínom C v praktických vrecúškach s príchuťou čiernych ríbezlí poskytuje účinnú podporu pri únave, strese a ... OBĽÚBENÉ 5,53 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"MAGNE B6 FORTE 60 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/magne-b6-forte-60-tabliet/\",\"description\":\"Výživový doplnok s vitamínom B6 a horčíka s ľahkým vstrebávaním pre dospelých. Podpora funkcií psychiky, látkovej premeny, zníženie únavy, vyčerpania.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/04/MAGNE_B6_FORTE_60_tabliet.jpg\"} MAGNE B6 FORTE 60 tabliet Výživový doplnok s vitamínom B6 a horčíka s ľahkým vstrebávaním pre dospelých. Podpora funkcií psychiky, látkovej premeny, zníženie únavy, vyčerpania. OBĽÚBENÉ 9,94 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Magnesii lactas Galvex 500mg 100 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/magnesii-lactas-galvex-500-mg/\",\"description\":\"Tablety s obsahom 51 mg horčíka sú určené na doplnenie hladiny magnézia pri jeho nedostatočnom príjme v potrave.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/Magnesii-lactas-Galvex-500mg-100-tabliet.jpg\"} Magnesii lactas Galvex 500mg 100 tabliet Tablety s obsahom 51 mg horčíka sú určené na doplnenie hladiny magnézia pri jeho nedostatočnom príjme v potrave. OBĽÚBENÉ 4,90 € Do košíka Ashwagandha – patrí k čoraz populárnejším doplnkom. Ashwagandha je adaptogén, čo znamená, že telu pomáha spracovávať prejavy stresu a má pozitívne účinky aj na upokojene mysle a lepšie zaspávanie. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Centrum ANTI-STRESS 30 tabliet\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/centrum-anti-stress-30-tabliet/\",\"description\":\" \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n Na podporu duš e vne j rovnováhy, správne fungovanie nervového systému a efektívne zvládanie stresu. \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2026/01/Centrum-ANTI-STRESS-30-tabliet.jpg\"} Centrum ANTI-STRESS 30 tabliet Na podporu duševnej rovnováhy, správne fungovanie nervového systému a efektívne zvládanie stresu. OBĽÚBENÉ 8,45 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"GymBeam Ashwagandha KSM-66® 90 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-ashwagandha-ksm-66-90-kapsul/\",\"description\":\"Výživový doplnok , ktorý sa postará o vašu fyzickú kondíciu aj emočnú pohodu a mentálne zdravie. Pre komplexnú starostlivosť o zdravie a vitalitu organizmu. \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/03/GymBeam-Ashwagandha-KSM-66®-90-kapsul-1.jpg\"} GymBeam Ashwagandha KSM-66® 90 kapsúl Výživový doplnok , ktorý sa postará o vašu fyzickú kondíciu aj emočnú pohodu a mentálne zdravie. Pre komplexnú starostlivosť o zdravie a vitalitu organizmu. OBĽÚBENÉ 10,83 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"JEME ZDRAVO Ashwagandha 90 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/jeme-zdravo-ashwagandha-90-kapsul/\",\"description\":\"Výživový doplnok s obsahom Ashwagandhy. 100 % prírodná podpora vitality, tela aj duše! \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2024/11/JEME-ZDRAVO-Ashwagandha-90-kapsul.jpg\"} -11% JEME ZDRAVO Ashwagandha 90 kapsúl Výživový doplnok s obsahom Ashwagandhy. 100 % prírodná podpora vitality, tela aj duše! ZĽAVA -11% 13,09 € 14,71 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Avita Ashwagandha AA+, 60cps\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/avita-ashwagandha-aa/\",\"description\":\"Výživový doplnok obsahuje 100% extrakt z koreňa indickej rastliny Withania somnifera (indický ženšeň, Ashwagandha) vzácnej pre svoje biologicky aktívne zložky.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/Avita-Ashwagandha-AA-60cps.jpg\"} Avita Ashwagandha AA+, 60cps Výživový doplnok obsahuje 100% extrakt z koreňa indickej rastliny Withania somnifera (indický ženšeň, Ashwagandha) vzácnej pre svoje biologicky aktívne zložky. OBĽÚBENÉ 14,38 € Do košíka Rhodiola rosea – tiež patrí k adaptogénom. Používa sa na menežovanie stresu, podporu duševnej rovnováhy, pamäte, koncentrácie, zníženie kortizolu a podporu imunity a zdravia srdca. {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"GymBeam Rhodiola rosea 90 kapsúl\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/gymbeam-rhodiola-rosea-90-kapsul/\",\"description\":\"Starostlivost o kognitívne funkcie, duševnú výkonnosť a fyzickú kondíciu.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/08/GymBeam-Rhodiola-rosea-90-kapsul.jpg\"} GymBeam Rhodiola rosea 90 kapsúl Starostlivost o kognitívne funkcie, duševnú výkonnosť a fyzickú kondíciu. OBĽÚBENÉ 10,24 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"Rhodiola Bio Essense Rozchodnica ružová 60 cps\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/rhodiola-bio-essense-rozchodnica-ruzova/\",\"description\":\"Výživový doplnok s obsahom extraktu z koreňa Rozchodnice ružovej (Rhodiola rosea).\\r\\n\\r\\n Obsah: 60 cps\\r\\n\\r\\n \",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2020/10/Rhodiola-Bio-Essense-Rozchodnica-ruzova-60-cps.jpg\"} Rhodiola Bio Essense Rozchodnica ružová 60 cps Výživový doplnok s obsahom extraktu z koreňa Rozchodnice ružovej (Rhodiola rosea). Obsah: 60 cps OBĽÚBENÉ 18,02 € Do košíka {\"@context\":\"https://schema.org\",\"@type\":\"Thing\",\"name\":\"FYTO RHODIOLA 30cps\",\"url\":\"https://etabletka.sk/obchod/fyto-rhodiola/\",\"description\":\"Výživový doplnok pre dospelých. Rhodiola (rozchodnica) má priaznivý účinok pri nadmernej záťaži, únave a strese, podporuje trávenie i kardiovaskulárny systém.\",\"image\":\"https://etabletka.sk/wp-content/uploads/2025/11/fyto-rhodiola-30cps.jpg\"} FYTO RHODIOLA 30cps Výživový doplnok pre dospelých. Rhodiola (rozchodnica) má priaznivý účinok pri nadmernej záťaži, únave a strese, podporuje trávenie i kardiovaskulárny systém. OBĽÚBENÉ 6,89 € Do košíka Stres sa nedá zo života úplne odstrániť, ale dá sa s ním naučiť pracovať. Keď pochopíme, čo ho spúšťa, ako naň reaguje naše telo a aké malé návyky ho dokážu tlmiť, získame nad vlastným životom oveľa väčšiu kontrolu. Stavte preto na každodenné drobnosti — od vedomého dýchania, až po kvalitný spánok a hranice v pracovnom aj osobnom živote. V prípade potreby si pomôžte vhodnými doplnkami stravy. Podporte spánok vhodnými doplnkami Prejsť do kategórie Objavte našu ponuku doplnkov na zvládanie stresu Prejsť do kategórie Zdroje použité v článku: 1. Redakcia portálu Lekár.sk. Stres v hlavnej úlohe: Viete, aký má dlhodobý stres vplyv na váš organizmus?. 2021. [online] [cit. 26-11-2025] Dostupné: https://lekar.sk/stres-v-hlavnej-ulohe/ 2. Portál Zdravopédia. Vedomé dýchanie – 7 účinkov na zdravie. 2025. [online] [cit. 26-11-2025] Dostupné: https://zdravopedia.sk/vedome-dychanie-7-ucinkov-na-zdravie Článok má len informačné účely. Nenahrádza vyšetrenie lekárom ani lekárom nastavenú liečbu. Ak vás trápia dlhodobé zdravotné ťažkosti, obráťte sa na lekára. Autor článku Mgr. Ivana Jaššová Odborná zástupkyňa pre veľkodistribúciu liekov. Na blogu Etabletky sa venuje ženským problémom, tehotenstvu, detským ochoreniam a rôznym ďalším témam z oblasti zdravia. O autorovi > Ďalšie články > História článku Obsah našich článkov priebežne aktualizujeme na základe nových poznatkov z oblasti zdravia, aby poskytovali čo najaktuálnejšie informácie. Uvedené informácie slúžia výlučne na informačné účely a nenahrádzajú odbornú zdravotnú starostlivosť alebo konzultáciu s farmaceutickým pracovníkom. Pred použitím liekov, výživových doplnkov alebo zdravotníckych pomôcok si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľov a v prípade potreby sa poraďte s lekárom alebo lekárnikom. Aktuálna verzia27.11.2025Napísal:Mgr. Ivana Jaššová",
    "image": "https://etabletka.sk/ako-zvladnut-stres-vsetko-co-potrebujete-vediet/#primaryimage"
  },
  "meta": {
    "generator": "ContentGen",
    "extracted_at": "2026-07-01T13:17:33.361Z",
    "source_url": "https://etabletka.sk/ako-zvladnut-stres-vsetko-co-potrebujete-vediet/"
  },
  "article": {
    "author": "lucia",
    "published_time": "2025-11-27T13:08:36+00:00",
    "modified_time": "2025-11-27T13:12:16+00:00"
  }
}